生活·家系列 女中医写给全家人的《黄帝内经》养生智慧书PDF电子书下载

人体常用穴位取穴图 21

第一章 《黄帝内经》饮食养生秘笈：吃饭营养好，疾病生得少 21

一、吃饭吃对了，身体才健康 21

饮食是健康的第一要素 21

怎样选择适合自己的食物 22

新鲜饮食很重要 24

二、五谷怎样吃才健康 26

“五谷”的定义 26

“五谷”应该这样挑 27

豆类养颜又保健 28

三、健康饮食的中医养生观念 30

节制饮食需谨慎 30

一日三餐的科学饮食法 31

食后保健应注意 33

四、不可不知的饮食搭配宜忌 35

食物对人体的功用 35

平衡膳食的方法 37

食物之间的相克性 38

五、这些汤能改变人的一生 40

如何煲一锅好汤 40

春季煲汤食谱 41

夏季煲汤食谱 43

秋季煲汤食谱 44

冬季煲汤食谱 45

第二章 《黄帝内经》运动养生秘笈：没事多动动，腰不疼腿不痛 49

一、养身在动，养心在静 49

动静结合好防病 49

动静适度有诀窍 51

动中取静这样做 53

二、遏制体质下降，关键在于运动 55

过逸容易伤身体 55

过劳容易伤脏腑 57

三、选择适合自己的运动方式 60

几种常见的导引法 60

如何根据年龄选择健身运动 62

第三章 《黄帝内经》体质养生秘笈：最好的医生是自己 67

一、认识中医的体质养生 67

人的体质各有不同 67

体质养生要则 68

二、气虚体质：养生重补气健脾 71

气虚体质的表现及成因 71

气虚体质的调养 72

三、阳虚体质：养生重固本培阳 77

阳虚体质的表现及成因 77

阳虚体质的调养 78

四、阴虚体质：养生宜静养安神 82

阴虚体质的表现及成因 82

阴虚体质的调养 83

五、湿热体质：养生应祛湿清热 87

湿热体质的表现及成因 87

湿热体质的调养 88

六、痰湿体质：养生忌肥甘厚味 92

痰湿体质的表现及成因 92

痰湿体质的调养 93

七、瘀血体质：养生应血脉通畅 98

瘀血体质的表现及成因 98

瘀血体质的调养 99

八、气郁体质：养生须疏肝理气 104

气郁体质的表现及成因 104

气郁体质的调养 105

九、特禀体质：养生要益气养血 110

特禀体质的表现及成因 110

特禀体质的调养 112

第四章 《黄帝内经》经络养生秘笈：人体健康的大药 119

一、疏经通络不生病 119

什么是中医十二经脉 119

十二经脉重要保健穴位 120

二、艾灸行气促循环 128

什么是艾灸治疗 128

常见艾灸治疗方法 129

艾灸的注意事项和禁忌 130

三、刮痧治病有奇效 132

什么是刮痧疗法 132

刮痧对人体产生的作用 134

刮痧的适用范围 137

刮痧的具体操作方法 138

四、适当拔罐身轻松 140

什么是拔罐疗法 140

拔罐的具体操作方法 141

拔罐的不同反应 142

常见疾病的拔罐治疗 143

拔罐的注意事项 146

五、足部按摩少生病 147

什么是足部按摩 147

足部按摩的方法 148

足部常用的穴位 150

常见疾病的足部按摩治疗 151

足部按摩的禁忌 153

第五章 《黄帝内经》四时养生秘笈：紧跟节气，别让身体过气 157

一、春生 157

春季作息须知 157

春宜养肝助升发 159

二、夏长 162

夏季作息须知 162

夏宜养心促生长 164

三、秋收 167

秋季作息须知 167

秋宜养肺主收敛 168

四、冬藏 173

冬季作息须知 173

冬宜养肾巧藏精 174

第六章 《黄帝内经》十二时辰养生秘笈：一天之中如何养生 181

一、子时 181

胆经当令护阳气 181

怎样才能睡好 183

二、丑时 187

肝经当令养肝血 187

肝经养护要则 189

三、寅时 192

肺经当令养清气 192

肺经养护要则 193

四、卯时 198

大肠经当令排余毒 198

对付宿便有方法 200

五、辰时 203

胃经当令靠食养 203

不吃早餐害处大 205

六、巳时 208

脾经当令促消化 208

防止寒凉对脾经的损伤 210

美丽女人从健脾开始 212

七、午时 215

心经当令安心神 215

睡好午觉人不老 217

八、未时 221

小肠经当令辨清浊 221

中午饱，一天饱 223

九、申时 226

膀胱经当令多喝水 226

让膀胱经畅通无阻 227

十、酉时 232

肾经当令防肾病 232

保住肾精至关重要 234

十一、戌时 237

心包经当令要放松 237

戌时养生要则 239

十二、亥时 241

三焦经当令宜安眠 241

三焦通，百病不生 243

第七章 《黄帝内经》情志养生秘笈：心安是最好的活法 251

一、病由心生，情志决定健康 251

别让坏情绪害了你 251

五情相胜法 254

二、养心调神，远离亚健康 258

节气变化，情绪也跟着起伏 258

会调整，日子就能过好 260

三、随遇而安，快乐常在 264

爱“较劲”的人，最易影响健康 264

天真的人能得到天助 266

心病还需心药医 267

第八章 《黄帝内经》生态养生秘笈：怎样才能活得顺 271

一、人要活得顺，离不开地利天时 271

出生地影响你一生的体质 271

要想健康，要学会借势 272

二、为什么说“一方水土养一方人” 276

中医治病思路：先问地氏，再下疗法 276

不同地域的养生方法 278

三、找对自己的好风水 283

因地制宜，无病可摧 283

选房子要和天理、顺世道、应风水 284

四、择善而居，优化居室布局 289

住得安全，卫生乃第一要务 289

现代家居不可不知的三大防范 291

第九章 《黄帝内经》孕产养生秘笈：美丽添新意，育儿有活力 299

一、孕：十月幸福，完美孕妈 299

孕期女人常见的皮肤问题 299

孕期女人日常皮肤护理 300

二、产：幸福升级，美丽满分 302

产后保养很重要 302

产后的饮食调理 304

产后的日常保养 305

参考文献 307