Part01 养肾就是养命 10
Chapter 01肾藏元阴元阳，养肾就是续命 10
肾气不外泄，多活30年 10
肾藏精，是生命基本物质的仓库 11
肾主水，调节人体津液代谢 13
肾主纳气，摄纳肺所吸入的清气 13
肾主骨生髓，滋养骨骼生长与强壮 14
其华在发，肾气足则头发乌黑浓密 15
开窍于耳，肾精充足则听力不衰 17
开窍于二阴，肾阴足则排便顺畅 18
Chapter 02肾虚的根源 20
肾虚到底是怎么回事 20
先天不足是肾虚的重要原因 20
身体缺营养，就容易肾虚 21
纵欲是导致肾虚的人为因素 21
Chapter 03不经意间，你的肾已经伤了 22
冬天剧烈运动，夏天贪凉，肾会遭殃 22
饮水过少，肾就容易有问题 22
心不静、体不动的人易肾虚 23
长期穿紧身裤，谨防伤肾 23
咸味过多或不足，都伤肾 24
吃芹菜或甜食过多，注意肾问题 24
酒后喝浓茶，害肾不浅 24
Chapter 04容易肾虚的人群 25
精神压力大的人 25
经常吸烟、酗酒的人 25
经常憋尿的人 25
久病的人 26
经常熬夜的人 26
过度劳累的人 27
暴饮暴食的人 27
Chapter 05避免误区，正确养肾 28
远离养肾误区 28
肾气不固，生殖系统有异常 29
肾精不足，身体健康难保证 31
Chapter 06自我检测：你离肾虚还有多远？ 33
肾虚自测方法 33
肾虚需辨证，补肾需注意 34
Part02 养好五脏，肾不虚、人不老 36
五脏同养，健康才能长长久久 36
心肾相交：养心才能养肾 36
脾肾相济：肾为先天之本，脾为后天之源 37
肺肾相生：在一呼一吸中增补肾阳 37
肝肾相通：养肝助力养肾 38
Part03 养肾，药食同补疗效佳 40
黑米——滋阴补肾的佳品 40
黑豆——药食两用的补肾神器 42
黑芝麻——养肾抗衰的不老仙丹 44
山药——菜食两用的补肾上品 46
韭菜——温肾行气的“壮阳草” 48
紫菜——补肾的“海底宝库” 50
海带——利尿消肿的长寿菜 52
山羊肉——堪比人参的大补之物 54
乌鸡——补肝益肾的“黑心宝贝” 56
猪肾——以肾补肾，专治腰酸腰痛 58
鲈鱼——益筋骨、补肝肾 60
虾——补肾壮阳的“甘草” 62
龙眼——滋养脾肾，益气养血 64
樱桃——助肾排毒的“小甜心” 66
板栗——益补肾气的“干果之王” 68
肉桂——温肾养脾，调理虚汗病症 70
巴戟天——滋补阳气的专家 71
杜仲——主治肾虚、腰腿痛 72
黄芪——补气升阳，养肝壮肾 73
骨碎补——补肾强骨 74
女贞子——阴虚内热症的“狙击手” 75
桑葚——补肾固精的圣果 76
赤小豆——利水除湿、消肿解毒 78
冬虫夏草——固精益气补命门 80
阿胶——补血益肾的良品 81
鹿茸——温肾壮阳的专药 82
生地黄——滋阴补肾的首选药品 83
锁阳——阴阳双补，补阳不伤阴的“不老药” 84
肉苁蓉——滋肾气，养命门 85
鳖甲——退热除蒸的补肾良药 86
山茱萸——收敛元气可养神 87
金樱子——补肾固精，善治遗尿 88
菟丝子——通补肝、肾的“长寿药” 89
人参——滋阴补肾，益气生血 90
黄精——养阴补气，主治精血不足 91
枸杞子——滋补肝肾，益精明目 92
沙苑子——补肾固精，调理肝肾两虚 93
柏子仁——补肾养心，改善记忆力 94
五味子——补肾宁心，收敛固涩 95
海马——壮阳补肾的名贵中药 96
仙茅——补阳温肾的名药 97
决明子——益肾明目，润肠通便 98
Part04 一学就会、一用就灵的强肾小妙招 100
Chapter 01养肾古方，老祖宗留下的补肾疗法 100
拉耳肾功，最轻松的补肾法 100
贴墙，快速提高肾功能 102
叩天钟，固齿养肾的神方 103
提肛，简便又实惠的“回春术” 104
太极拳，补肾健身法 105
五禽戏，补益精、气、神 107
八段锦，保肾固精的不传之功 110
Chapter 02简单易行的补肾小动作 112
梳头，补肾固齿防白发 112
金鸡独立，对付肾虚立竿见影 113
踢毽子，儿时的游戏有助肾健康 114
爬楼梯，最简便的肾保健法 115
打乒乓球，益肾健脑两不误 115
慢跑，提高肾功能有奇功 117
扎马步，强壮腰肾的绝招 118
倒着走路也能养肾 118
Chapter 03适合“懒人”的简单养肾法 120
热水泡脚，就是最好的养肾方法 120
每天晒太阳，轻松把肾养 122
打坐，就能敛心神，固肾精 123
打哈欠，最适合办公族的强肾法 124
睡好觉，就是补肾的良药 125
没事踮踮脚尖，助性强肾一起来 126
Part05 肾虚所致疾病的家居自疗 128
脱发——滋补肾阴让头发乌黑浓密有光泽 128
脱发的对症治疗 128
食疗改善脱发现象 129
日常保健 130
须发早白——填补肾精，让黑发源源不断长出来 131
须发早白的对症治疗 131
食疗改善须发早白 132
日常保健 133
耳鸣耳聋——补肾虚，让耳朵聪灵起来 134
耳鸣耳聋的对症治疗 134
穴位按摩 135
日常保健 135
视力减退——补肾养精，帮助恢复视力 136
视力减退的对症治疗 136
食疗改善视力减退 137
日常保健 138
腰痛——肾精充足，腰脊就强壮有力 139
腰痛的对症治疗 139
食疗改善腰痛症状 140
日常保健 141
阳痿——益补肾经，重获性能力 142
阳痿的对症治疗 142
食疗改善阳痿病症 143
日常保健 143
早泄——补肾药膳功效神奇 144
早泄的对症治疗 144
食疗改善早泄症状 145
日常保健 145
男性不育——养血生精最重要 146
男子不育的对症治疗 146
食疗改善男性不育 147
日常保健 147
女性不孕——打通肾经是关键 148
女性不孕的对症治疗 148
食疗改善女性不孕 149
更年期综合征——肾虚是致病根源 150
更年期综合征的对症治疗 150
饮食调节更年期综合征 151
日常保健 152
Part06 养肾特效穴，给肾脏最好的呵护 154
涌泉穴——活跃肾经的“四根之本” 154
养生防病的根基 154
濡养五脏六腑 154
穴位妙用 154
命门穴——补肾壮阳的“长寿大穴” 155
督脉要穴 155
延衰老，助长寿 155
穴位妙用 155
合谷穴——易找好用的紧急救治要穴 156
紧急救治勒缢者 156
紧急救治中风患者 156
治疗神经性头痛效果好 156
日常保健有奇效 157
穴位妙用 157
太溪穴——补肾回阳、修复先天之本 158
至关重要的回阳大穴 158
益阴补阳有大功 158
穴位妙用 158
照海穴——滋肾清热、强肾降火 159
养肾防漏的要穴 159
可保三焦通畅，不上火 159
保护嗓子赛过咽喉片 159
穴位妙用 159
复溜穴——专治水液代谢失常 160
温阳利水的肾经母穴 160
穴位妙用 160
阴谷穴——治疗肾虚多汗症 161
利尿通经的肾经合穴 161
穴位妙用 161
然谷穴——升清降浊、平衡水火 162
治口干烦躁 162
治咽喉肿痛 162
治糖尿病 162
治遗尿、小便短赤 163
治生殖系统疾病 163
穴位妙用 163
筑宾穴——肾经的清除热毒大穴 164
通经解毒第一穴 164
穴位妙用 164
水泉穴——治疗肾气亏虚 165
调节水液代谢的主穴 165
穴位妙用 165
大钟穴——治疗多种慢性疾病 166
清脑安神之穴 166
主治肾亏慢性病 167
穴位妙用 167
足三里穴——抗衰老特效穴位 168
与参、茸相媲美的滋补要穴 168
全面调节人体各大系统 168
穴位妙用 169
肾俞穴——滋阴壮阳、治疗腰背痛 170
护肾之补药 170
去腰痛，为中老年养生良穴 170
穴位妙用 170
膀胱俞穴——温肾壮阳、调理小便 171
解决难言之隐 171
调节身体异常 171
穴位妙用 171
志室穴——保养肾脏、抵制衰老 172
延缓衰老之养生大穴 172
刺激志室，温肾壮阳 172
穴位妙用 172
腰阳关穴——保健腰腿立奇功 173
治疗生殖系统疾病 173
缓解腰疼有功效 173
穴位妙用 173
中极穴——补肾培元，温经散寒 174
排尿异常不用慌 174
男女健康的保证 174
穴位妙用 174
气海穴——调经助阳，对抗虚劳 175
补益劳损之关键穴 175
补气利血之要穴 175
穴位妙用 175
飞扬穴——保健肾与膀胱 176
腰腿好了健步似飞 176
清热祛风不感冒 176
穴位妙用 176
Part07 节“欲”固本，肾脏才健康 178
保肾精就是养肾保命 178
以“性”养肾，讲究四季不同 179
性生活中，不可忽视的养肾小细节 180
男女养肾闺房秘招，让“性福”与你相伴 181
远离性生活中的几个坏习惯 182
附录养肾经典中成药 185