情绪控制方法PDF电子书下载

第一篇 认识自己的情绪 2

第一章 情绪是什么 2

情绪伴随我们一生 2

情绪是怎么一回事 4

情绪是一种反应形态 8

人人都有情绪周期 11

情绪是一个警示信号 15

情绪的“蝴蝶效应” 17

第二章 是什么在影响你的情绪 19

性格对情绪的影响 19

我们为何会产生忧虑 21

是什么原因造成了悲观情绪 24

焦虑随时随处可以产生 27

自卑情绪生成的因素 29

抑郁对情绪的影响 32

第三章 情绪的惊人力量 36

情绪决定生活质量 36

情绪对认知和行为的影响 40

好心情对健康的积极效用 42

心情的颜色影响世界的颜色 44

1％的坏心情导致100％的失败 46

第二篇 失控的内心世界 50

第一章 情绪爆发，人体不定时的“炸弹” 50

看清你的情绪爆发 50

“情绪风暴”中人心容易失控 54

负面情绪消耗着我们的精神 56

负面情绪的极端爆发 58

勿让情绪左右自己 60

第二章 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发 63

时刻怀疑自己的能力 63

输给自己的假想敌 66

直面恐惧才能消除恐惧 69

不能正确认识已经历或未经历的事 72

内心怯懦容易导致失败 74

勇敢去做让你害怕的事 76

第三章 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发 79

杀人不见血的“气” 79

总为无谓的小事抓狂 82

主动抑制愤怒情绪 85

愤怒是灵魂在折磨自身 87

愤怒不能随心所欲 90

战胜冲动这个魔鬼 92

第四章 见不得别人比自己好——嫉妒爆发 95

心胸狭隘让你“情非得已” 95

极度自卑导致妒火中烧 97

虚荣心如何引发嫉妒 99

缺失正确的竞争心理 101

看不到自身独一无二的优点 103

化解嫉妒心理 105

第五章 自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发 109

做不到顺其自然 109

不能坦然面对问题 111

对拥有的东西不去珍惜 113

受控于自己的缺陷 115

将抱怨视作理所当然的事情 116

第三篇 控制自己的情绪 120

第一章 我们为何总是情绪化——情绪认知 120

接受并体察你的情绪 120

正确感知你所处的情绪 123

了解我们自身的情绪模式 125

情绪同样有规律可循 128

第二章 摸清情绪的来源——情绪评价 131

对人对己，情绪归因有不同 131

情绪分析的“内观疗法” 133

运用辩证法策略改善情绪 136

将换位思考运用在情绪分析中 138

消除因偏见产生的情绪问题 141

培养你的加法思维 144

第三章 状态不好时换件事做——情绪转移 147

换一个环境激发情绪 147

古老中医的神奇情绪疗法 150

给情绪注满鲜活的泉水 153

疲惫时，和工作暂时告别 155

第四章 消极情绪的积极评估——情绪转化 158

发掘负面情绪的价值 158

换个角度看问题 161

“ACT”疗法助你接受现实 164

积极的后悔才可能产生积极的情绪 166

第五章 别让不良情绪毁了你——情绪调控 169

以目标的形式改进情绪问题 169

不要被小事拖入情绪低谷 172

九型人格中的情绪调控 174

给生活加点让人愉悦的色彩 178

走出情绪调适的误区 180

第六章 心理暗示能左右心情——情绪激励 182

绕过苦难直达目标需要积极暗示 182

积极的自我暗示激发潜能 185

意识唤醒法使人走出悲伤情绪 187

第七章 给负面情绪找个出口——情绪释放 190

为情绪找一个出口 190

不要刻意压制情绪 193

情绪发泄掌握一个分寸 196

把负面情绪写在纸上 199

第四篇 激发自己的积极情绪 202

第一章 相信阳光一定会再来——永怀希望 202

事情没有你想象的那么糟 202

困难中往往孕育着希望 204

任何时候都不要放弃希望 206

别让精神先于身躯垮下 208

第二章 对生命满怀热忱的心——常怀感恩 211

感谢你所拥有的，这山更比那山高 211

感谢磨难，它们让你更加坚强 213

别以为父母的付出理所当然 215

感谢对手，是他们激发了你的潜能 219

让感恩溢于言表 221

第三章 善待他人，胸怀更开阔——学会宽容 224

气量大一点，生活才祥和 224

做到心胸开阔，便能风雨不惊 226

原谅别人，其实就是放过自己 229

第四章 学会给自己热烈鼓掌——增强自信 231

多做自己擅长的事 231

像英雄一样昂首挺胸 233

独立自主的人最可爱 235

善于发现自己的优点 238

打造一颗超越自己的心 241

自信心训练 244