硬派健身=TOUGH WORKOUTPDF电子书下载

Introduction 当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？ 1

Chapter1 什么样的身材才是好身材？ 1

一、那些让你看起来更棒的部位 4

二、体重能代表什么？ 8

Chapter2 你为什么会减肥失败？ 13

一、节食失败的原因 16

二、运动失败的原因——你太容易听信他人了！ 26

Chapter3 什么样的有氧运动最减脂？ 37

一、什么是HIIT？——精明减肥者的选择 38

二、为什么要采取高强度间歇式的方式？——风靡全球的HIIT是怎么减肥的？ 40

三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好？ 52

四、简易HIIT训练计划 54

Chapter4 塑形的抗阻训练——雕塑身体细节，从抗阻做起 79

一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键 81

二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点 110

三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线 129

四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键 147

五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊——拜拜了，拜拜肉 160

六、匀称而性感的小腿——比腰更显瘦的利器 164

Chapter5 健身十问 173

一、健身后肌肉酸痛怎么办？ 174

二、上完班后很累，应该运动吗？ 176

三、空腹训练是更减脂还是对身体有害？ 178

四、无器械健身真的更好吗？ 181

五、骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？ 190

六、关节有异响，还能运动吗？ 192

七、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？ 194

八、拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？ 196

九、增肌与减脂可以同时进行吗？ 203

十、如何选择健身房？ 207

Chapter6 当我们健身时，我们吃什么？ 213

一、健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？ 215

二、运动对食欲的影响 236

三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉？ 239

Chapter7 每日训练计划 245