办公室太极PDF电子书下载

PART1 办公室太极，赶走Office白领综合征 1

一、不可忽视的白领综合征 2

二、办公室太极，体验轻松慢运动 3

三、办公室太极，让白领远离职业综合征 10

PART2 醒脑轻松功 帮你登上办公室健康快车 17

一、摘星换斗功：舒缓手部经络活血化淤 20

二、龟鹤吐纳功：疏松肌肉紧张改善颈肩酸痛 25

三、困佛伸腰功：按摩背部肌肉防止腰酸背痛 29

四、压肩顾盼功：伸展肢体促进血液循环 34

五、脚尖划圆功：活血清淤缓解腿麻抽筋 40

六、双臂划桨功：活动手臂防治关节疼痛 46

七、平圆推磨功：告别“Key Board”告别肌腱炎 50

八、梳头搓面压耳功：醒脑提神防治头痛头晕 55

PART3 太乙圆明功 OFFICE的活力太极 61

一、“内外兼修”的太乙圆明功 62

二、太乙圆明功练习守则 63

三、太乙圆明功动作图解 65

PART4 丹田内转功OFFICE白领的释压太极 77

一、平圆功：缓解上班前的莫名倦怠 79

二、立圆功：释放开会前骤增的压力 83

三、侧立圆：让你在提案前才思泉涌 88

四、斜立圆：无惧上司带来的无形压力 92

五、反斜立圆：让你充满生气 八面玲珑 95

六、气沉丹田：百变环境也能得心应手 100

PART5 10分钟OFFICE TAICHI“优化”上班生活 105

一、身体放松，益处多多 106

二、太极腹式呼吸法：让你神采飞扬 107

三、太极静坐：让你身心平静 110