图解篮球个人技术 基础训练180项PDF电子书下载

向一流队员迈进的道路——个人技术的完善会提高队伍的整体实力 2

首先，要理解技术的含义和价值 12

阅读本书之前/本书的阅读、使用方法 14

术语解说/场地专有名词 16

第一章 基本动作 17

基本动作的基础知识 18

基本姿势 20

基本姿势（防守的时候） 21

跳停 22

直停 23

旋转 24

球的移动 25

滑步 26

交叉步 27

练习001蹲起运动 28

练习002触膝练习 29

练习003钻石切入 30

练习004急转弯＆快速启动 31

练习005转体＆停止 31

练习006三分球线滑动 32

练习007圆圈滑步 33

练习008前进步 34

练习009后撤步 34

练习010箱子滑步 35

练习011跑＆滑行 36

练习012 1对1Z字型＆圆顶高帽 37

练习013 90度前转 38

练习014 270度前转 39

练习015 90度后转 40

练习016 270度后转 41

练习017跳停＆转体 42

练习018“剃须”练习 43

练习019手指控制 44

练习020空中运球 44

练习021双手交互用力传球 45

练习022弹接球练习 46

练习023下落球练习 47

练习024前后抛接球练习 48

练习025盘球练习 49

练习026八字盘球练习 50

练习027快速拍手接球练习（拍手＆接球） 51

练习028手腕练习 52

第二章 投篮 53

投篮的基础知识 54

跳投 56

双手投篮 58

上篮 60

移动勾手投篮 62

起跳勾手投篮 64

练习029掷球出手 66

练习030魔术手法 66

练习031面对面投球 67

练习032对墙投球 68

练习033罚球 69

练习034擦板投篮 70

练习035跳跃投篮 71

练习036高处跳跃投篮练习 72

练习037高处跳跃投篮练习 73

练习038机关枪投篮 74

练习039六位投篮 74

练习040世界冠军争夺赛 75

练习041多位置投篮 75

练习042从肘区到肘区 76

练习043伙伴传球练习 77

练习044搭档投篮练习 78

练习045马戏团投篮 79

练习046三角投篮 80

练习047 60秒投篮 81

练习048阻拦进攻＆进攻投篮 82

练习049压力投篮 83

练习050 270度转体＆投篮 84

练习051比尔·布拉德雷投球练习法 85

练习052超过科比 85

练习053体代旋转球 86

练习054反向体代旋转球 87

练习055钩旋 88

练习056篮筐下旋转球 89

练习057派特运球（直步） 90

练习058派特运球（交叉步） 92

练习059派特运球（冲撞＆转身） 93

练习060派特运球（半转身） 94

练习061派特运球（袭步） 95

练习062派特运球（止步＆转体） 96

练习063快速上篮 97

练习064双脚蹬地上篮 98

练习065近距离投篮 99

练习066彩虹 100

练习067起跳勾手投篮 101

练习068跑步篮 102

练习069麦肯运球1 103

练习070麦肯运球2 104

第三章 背打 105

背打的基础知识 106

准备姿势（防守球员在身后） 108

准备姿势（防守球员在身体两侧） 109

力量转体练习 110

练习071力量转体→冲撞＆转体 112

练习072力量转体→抬头 114

练习073吉诺比利步法 116

练习074吉诺比利步法→停止＆转身投篮 118

练习075吉诺比利步法→后仰式跳投 120

练习076转身起跳投篮 122

练习077底线背打 123

练习078高位区力量转体 124

练习079投篮假动作→篮下运球 125

练习080自由练习 126

练习081从背打到传球 127

专栏1 背打的姿势 128

第四章 运球 129

运球的基础知识 130

控制运球（无防守） 132

控制运球（有防守） 133

突破防守运球 134

练习082食指运球 136

练习083指尖运球 136

练习084对墙运球 137

练习085三点运球 138

练习086一点运球 139

练习087读数字 140

练习088圆圈捉人 140

练习089运球追逐游戏 141

练习090两人运球练习 141

练习091双手运球（左右同时） 142

练习092双手运球（左右交替） 143

练习093单手运球投篮（直线） 144

练习094单手运球投篮（弯道） 144

练习095单手运球投篮（直线） 145

练习096边线往返练习 145

练习097 3次运球投篮 146

练习098变速 147

练习099转变方向 148

练习100左右手互换 149

练习101胯下运球 150

练习102身后运球 151

练习103后撤运球 152

练习104转圈 153

练习105单手左右运球 154

练习106托尼·帕克运球 155

练习107双球练习 156

练习108双球练习 157

练习109运球合集 158

第五章 传球 159

传球的基础知识 160

传球队员（胸前传球） 162

接球 164

接球（低空接球） 165

练习110反弹传球 166

练习111单手肩上传球 167

练习112勾手反弹传球 168

练习113双手头上传球 169

练习114棒球传球法 169

练习115传球假动作（左右） 170

练习116传球假动作（上下） 170

练习117传球假动作（两次传球） 171

练习118从边线到边线 172

练习119双球传球（上下） 173

练习120双球传球（左右） 173

练习121勾手传球 174

练习122机关枪传球 175

练习123 2对1传球 176

练习124 2对1传球（吊高球传球） 176

练习125 2对1传球（轮流传球） 177

练习126全场双人传球 178

练习127半场双人传球 178

练习128半场双人传球（拉大距离） 179

专栏2 关于传球练习 180

第六章 篮板球 181

篮板球的基础知识 182

阻拦防守 184

阻止投篮 185

双手接球 186

单手接球 187

练习129超人 188

练习130连续投篮 189

练习131单手卷球 190

练习132转身阻拦 191

练习133多人抢篮板球 192

练习134抢篮板球（2对2） 193

练习135突破防守（击打手臂） 194

练习136反绕 195

练习137补篮（侧身着地） 196

练习138补篮（转身落地） 197

练习139假动作投篮 198

第七章 1对1 199

1对1的基础知识 200

试探步 202

带球突破 203

定位 204

阻拦对手运球 205

练习140曲线防守（翼区） 206

练习141接球进攻 207

练习142接球进攻 207

练习143肘区进攻 208

练习144传球1对1进攻 208

练习145底角1对1 209

练习146中线1对1 209

练习147翼区1对1 210

练习148远距离传球、进攻 210

练习149后撤接球 211

练习150远距离接球、进攻 212

练习151 1对1快速进攻 213

练习152无球权犯规下的1对1 213

练习153高区1对1 214

练习154低区1对1 214

练习155 V形1对1 215

练习156掩护 216

练习157紧盯 217

练习158沿边线防守 218

练习159防守快速运球 219

练习160滑步1对1 219

练习161两队攻守1对1练习 220

练习162互相传球后1对1练习 220

第八章 协调性 221

协调性的基础知识 222

练习163躯干稳定性训练（平板支撑） 224

练习164躯干稳定性训练（体侧1） 225

练习165躯干稳定性训练（体侧2） 225

练习166蜘蛛人 226

练习167单脚站立 227

练习168单脚站立（上体前倾） 227

练习169转体接球 228

练习170反转接球 229

练习171上抛接球 230

练习172上抛接球（绕腰部盘球一周） 231

练习173上抛接球（绕小腿盘球一周） 231

练习174“”形练习 232

练习175 “S”形练习 232

练习176双球投篮 233

练习177单脚止步 234

练习178旋转投篮 235

练习179起跳运球（同时） 236

练习180起跳运球（交替） 236

练习181文字步法 237

尽情享受篮球入筐时的畅快感吧！ 238