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绪纶 像经营资本一样经营你的健康——领导干部健康警报 1

为什么有些干部英年早逝 1

疾患为什么常找上领导干部 2

好领导千万不要倒在工作岗位上 3

健康是成就一切的最重要资本 4

第一章 全面评估——领导干部自测自查身体健康状况 6

头部自测自查 6

从面色看健康状况 6

从眼睛看健康状况 7

从嘴唇看健康状况 8

从舌头看健康状况 9

从耳朵看健康状况 10

从人中看健康状况 11

四肢自测自查 12

从手部看健康状况 12

从足部看健康状况 13

躯干自测自查 14

从乳房看健康状况 14

从颈部看健康状况 15

从胸部看健康状况 16

从腹部看健康状况 17

从腰部看健康状况 18

皮肤自测自查 19

从皮肤的颜色看健康状况 19

从皮肤的皱纹看健康状况 19

从皮肤受损情况看健康状况 20

人体排泄物自测自查 21

从汗液看健康状况 21

从痰液中看健康状况 22

从大便看健康状况 23

从尿液看健康状况 24

认识唾液和鼻涕 25

精神和意识自测自查 26

精神抑郁的自我检测和治疗 26

健忘也要引起足够的重视 27

从脾气看健康状况 28

从睡眠看健康状况 29

从意识看健康状况 30

第二章 从超负荷的工作中解脱出来——领导干部压力释放 32

别让压力压垮你 32

压力是什么 32

领导干部压力的来源 33

压力与人的性格 33

看轻压力轻松应对 35

抑郁症的自我管控 36

压力该如何释放 37

正确应对压力的5种方法 37

科学的工作减压法 38

解除工作压力的4大疗法 39

学会与压力和谐相处 40

克服压力的10个生活小妙招 40

巧用饮食来减压 41

领导干部减压“呼吸操” 43

下班后解除压力6个方法 44

第三章 别让工作伤了你（一）：缓解慢性疲劳、失眠和头痛 46

如何缓解慢性疲劳 46

领导干部警惕慢性疲劳综合征 46

长期疲劳容易催生肾炎 47

你是不是“工作中毒”了 47

可以帮助领导干部避免脑疲劳的食物 48

坚果有助于提高抵抗力 49

踏脚趾就可以消除紧张和疲劳 50

用咖啡减轻疲劳要讲究方法 50

如何缓解失眠 51

什么是失眠，失眠的种类有哪些 51

如何预防失眠 52

要改变的6大睡眠恶习 54

让领导干部睡个好觉的按摩操 55

远离失眠的5种好方法 56

调节失眠的心理养生术 57

这些食物可以带你进入梦乡 58

安神中药可以帮你快速入睡 59

合欢花和心志，助睡眠 60

如何缓解头痛 60

领导干部为什么经常头痛 60

头痛了应吃什么，不该吃什么 62

什么运动和方法可以缓解头痛 63

头痛了要戒烟限酒 64

头痛了怎么调整自己的起居 65

什么样的起居环境会引起头痛 66

头痛的按摩和中药疗法 67

快速缓解头痛的小妙方 68

第四章 别让工作伤了你（二）：远离“三高”与肥胖 69

远离高血压 69

患者怎么过好每一天 69

患者必须坚持的饮食原则 70

食物“五味不过”降血压 71

一日三餐怎么安排才是对的 72

吃什么油最有益于身体 73

高血压患者运动应该注意什么 74

管理好自己的情绪 75

按摩两个穴位也有降压功效 76

血压高并感冒时首选中成药 77

洗澡前后要注意的种种细节 77

如何监测和测量血压 78

远离高血脂 79

什么是高血脂 79

高血脂离自己有多远 79

患者必须坚持的饮食原则 81

不同类型高血脂患者怎么吃 82

高血脂的饮食禁忌大搜罗 83

有氧运动是高血脂的特效药 84

保证充足睡眠有利于降血脂 84

并非胖人才预防高血脂 85

学会科学检查自己的血脂 86

远离高血糖 87

领导干部要注意防控高血糖 87

糖尿病的症状和三种类型 88

糖尿病患者必须摄取的11种降糖营养素 90

患者必须坚持的饮食原则 92

糖尿病患者可以吃什么中药来调理 93

糖尿病到底能不能吃水果 94

运动时应该注意的事项 95

勿陷入七大心理误区 96

糖尿病患者的四季调养之道 98

糖尿病患者感冒了要注意什么 99

看舌头就可以知道血糖控制得怎么样 100

远离肥胖 100

领导干部的肥胖是从哪里来 100

如何判断是否肥胖 101

肥胖者饮食要注意什么 102

肥胖者要如何运动 103

肥胖者应该保持心理健康 105

肥胖者可以用中药调理 106

肥胖者如何自我检测 106

第五章 别让工作伤了你（三）：保养好脏腑，身体才健康 108

经常应酬如何保养脾胃 108

饮食和脾胃的关系 108

脾胃好坏的自我测评 109

健脾利胃吃什么 109

培养良好的饮食习惯 111

保护脾胃的5种简易方法 111

八段锦中的养脾胃妙法 113

精神养脾法 114

上了胃火，怎么去胃火 114

经常喝酒如何保养肝脏 115

酒和肝脏的关系 115

肝脏的心理养护 116

绿色食物可以养肝护肝 116

月季花炒猪肝补肝养血最适宜 117

甘草泡水，护肝养肝效果好 118

肝脏的睡眠养护 118

上肝火，如何降肝火 119

经常抽烟损害肺脏 119

抽烟和肺的关系 119

养肺护肺的饮食法 120

养肺护肺的运动法 121

拍拍打打来养肺 122

款冬花茶润肺治咳嗽 122

不上肺火的生活 123

经常劳心伤神如何养心 124

是什么伤了我们的心 124

老子的养心学 125

养心的食物有哪些 126

各种养心粥补心效果好 127

心火上炎，怎么去心火 128

第六章 领导干部差旅如何呵护自己的身体 130

出差易疲劳怎么办 130

出差水土不服怎么办 131

出差睡眠不好怎么办 132

出差拉肚子怎么办 133

出差晕车晕船怎么办 134

出差胃不舒服怎么办 135

出差遇到意外伤害怎么办 137

出差遭遇气候突变怎么办 138

出差时得病怎么办 138

出差时抑郁烦躁怎么办 139

出差坐飞机耳痛怎么办 140

第七章 让健康成为一种资本——领导干部运动保健计划 142

适合领导干部的户外运动 142

快步走好处多 142

散步有助于健康，但也讲究方法 143

慢跑要注意什么 144

长跑是中青年领导干部的运动良方 145

骑自行车锻炼更适合女性领导干部 147

老少皆宜的太极拳 148

领导干部日常运动常识 149

运动6忌 149

科学运动要适度 150

偶尔运动等于暴饮暴食 151

晨起运动5不宜 152

运动补水很重要 153

运动后要注意的健康细节 154

运动与饮食的关系 155

七大营养素和运动的关系 155

运动项目和饮食的搭配 156

运动前后的饮食要求 157

运动时间和饮食的生活常识 158

运动中禁忌的食物 159

运动后多吃碱性食物 160

第八章 饮食有节保健康——领导干部饮食营养与健康 161

人体必需的营养素 161

营养的前提是合理膳食 161

能量不平衡，疾病缠上身 162

维生素是维和部队 163

食物能量计算三部曲 165

3大营养素给生命供热 166

人体少不了矿物质 167

补钾多吃菌类和绿叶菜 168

不喝水一定会生病 169

口味重让你的身体处于危险境地 170

健康饮食的黄金法则 171

吃得不健康，你就不健康 171

食物的五味与归经 172

五谷宜为养，失豆则不良 173

“五色食物”养五脏 174

给自己制定饮食计划 175

每天各种食物怎么吃 176

平衡膳食巧安排 177

饮食的八大法则 178

生活中的饮食误区 179

蔬菜之间怎么搭配着吃 180

怎么吃好每天3顿饭 182

早晚必须要有一次喝粥 182

每天一餐应有一菌 184

名贵食材的平民替身 185

牛奶到底好不好，怎么喝 186

谈肉色变该不该 187

水果什么时候吃最好 188

怎样吃蒜最营养 189

主食不能过于精细 190

如何在饭局中吃出健康 191

赴宴之前饼干垫底 191

多吃盘饰青菜 192

酒加冰块可降低酒精的摄入量 193

女性领导干部不宜以茶代酒 194

少喝汤汁少吃海鲜 195

吃饭时抽烟对身体危害大 196

饭后不宜立即吃水果 197

尽量少使用一次性筷子 198

如何吃火锅 199

警惕饭馆里的地沟油 200

健康吃烤肉 201

第九章 拒绝药物伤害，领导干部穴位按摩保健 203

从头到脚的自我保健 203

头部保健按摩——乌发益智 203

面部保健按摩——改善气色 204

耳朵保健按摩——提高听力 205

眼睛保健按摩——缓解眼不适 206

胸部保健按摩——增强心肺功能 207

乳房保健按摩——预防乳疾 208

腰腹部保健按摩——增强消化功能 209

肩部保健按摩——灵动双肩 211

腿部保健按摩——走路更轻松 212

膝关节保健按摩——远离疼痛 213

踝关节保健按摩——享受步行的快乐 214

日常不适特效穴按摩 215

近视 215

耳鸣 217

过敏性鼻炎 218

牙痛 219

便秘 221

腹痛 222

鼻出血 223

贫血 224

全身疲劳 225

手足多汗 226

心绪不宁 227

落枕 228

常见病特效穴按摩 229

头痛 229

眩晕 231

感冒 232

肩周炎 233

高血压 234

糖尿病 235

慢性胃炎 236

慢性胆囊炎 238

慢性肝炎 239

慢性肠炎 240

冠心病 241

颈椎病 242

坐骨神经痛 243

腰椎间盘突出 245

第十章 喝茶喝出健康来——泡杯好茶不生病 247

茶色不同，保健功能亦不同 247

清热解毒的绿茶 247

温肾暖胃的红茶 248

乌龙茶，润肺生津的秋冬茶 249

普洱茶，减肥降脂的营养茶 251

降血脂抗血栓的白茶 252

预防糖尿病的黑茶 252

了解体质喝对茶 253

阳虚怕冷的人适合喝红茶 253

湿气重的人适合喝绿茶 254

阴虚燥热的人睡前不要喝茶 255

容易疲劳的人适合喝普洱茶 256

春季喝花茶 257

夏季喝绿茶莫喝凉茶 258

秋燥喝秋香乌龙茶 259

冬季喝红茶和熟普洱茶 261

送你9杯养生茶 262

生津解暑 262

提神解乏 267

减肥降脂 272

健脾助消化 277

排解烟毒 280

疏肝理气 283

明目护齿 286

清咽利喉 292

去燥润肺 296

第十一章 生活有序寿更长——适合领导干部的生活起居方式 299

按时睡觉，不要熬夜——熬夜等于熬命 299

早起让床透透气，杀杀菌 300

晨练后睡“回笼觉”有损健康 301

不要蒙头睡觉 302

让家务活变成健身操 303

使用手机遵守健康守则 304

报纸上的隐藏杀手 306

过滤嘴香烟的害处有增无减 307

如厕时不要看书 308

一个星期洗三次澡更健康 309

沐浴时间不能太长 310

饭后四大错误习惯要摒弃 311

洗手液要少用 312

刷牙的6个禁忌 313

不要随随便便地掏耳垢 314

不管什么情况下都不憋尿 315

新买来的衣服一定要泡洗 316

穿睡衣也要有讲究 317

要有和谐的性生活 318

不趴在办公桌上午睡 320

不用塑料器皿喝水 321

慎用芳香剂 322

睡前保持头发干燥 322

以浓茶解酒的误传 323

带病工作危害大 324

不要跷二郎腿 325

累了才休息要不得 326

穿什么样的衣服更健康 327

第十二章 兴趣广泛多思考——适合领导干部的休闲方式 329

读书看报——提升专业素养的好途径 329

练习书法——养浩然之气，积渊博之才 330

户外三浴——亲近自然，身体更健康 331

游山玩水——“仁者乐山，智者乐水” 332

野外垂钓——“放飞心情，修身养性” 332

种花养草——“怡情悦性，快乐健身” 333

欣赏歌剧——放松心情，提升气质 334

第十三章 活出一个好心情——领导干部如何保持心理健康 336

什么让领导干部的心理出了问题 336

什么样的心理才算健康 336

领导干部常见的心理问题 337

什么是领导干部的心理问题污染源 339

自我意识决定心理健康 340

领导干部如何走出职业倦怠的困境 341

职业倦怠是“流行病” 341

领导干部为何也“倦怠” 342

预防和缓解职业倦怠的宏观路径 342

减轻和消除职业倦怠的有效方法 343

领导干部如何让疲惫的心灵得到放松 344

心安茅屋稳，性定菜根香 344

摒弃浮躁，做心淡恬静的“素心人” 345

与其瞻前顾后，不如尽享当下 346

静心，让自己拥有一片宁静的天空 347

安定祥和，让焦虑化为乌有 348

清心寡欲，不在欲海沉浮 349

灭掉心头火，可得心底清凉 349

一笑泯得失，看淡人生苦乐 350

看不开的就放下，保持淡定心自安 351

第十四章 营造健康的办公环境——领导干部的办公室保健 353

减少电脑辐射 353

预防办公室火灾 354

远离空调综合征 355

注意打印机的危害 356

谨防办公楼综合征 357

拒绝二手烟的毒害 358

记得给办公室通风 358

关注办公室的温度和湿度 359

正确使用加湿器 360

饮水机也要注意卫生安全 361

办公室地毯是藏污纳垢之地 362

带菌带毒的门把手 363

经常清理办公室的窗户 363

“肮脏”的办公椅 364

定期清理电脑键盘 365

办公室的光污染 366

健康系数偏低的坐便器 367

远离办公室噪声污染 368

第十五章 营造健康的居家环境——领导干部的居家保健 369

谨防电视病 369

“电冰箱肠炎”的预防 370

小心洗衣机里的霉菌 371

吸尘器的危害性 372

沙发并不干净 373

固定电话是疾病传染的媒介 373

微波炉污染 374

大理石的危害 375

你所不知道的窗帘污染 376

养花也要谨慎 377

留意饲养宠物的疾病 378

警惕“电磁病” 379

有效降低室内甲醛的污染 380

关注厨房、卫生间的污染 381

拖鞋也是健康的不利因子 382

第十六章 健康需要随季应变——领导干部四季养生保健 384

春季如何保健 384

春季养生先养肝 384

春季如何助发阳气 385

春季应该吃的10种健康食物 386

春季饮食禁忌 387

适合春天做的户外运动 387

5种方法消除春困 388

春季要预防的6种疾病 389

夏季如何保健 390

夏季养生先养心 390

夏季应该吃的10种健康食物 391

夏季饮食禁忌 392

夏季运动注意事项 393

5种方法防治苦夏 394

夏季要预防的5种疾病 395

秋季如何保健 396

秋季养生先养肺 396

秋季应该吃的10种健康食物 397

秋季饮食禁忌 398

秋天运动注意事项 399

秋冻可以提高免疫力 400

5种方法防秋燥 401

秋季要预防的5种疾病 401

冬季如何保健 402

冬季养生先养肾 402

冬季应该吃的10种健康食物 403

冬季饮食禁忌 405

冬天运动注意事项 405

5种方法防冻疮 406

冬季要预防的6种疾病 407

第十七章 女性领导干部的自我保健与养生调理 409

女性领导干部气血养生法 409

气血十足是人体的根基 409

正气足百病无，各种气怎么补 409

补气血，先要调理好脾胃 411

活血补血，就找血海穴 411

晚上泡泡脚，补血活血最简单 412

是什么动了你的气血 413

自测：你的气血是否充足 414

女性领导干部要呵护私有花园 415

全面呵护，让乳房美丽而健康 415

健康阴道，女人通向幸福的门廊 417

呵护卵巢是女人的必修课 418

养好子宫，是女性健康貌美的源头 418

经期女性如何保养 420

营养素帮你愉快度过月经期 420

饮食宜忌要记牢 420

月经期间不宜做的事情 421

月经老是提前怎么办 422

月经老是延后怎么办 423

痛经怎么办 424

月经量过少怎么办 425

月经量过多怎么办 426

闭经怎么办 427

孕期女性如何保养 427

孕妇补充叶酸能防胎儿畸形和宫颈癌 427

轻松应对早孕反应 428

如何让孕妈吃出好孕 429

胎儿发育与孕期营养有重大关系 431

这些产前检查有必要吗 431

做个健康的大龄妈妈 434

孕妇乳房呵护应从孕期开始 435

双胞胎孕妇应注意什么 436

谈谈孕期的“理想体重” 437

有良好的睡眠，才有好心情 437

边怀孕边工作要注意 438

孕产妇保养十大误区 439

孕期皮肤保养七要素 440

跟妊娠纹说拜拜 441

更年期女性如何保养 442

中老年女性的生理变化 442

3大补钙方法解决女性骨质问题 443

女性更年期的月经变化及对策 444

更年期的心理症状和心理调节 445

和谐的婚姻生活让女人安然度过更年期 446

更年期女性要多注意起居饮食 447

更年期的食疗保健 448

女性领导干部如何摆脱妇科病 449

打通三焦经治疗内分泌失调 449

盆腔炎勿忽视，食盐热敷效果好 450

防治乳腺增生的两个穴位 450

外敷芒硝和大黄，赶跑急性乳腺炎 452

常喝三红汤，告别缺铁性贫血 452

白带异常就喝山药莲子粥 453

第十八章 不同年龄段领导干部的自我保健与养生调理 455

青年领导干部的自我保健 455

过劳是青年健康的“隐性杀手” 455

可别先用命挣钱，后用钱买命 456

学习小蜜蜂，拼脑拼劲不拼命 457

中年领导干部的自我保健 458

男人四十是道坎，该如何度过 458

驾好中年的“三驾马车” 459

中年人想健康，牢记4句话 460

中年人的4个怎么办 461

3大诱惑，中年男性必须要抵制 462

老年及退休领导干部的自我保健 463

从容度过男性更年期 463

寻找美味与营养的平衡点 464

老有所乐，打造精彩黄昏生活 465

老年人专属自己的运动不能少 466

用药与医疗，做好自己的保健医生 467

第十九章 别让误导害了你，做自己的健康顾问 469

身体健康的标准 469

做自己的心理医生 470

查看自身的体质 471

定期体检很重要 472

有病不能乱投医——就医指南 473

不要讳疾忌医，也不要小题大做 474

没事学点养生知识，自己给自己当医生 475

大病初愈，如何恢复身体 477

药物不是万能的 478

大小病的自我区分 479

常见病的自我治疗 480

不要迷信偏方 481

制定合理科学的健康计划 482