微运动 最最简单的塑型健身法PDF电子书下载

PART 1 给你的大脑快速“充电” 6

01 叩百会穴 6

02 按揉风池穴 8

03 干梳头 10

04 按揉太阳穴 12

05 鸣天鼓 14

06 敲打头皮 16

07 打哈欠 18

PART 2 每天5分钟，远离干眼症 22

01 熨眼 22

02 闭目转眼 24

03 轮刮眼眶 26

04 挤眉弄眼 28

PART 3 每天5分钟，缓解鼻炎症状 32

01 抽泣式呼吸 32

02 按揉迎香穴 34

03 浴鼻 36

04 按揉印堂穴 38

PART 4 让你口吐芬芳的微运动 42

01 叩齿 42

02 转舌 44

03 鼓腮漱口 46

PART 5 容光焕发“颜面操” 50

01 缩唇吐气 50

02 提眉搓发 52

03 伸颌美颈 54

04 错颌 56

05 小鬼脸 58

06 抬头动颌 60

PART 6 每天5分钟，缓解慢性咽炎 64

01 提拉耳尖 64

02 强力转舌 66

03 卷舌 68

04 吐舌 70

PART 7 护椎美颈微运动 74

01 提肩垂放 74

02 双肩前后收 76

03 提肩后收 78

04 抱头后仰 80

05 托颌下啃 82

06 托腮左右倾 84

07 左右沉肩斜颈 86

PART 8 每天5分钟，预防肩周炎 90

01 揉拿肩颈部 90

02 直臂外展 92

03 直臂下按 94

04 双肩环绕 96

05 抱颈收肘 98

PART 9 每天5分钟，缓解腰背痛 102

01 托天健腰 102

02 坐位转身 104

03 直体前倾 106

04 躬身后仰 108

05 叩滚腰部 110

PART 10 美胸塑型微运动 114

01 “V”字扩胸 114

02 “山”字扩胸 116

03 胸前推掌 118

04 腋下按揉 120

05 推膝健胸 122

PART 11 有效管理腰腹赘肉 126

01 吸腹 126

02 挺腹后仰 128

03 提膝练腹 130

04 盘踝展膝慢提腿 132

PART 12 塑臀美体微运动 136

01 跷腿美臀 136

02 锥刺股 138

03 摆膝 140

PART 13 每天5分钟，远离前列腺炎和痔疮 144

01 提肛提臀 144

02 敛臀 146

03 提肛 148

PART 14 通肠健胃微运动 152

01 鼓腹呼吸 152

02 揉腹 154

PART 15 小心“手机肘”和“鼠标手” 158

01 屈臂对抗 158

02 屈腕直臀压膝 160

03 对掌屈伸 162

04 立掌压指 164

05 五指对压 166

06 屈腕直摆 168

07 空拳旋腕 170

PART 16 生阳暖体微运动 174

01 渐屈握拳突分 174

02 五指屈伸 176

03 搓手健心肺 178

04 脚趾强力屈伸 180

PART 17 瘦腿美腿微运动 184

01 淑女腿 184

02 大腿内收 186

03 双膝外展 188

04 盘踝练腿 190

05 屈腿后蹬 192

06 跷腿绷脚 194

07 直腿勾脚 196

08 跟腱贴地 198

09 直体前倾 200

10 鼓腹前倾 202

PART 18 健膝养膝微运动 206

01 按揉委中穴 206

02 提揉髌骨 208

03 推髌健膝 210

04 抬腿健膝 212

PART 19 预防静脉曲张的微运动 216

01 勾脚尖慢分合 216

02 提脚跟慢分合 218

03 脚踝屈伸 220

04 勾脚拉伸 222

致谢 224