少些吼叫多些爱 “橙色犀牛行动”30天实现不吼不叫PDF电子书下载

橙色犀牛的故事 1

第1章 轻松进入改变 8

第1天 承认需要改变：拥抱“哦……我需要改变”的那个时刻 9

第2天 寻求别人的支持：帮助，对身体有益 16

第3天 让孩子帮助你：橙色犀牛游戏 22

第4天 练习“避开”孩子吼叫：我喜欢冲到洗手间吼叫 28

第5天 用提示物包围自己：橙色是新的灰色 35

第2章 培养意识 42

第6天 开始跟踪吼叫诱因：二见倾情 43

第7天 对自己诚实：“为什么，妈咪，为什么，为什么？” 49

第8天 记录越来越想吼叫时的身体征兆：妈咪扔了一个鸭嘴杯 55

第9天 给你的吼叫诱因贴标签：“不，我不收拾房间！” 60

第3章 练习管理诱因 66

第10天 搞定可以搞定的诱因：混乱让我想大声尖叫 67

第11天 处理可以处理的诱因：我的感觉处理障碍症让我大吼大叫 75

第12天 识别无法改变的诱因：一天25个小时 80

第13天 接受不能改变的诱因：我不能改变我的儿了 86

第14天 练习原谅：我思故我吼 91

第4章 准备勇往直前 99

第15天 选择个人目标：如果我能刚好坚持到上午9点5分…… 100

第16天 创造积极的自我肯定：从恶性循环到胜利循环 108

第17天 好好照顾你自己：睡觉，吃饭，跑步，打扫……拉粑粑？ 114

第5章 开始少些吼叫多些爱 121

第18天 成为橙色犀牛：我的亲身经历 122

第6章 当事情或孩子令你抓狂时，保持镇静 130

第19天 爱的四字诀：我用了36年的安心毛毯 131

第20天 寻找新视角：“至少”——我最喜欢的新魔咒 137

第21天 在你刚想大叫时大笑：2013年的牙签大灾难 143

第22天 告诉自己吼叫不管用：我跪下来，大哭…… 149

第23天 大声说出来：“妈妈吓坏了。” 154

第7章 当你大为生气时，寻找温情 161

第24天 回忆在你没有吼叫的期间发生了什么：“妈妈，我去了天堂，你还会爱我吗？” 162

第25天 记住，孩子也是人：如果我是个孩子…… 168

第26天 看到孩子身上的优点：著名的塔斯马尼亚大嘴怪 173

第27天：回到基础：食物之战！ 179

第28天 问问自己谁是始作俑者：“完美”全家福 184

第8章 当你想放弃时，坚定信念 191

第29天 知道你是可以做到的：如何控制住吼叫 193

第30天 记住真正重要的：让天平向爱倾斜 199

第9章 超越30天 206

30天之后的每一天：我对孩子们的承诺 207

第10章 要点总结 212

橙色犀牛：有关吼叫的10大启示 213

成为橙色犀牛的10大好处 214

替代吼叫的10大方式 215

最常见的橙色犀牛诱因和解决方法 217

常见问题和回答 219

应用资料 222

橙色犀牛诱因跟踪表 223

致谢 230

作者简介 232