健身圣经＝PAOLOS TRANINGS-BIBELPDF电子书下载

开始 1

锻炼的“副产品”——令人羡慕的魔鬼身材 3

食物 7

历久弥新的锻炼方法 7

热身 9

原地慢跑 10

踢臀 11

风车 12

之字转 14

梳头 15

高腿正步 17

提膝打拳 18

腿下击掌 19

开合跳 20

交错跳 21

摇摆拳击 22

手臂和肩 25

俯卧撑 26

拳头俯卧撑 27

散步式俯卧撑 28

俯卧跳 29

投地俯卧撑 30

倒立撑 31

蜘蛛侠俯卧撑 32

摆腿俯卧撑 33

钢铁侠俯卧撑 34

转体俯卧撑 36

手肘撑地俯卧撑 37

双手滑步 39

藏腿俯卧撑 40

举腿俯卧撑 41

压缩俯卧撑 42

蝎子 43

变距俯卧撑 44

意大利飞人 46

半意大利飞人 47

背后击掌意大利飞人 48

心形俯卧撑 49

超人俯卧撑 51

击掌膝盖俯卧撑 52

环转俯卧撑 55

毛毛虫 56

单臂俯卧撑 58

单臂俯卧撑（简易版） 59

剪刀俯卧撑 60

阶梯俯卧撑 61

坐姿屈臂撑 62

胸部撕裂者 63

宽距俯卧撑 64

宽距俯卧撑（简易版） 65

反向划船 66

螺旋俯卧撑 67

摆摆头 68

摔角桥（非常困难） 69

腿 71

伐木工 73

俯卧收腿跳 74

半深蹲 75

跳椅子 77

冲浪 78

手枪深蹲 79

单腿半深蹲 80

单腿半深蹲（困难版） 81

侧踢半深蹲 82

驴踢 84

单腿跳 85

泰拳飞人 86

半蹲跳 89

单腿半蹲跳 90

脚趾点地 91

空手道小子 92

空手道小子（困难版） 93

空手道小子弓步 95

弓步 96

前后弓步 97

上椅提膝 98

青蛙跳 100

保加利亚弓步 101

飞星 103

李小龙 104

脚趾撑 106

深蹲提膝 107

跪姿起身 108

单腿挺身 109

低位开合跳 110

单腿髋屈伸 111

侧跳 112

后踢腿跳 114

躯干 117

俯卧挺身（上半身） 118

俯卧挺身（下半身） 119

钟摆 120

平板支撑 122

侧平板支撑 123

侧卧抬臀 124

侧卧提膝 125

自行车 126

仰卧髋屈伸 127

侧卧腿开合 129

够脚趾 130

卷腹 131

侧卷腹 132

猫 133

折刀 134

折刀（简易版） 135

手肘触地 136

侧卧抬腿 138

俯身侧抬腿 139

星星 140

膝肘相触 141

线轴 142

侧卧起 144

剪刀 145

仰卧自行车 146

直腿 147

爬山者 149

侧卧两头起 150

够脚跟 151

拳击手 152

俯卧扭体 153

蜘蛛侠平板支撑 154

平板支撑抬腿 155

椅上蜘蛛侠 156

椅上扭体 157

火箭 159

全身 161

超人（俯卧挺身） 162

蛙泳 163

倒地木偶 164

立卧撑跳 165

囚徒起立 166

大象 168

倒立 169

狗爬 170

仰面狗爬 171

康康舞 172

哥萨克人 173

T平板支撑（非常困难） 175

稳定性和平衡能力 177

瑜伽腿 178

船 179

天鹅湖 180

膝盖天鹅湖 181

对角伸展 182

膝盖对角伸展 182

扎马步 185

拉伸 187

腿部拉伸 188

求婚 189

大腿拉伸 190

深鞠躬 191

臀部拉伸 192

腿后侧拉伸 193

凳子拉伸 194

半莲花 196

型 197

蝴蝶 198

劈叉 199

朝天 200

拉脖子 201

小腿拉伸 202

胸部和肩部拉伸 203

站立侧拉伸 204

肩部后侧拉伸 204

站立胸部拉伸 205

动作组 207

初级 208

中级 212

进阶 218

冠军 222