自控力成就人生和事业的重要能力全民阅读提升版PDF电子书下载

导言 自控力成就人生 1

自控力使人强大 1

自控力营造幸福生活 2

强大的自控力是成功的基本要素 4

第一章 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 8

第一节 意志力不只是一个传说 8

意志力是蕴藏在人体内的神秘力量 8

意志力是人类特有的 12

无往不胜的神奇意志力 16

意志力的三重角色 20

意志力的三个要素 25

意志过程的三个阶段 30

意志力在行动中的表现 35

第二节 意志力可以培养吗 41

意志力训练提升个人素质 41

意志力训练的基本原则 45

意志力提高的基本方法 52

消除不良的意志力 58

第三节 驱动意志力的能量来自哪里 61

有意识地优化你的意志品质 61

培养自我的独立性 65

训练你的果断决策能力 68

锤炼锲而不舍的坚韧性 75

第二章 “我不要”力量的局限性：明知生气有害，为何还是每每失控 78

第一节 我们为何总是情绪化 78

接受并体察你的情绪 78

正确感知你所处的情绪 79

运用情绪辨析法则 80

了解我们自身的情绪模式 81

情绪同样有规律可循 82

用默剧的方式获知他人情绪 84

第二节 情绪失控，人体不定时的“炸弹” 86

看清你的情绪爆发 86

负面情绪消耗着我们的精神 87

“情绪风暴”中人心容易失控 89

负面情绪的极端爆发 90

勿让情绪左右自己 91

第三节 解救被情绪绑架的理性 93

从苦闷的军嫂到成功的作家 93

你是情绪的奴隶吗 94

情绪是怎样“冒”出来的 96

控制自我是高情商的体现 97

情绪发电机 99

情绪具有感染力 100

让烦恼不再找你 101

说出你的忧虑 103

忙碌让你忘记痛苦 104

第四节 先接受情绪，再管理情绪 107

踢走“负面情绪”这个绊脚石 107

停止你的牢骚 108

控制冲动这个“魔鬼” 109

为情绪找一个出口 111

抑郁——情绪的一号杀手 113

愤怒是一种毒药 115

好情绪是心灵的特效良药 117

远离仇恨的烈火 119

嫉妒是痛苦的制造者 121

甩掉忧虑的包袱 122

第三章 沦为欲望动物：人为什么管不住自己 126

第一节 为什么我们管不住自己的欲求 126

为什么人的权力欲望会不断膨胀 126

为何因一件睡袍换了整套家居 127

当出轨成癖 128

我就是要购物 129

为什么越得不到的东西，就越想得到 129

婚前，别说你的贞洁无所谓 130

禁果是不可以偷吃的 131

身体接触，天堂地狱只在一线之间 133

一夜情，炸掉的是婚姻的碉堡 134

第二节 给欲望一个合理的限度 135

欲望让你的人生烦恼不安 135

欲望是一条看不见的灵魂锁链 136

可以有欲望，但不可有贪欲 137

放弃生活中的“第四个面包” 138

过多的欲望会蒙蔽你的幸福 139

给自己的欲望打折 141

远离名利的烈焰，让生命逍遥自由 142

功成身退任自如 143

莫为名利诱，量力缓缓行 144

学会控制不合理的欲望 145

第三节 贪婪，最后吞噬的是自己 147

幸福离不开钱，但有钱不一定幸福 147

贪婪者并不富有 148

贪的越多，失去的也越多 149

贪欲会让你走上不归路 150

“名利”是把双刃剑 151

别让贪欲肆意生长 152

少一分欲望，多一分自在 153

不要让欲望拖垮你 154

给贪欲上一把锁 155

第四章 大脑的弥天大谎：为什么我们会误把渴望当幸福 158

第一节 为什么越来越富有，却感到不幸福 158

乞丐为何特别喜欢第一双鞋子 158

财富与幸福是什么关系 159

成功能带给你幸福吗 159

为什么越来越有钱，却感到不幸福 160

为什么结婚之后的幸福指数不升反降 161

幸福可以经营，因为它更接近一种主观感受 162

为什么许多人都喜欢“晒”幸福 164

幸福不是拥有得多，而是计较得少 165

第二节 虚荣，是一场必输的赌局 167

虚荣，人性的弱点 167

锦绣华服的悲哀 168

过度虚荣是一条不归路 169

不要活在别人的价值观里 170

不要陷入虚荣的赌局 171

给虚荣者一剂良药 172

放下虚荣，回归本真 174

摆脱虚荣，看清自己 174

名利过度，如竹子开花 176

名利背后大陷阱 177

不为虚名所累 178

名利中持宁静 178

除去闲名 179

第三节 为什么生活越简单反而越快乐 180

太忙碌，会错失身边的风景 180

给幸福的生活脱去复杂的洋装 181

剔除了杂质，才会留下无瑕之美 182

不为物累，简单生活 183

让都市人的心灵回归简单 183

跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望 184

在日历中留一些空白 185

给“活得累”开个新药方 186

内心不依赖外物，即获得自由 187

别让外界干扰心灵的自由 188

快节奏是现代人的“焦虑之源” 189

放慢身心，享受快乐“慢生活” 190

人忙，心不忙 191

第五章 习惯成自然：为什么人会有命运 194

第一节 自控力改变习惯，习惯决定命运 194

习惯的力量无比巨大 194

习惯是什么 194

习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人 195

卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯 196

成功的习惯重在培养 197

习惯影响一生 198

良好的习惯让你事半功倍 199

好习惯，成功的基石 200

第二节 你不控制习惯，习惯就会控制你 202

别踏着别人的脚印走 202

不让习惯成偏见 203

敢于向权威挑战 203

不为工作而工作 204

不要自我设限 205

莫跟着习惯老化 206

不让习惯老化 207

第三节 习惯需要不断更新 209

习惯没有固定的模式 209

站在竞争的潮头 210

跳出你的习惯 210

耐心是一种习惯 211

第四节 别让坏习惯延续昨天的错误 213

甩掉“轻易放弃”的想法 213

不要恐惧承担太多责任 214

让理性代替易怒 215

水满则溢，谦虚更胜一筹 216

打破自我怀疑 217

给不良习惯找个“天敌” 218

第五节 重塑习惯，改变命运 220

成功没有固定的模式 220

播种行为，收获习惯 221

比别人多做一点 222

第六章 熬出来的胜利：为什么乌龟能跑赢兔子 224

第一节 耐心是成功的基础 224

用耐心将冷板凳坐热 224

成功从做好小事开始 225

等待是生命的常态 226

将等待进行到底，才有翻牌的机会 226

生活本来就不易，耐心等待才能发现转机 227

人生不能跳跃着前行，任何事都急不得 228

频繁跳槽，越跳越糟 229

不要一味地求变 230

第二节 修炼专注的力量 232

人这一辈子总有一个时期需要卧薪尝胆 232

只专注于脚下的路 234

不做自己的“降兵” 235

脚踏实地是最好的选择 236

在别人贪婪的时候保持一份冷静 237

急于求成，往往会适得其反 238

沉住气，成大器 239

面对诱惑时懂得坚持 241

辉煌的背后，总有一颗努力拼搏的心 242

大收获必须付出长久努力 243

第三节 低谷时不放弃，在寂寞中悄然突破 245

不是每一次播种都有收获 245

低谷的短暂停留，是为了向更高峰攀登 246

有一种成功叫锲而不舍 247

屡战屡败的死敌是屡败屡战 248

低谷时不放弃，在寂寞中悄然突破 249

怀有成为珍珠的信念 250

冬天里会有绿意，绝境中也会有生机 251

第四节 坚守寂寞，坚持梦想 253

人生总是从寂寞开始 253

不懈追求才能羽化成蝶 254

坚守寂寞，坚持梦想 255

一生只能认真做好一件事 256

用坚忍创造闪光的快乐 257

放低姿态，像南瓜一样默默成长 258

坚忍的骆驼在沙漠中行走自如 259

享受寂寞才能强大 260

第七章 累到无力抵抗：为什么自控力像肌肉一样有极限 262

第一节 压力，生命不可承受之重 262

什么是压力 262

当生活改变时：急性压力 263

当生活成为过山车的时候：阶段性压力 264

当生活变质时：慢性压力 265

人人都有压力 265

压力从何而来 266

人类压力的根源 267

第二节 别让过度的压力毁了你 269

身体压力 269

大脑压力 270

压力与胃及心血管的联系 271

承受重压的皮肤及慢性疼痛 271

压力与免疫系统 272

压力与疾病的联系 272

情绪压力 272

精神压力 273

第三节 认清压力，才能控制压力 275

压力面面观 275

抗压临界点 276

压力触发因素 276

压力弱势因素 277

压力反应倾向 277

个人压力测试 277

压力管理特征 290

第四节 如何让压力成就你 291

建立你的个人压力管理组合 291

压力管理日志 291

把压力日志用到工作中去 292

制订你的压力管理战略 292

画出你的压力缺陷 298

建立你的压力管理目标 298

实施你的压力管理计划 299

压力管理维护 300

第五节 压力管理的三大战略 301

睡眠解压 301

压力管理战略一：睡眠 302

压力管理战略二：水合作用 304

控制坏习惯 305

压力管理战略三：改造坏习惯 309

压力与轻松的平衡 310

放松技术 311

第八章 谁偷走了你的时间：你控制不了生命的长度，但可以改变生命的宽度 314

第一节 掌控时间，掌控人生 314

时间和压力的危机 314

你的时间总是不够用吗 315

有效的时间管理意味着什么 315

帕累托定律 316

合格的时间管理者 316

第二节 掌控时间，从“我”开始 318

了解自己，才能支配时间 318

测试：是任务型，还是人物型 318

处理琐碎的事 321

选择适合自己的时间管理方法 321

另寻捷径 322

第三节 赢在好习惯 323

拖延：谨慎的童话 323

五个好习惯 324

每日的时间安排 324

列出最重要的工作 326

适当改变自己的计划 327

“一号计划”与“二号计划” 328

目标要切实可行 329

第四节 家庭的时间安排 331

睡前制订一份第二天的工作清单 331

计划要与家庭生活吻合 331

保持联系 334

第五节 办公室的时间管理 336

提前做好准备 336

每天开始要做的事 336

做好记录 336

先解决难办的事 337

处理干扰事件 337

要求和回答 338

文书工作 339

何时说“不”，何时说“是” 339

制订有效的计划 340

办公室中节省时间的窍门 341

时间不仅仅是金钱 342

第六节 在工作和生活之间寻求平衡 343

高效率的真正含义 343

优先做的事 344

谁在浪费你的时间 344

你花了多少时间做了多少事 345

某营销公司领导一天上午的工作日程安排 345

故障、问题和危机 345

委派 346

决策的制定 346

第九章 自控力的传染：为什么1＋1可以大于2 348

第一节 领导的自控力可以传染 348

仅有才干是不够的 348

自控力是可以传染的 349

自控力事关团队的战斗力 350

消极自控力能够毁灭团队 351

领导的本质是合作 352

自控力能强化领导力 354

发挥领导力的三大原则 356

第二节 用自控力修炼强大领导力 358

你的自控力决定这支队伍的气势 358

火车跑得快，全靠头来带 360

修炼领导力 361

求财不求气 363

耳精眼明，用人之道 365

顺势利导，果断决策 367

领导者情绪的扩散效应 369

第三节 自控力与团队合作 371

创造高绩效团队 371

提升团队自控力路径多 373

团队成功也是每个人的成功 374

效率才是硬道理 376

合作力量大 378

第四节 团队自控力的艺术 380

明确团队角色 380

让团队动起来：激发公司活力的鲶鱼效应 384

战斗让团队化危机为机遇 386

严明的纪律是团队不可或缺的 388

借口是团队发展的硬伤 390

第五节 如何引导队员提高自控力 392

和谐的团队，和谐的队员 392

自律，让队员的行动规范化 393

学会信任与分享 395

打破心墙，相互合作 397