脑力劳动者的养生之道PDF电子书下载

第一章　绪论 1

一、养生之道的内涵 1

二、脑力劳动者要讲究养生之道 4

第二章　生命与衰老 7

一、生命的起源 7

二、人类的出现 11

三、人类的自然寿限 13

（一）人类的寿命有多长 13

（二）人类寿命的延长史 16

四、人体的衰老 17

（一）毛发和皮肤的变化 17

（二）肌肉骨骼的变化 18

（三）耳、眼和牙齿的变化 18

（四）心血管系统的变化 18

（五）呼吸系统的变化 19

（六）消化系统的变化 19

（七）内分泌系统的变化 19

（八）生殖和泌尿系统的变化 20

（九）神经系统的变化 20

五、衰老的学说 21

（一）遗传学说 22

（二）自由基学说 22

（三）内分泌学说 23

（四）差误成灾学说 23

（五）免疫学说 24

（六）内在平衡破坏学说 25

六、影响人类寿命的因素 25

（一）社会因素 25

（二）情绪因素 26

（三）运动因素 27

第三章　脑力劳动者的养生之道 29

一、脑力劳动者可以长寿 29

二、脑力劳动者要从事适量的健身运动 32

三、脑力劳动者要善于科学用脑 35

四、脑力劳动者中长寿的佼佼者 40

第四章　脑力劳动者的健身运动 49

一、健身运动能增进身体健康 49

二、健身运动能延年益寿 53

三、健身运动的原则 55

（一）自觉积极原则 55

（二）循序渐进原则 56

（三）持之以恒原则 56

（四）全面锻炼原则 57

（五）从实际出发原则 57

四、健身运动的方法 58

（一）重复锻炼法 58

（二）变换锻炼法 59

（三）间歇锻炼法 59

（四）连续锻炼法 60

（五）综合锻炼法 60

五、老年脑力劳动者开始从事健身运动为时未晚 60

六、脑力劳动者的健身“运动处方” 63

（一）健身运动处方的程序 64

（二）医学检查 65

（三）体力测验 66

（四）运动处方的内容和要求 68

第五章　脑力劳动者的心理卫生 71

一、心理卫生概述 71

（一）什么叫心理卫生 72

（二）心理卫生的主要内容 73

（三）为什么要讲究心理卫生 75

（四）怎样讲究心理卫生 76

二、心理因素对健康的影响 79

（一）信仰破灭对健康的影响 81

（二）“压迫感”对健康的影响 81

（三）长时间激烈的动机斗争对健康的影响 81

（四）长期处于应激状态对健康的影响 82

（五）嫉妒对健康的影响 82

（六）多疑对健康的影响 82

（七）说谎对健康的影响 83

（八）忧郁对健康的影响 83

（九）骄傲和自卑对健康的影响 83

（十）残酷对健康的影响 83

三、七情太过生百病 84

四、做情绪的主人 88

五、脑力劳动者调节情绪的方法 92

（一）修身养性　豁达乐观 92

（二）调适情绪　七情勿过 93

（三）知足常乐　笑口常开 94

（四）及时发泄　自我调节 95

第六章　脑力劳动者的饮食调养 99

一、人体必需的营养素 99

（一）蛋白质 99

（二）脂肪 100

（三）糖 102

（四）无机盐 103

（五）维生素 103

（六）水 104

（七）纤维素 105

二、脑力劳动者要讲究合理的饮食 106

（一）饭菜多样化　吃饭不偏食 106

（二）合理搭配　互相补充 108

（三）节制饮食　健身益寿 110

（四）性味调和　寒热相宜 112

（五）饮食谨慎　终生受益 116

三、脑力劳动者健脑益寿的食物 118

四、脑力劳动者与烟、酒、茶 122

（一）吸烟有百害而无一利 122

（二）酒宜少饮忌过量 125

（三）饮茶有益于健康 127

第七章　脑力劳动者日常起居的养生保健 131

一、脑力劳动者日常生活起居的卫生 132

二、睡眠与健康 135

（一）侧卧姿势 136

（二）仰卧姿势 137

（三）俯卧姿势 137

三、居室卫生与健康 139

（一）院址 140

（二）房位 140

（三）通风 140

（四）采光 140

（五）温度 141

（六）湿度 141

四、气候变化与健康 141

五、环境与健康 144

六、性生活与健康 147

第八章　适合脑力劳动者的养生之道 151

一、养神法 151

（一）清静养神法 151

（二）节制情感法 152

二、四时养生法 155

（一）春季养生法 156

（二）夏季养生法 157

（三）秋季养生法 158

（四）冬季养生法 159

三、运动养生法 160

（一）太极拳健身 160

（二）气功养生 162

（三）保健按摩 163

（四）导引健身 164

五、日常生活中的养生法 166

（一）梳头养生法 166

（二）固齿养生法 167

（三）咽唾养生法 168

（四）颜面按摩养生法 169

（五）健脑养生法 169

第九章　适合脑力劳动者的健身运动 171

一、散步 173

二、健身跑 175

三、太极拳 179

四、气功 183

五、郊游 187

六、登山 189

七、游泳 191

八、健脑功 193

第十章　脑力劳动者陶冶情操的活动 196

一、音乐 196

二、跳舞 201

三、下棋 204

四、钓鱼 205

五、书写作画 207

六、吟诗 209

七、集邮 211

八、栽花 213

九、养鸟 215

第十一章　利用自然力锻炼身体 217

一、日光浴 218

二、空气浴 220

三、冷水浴 222

四、温泉浴 227

五、森林浴 228

六、海水浴 231

第十二章　脑力劳动者常见疾病的体育疗法 233

一、体育疗法概述 233

（一）体育疗法的产生和发展 233

（二）体育疗法健身祛病的生理机制 236

（三）体育疗法应注意的问题 238

二、脑力劳动者常见疾病的体育疗法 239

（一）神经衰弱的体育疗法 239

（二）冠心病的体育疗法 242

（三）高血压病的体育疗法 246

（四）动脉粥样硬化的体育疗法 249

（五）中风的体育疗法 253

（六）慢性支气管炎的体育疗法 257

（七）肺气肿的体育疗法 262

（八）胃下垂的体育疗法 264

（九）慢性胃炎和溃疡病的体育疗法 267

（十）糖尿病的体育疗法 269

（十一）便秘的体育疗法 273

（十二）颈椎病的体育疗法 275

（十三）肩周炎的体育疗法 277

（十四）腰痛的体育疗法 279

（十五）肥胖症的体育疗法 281

第十三章　心理疗法 286

一、心理疗法概述 286

（一）什么叫心理疗法 286

（二）心理疗法的种类及其主要特点 288

（三）心理疗法的对象 289

（四）心理疗法的原则 291

（五）心理疗法的目标 293

二、心理疗法的方法 295

（一）行为疗法 295

（二）支持疗法 296

（三）心理分析疗法 299

（四）森田疗法 301

（五）认知疗法 305

（六）放松疗法 307

主要参考文献 309