截拳道运动入门PDF电子书下载

第一章　概述 1

第一节　截拳道发展简史 2

一、詠春拳时期 2

二、振藩功夫时期 5

三、振藩拳道时期 6

四、截拳道时期 10

第二节　截拳道技战术指导原则 12

一、简单 13

二、直接 16

三、非传统 20

第三节　截拳道三阶段论 24

一、初始阶段（部分性） 24

二、复杂精炼化阶段（流动性） 24

三、返璞归真阶段（空） 25

第四节　修习截拳道的益处 26

一、身（防身、健身、强身） 26

二、心（平常心、自信心、进取心） 27

三、灵（认识自我、完善自我、解放自我） 27

第五节　截拳道的礼节 28

一、振藩礼 29

二、抱拳礼 30

第二章　截拳道基本技术 32

第一节　摆桩 32

第二节　步法 36

一、滑步 36

二、推步 39

三、快进步与快退步 41

四、侧步 44

五、环绕步 46

第三节　手法 49

一、冲捶 49

二、钩捶 56

三、上击拳 59

四、铲捶 62

五、挂捶 66

六、标指 67

七、钩掌 69

第四节　腿法 71

一、前踢 72

二、直踢 74

三、钩踢 76

四、逆钩踢 79

五、侧踢 81

六、后踢 84

七、旋踢 86

八、拦门踢 89

第五节　其他击打技术 91

一、膝法 91

二、肘法 96

三、头撞 100

第六节　防御技术 104

一、步法式防御 105

二、拍打式防御 107

三、闪避式防御 117

第三章　截拳道攻击五法 134

第一节　单一直接攻击 134

一、单一直接攻击 135

二、单一角度攻击 138

第二节　组合攻击 145

一、拳法组合 146

二、腿法组合 148

三、拳腿组合 151

四、肘膝组合 154

第三节　渐进间接攻击 155

一、腿法运用 157

二、手法运用 158

三、腿手组合运用 160

四、手腿组合运用 161

五、由内至外的技术运用 162

六、由外至内的技术运用 164

第四节　封手攻击 166

一、拍手 166

二、擸（lā）手 168

三、走手 171

四、窒手 174

五、圈手 176

第五节　诱敌攻击 190

一、暴露自身空当 191

二、逼迫对方出招 192

三、后退引其趋前攻击 194

第四章　截拳道体能与特质训练 196

第一节　速度训练 196

一、影响动作速度快慢的因素 197

二、提高动作速度的方法 197

三、影响反应速度快慢的因素 199

四、提高反应速度的方法 199

第二节　力量训练 200

一、影响力量大小的因素 201

二、提高力量的方法 202

第三节　耐力训练 209

一、影响耐力强弱的因素 210

二、提高耐力的方法 210

第四节　柔韧性训练 212

一、影响柔韧性的因素 212

二、提高柔韧性的方法 213

第五节　协调性训练 221

一、影响协调性高低的因素 221

二、提高协调性的方法 222

第六节　平衡性训练 224

一、影响平衡性优劣的因素 225

二、提高平衡性的方法 225

第七节　准确性训练 228

一、影响准确性高低的因素 229

二、提高准确性的方法 229

第八节　洞察力训练 232

一、影响洞察力高低的因素 232

二、提高洞察力的方法 232