行走圣经 健康生活从行走开始PDF电子书下载

第一章 行走，人类最好的运动 2

脚是“人体之根”，是人体的“第二心脏” 2

行走的十大生理功能与五大养生功效 4

行走，一项风靡全球的健身运动 7

第二章 行走的动作要领和技巧 17

行走时脚部动作要领 17

行走时的技巧和姿势 20

行走前的热身运动 26

行走后的放松运动 29

第三章 行走的健身作用 34

行走，健康长寿的终身“药方” 34

行走，提高你的生命质量 38

行走，塑造你健美的身材 40

行走，使你变得更聪明 45

行走，增强男女性功能 49

锻炼“爱情肌”，可矫性冷淡 52

行走，使孕妇健康又分娩顺利 53

行走，提高你的免疫力 55

行走，有效逆转女性更年期综合征 56

行走，使伤口快速愈合 57

行走，有助于戒掉烟瘾 58

行走，促进营养吸收 59

第四章 行走是最好的“特效治疗药” 62

睡前散步防失眠 62

行走，抗抑郁的良方 63

行走，让老年人远离失智 66

行走，肥胖的克星 69

行走，抵御糖尿病最坚实的屏障 79

行走，防治心脏病的有力武器 88

行走，治疗冠心病 94

行走，治疗脂肪肝 94

行走，最好的降压药 96

行走，防治高脂血症 101

行走，使血管变柔软、变“年轻” 102

第五章 行走，多种疾病的灵丹妙药 106

行走＋意志，敢叫肿瘤“低头” 106

行走，使偏瘫患者康复 115

行走，使你远离骨质疏松 117

行走，治疗关节炎效果令人惊讶 122

行走，让你重塑背部健康 126

行走，有效防治前列腺疾病 128

行走，治疗静脉曲张 129

行走，有效防治便秘 131

行走，增强心肺功能 132

行走，有效治疗支气管炎、肺气肿 133

行走，有效缓解哮喘 134

行走，让你远离流感 135

登高行走治老年病 135

行走，治慢性肾病 136

行走，使硬化的动脉变软 136

行走，治疗尿结石和胆结石 137

行走，有效降低脑中风发病率 137

行走，降低妇女中风发病率 137

行走，可防治心衰 138

第六章 多种行走方法及其疗效 140

普通行走法 140

自在逍遥步 141

慢步行走 141

健走 142

多种行走运动健身法 144

上班族的行走运动法 144

走跑交替锻炼法 147

赤足行走法 149

踩鹅（鸽）卵石行走法 151

男人走“猫步”可强肾 155

古老的“禹步”更强身 155

倒行健身法 157

爬行，健身祛病好处多 161

登山健身法 165

爬楼梯健身法 170

脚大趾蹬地行走治膝痛 172

雨中、雨后行走法 172

水中行走法 174

越野行走法 178

十六种另类行走保健法 181

走步机行走法 185

第七章 四季行走，与自然交流 190

春天，最美的行走季节 190

夏练三伏排体污 191

秋日行走观美景 193

冬练三九蓄体能 194

第八章 行走的装备 198

选择合适的运动鞋 198

挑选合适的运动装 200

行走与科学补水 202

第九章 婴幼儿和青少年的行走锻炼 206

走爬锻炼要从婴幼儿开始 206

青少年更要积极参加行走锻炼 213

让孩子们玩得“更野些” 215

让孩子们对行走产生兴趣 215

每天锻炼一小时，恰到好处 216

第十章 老年人健身行走应遵循的原则 218

老年人的概念 218

健康的心态是延缓生理性衰老的关键 218

老年人要靠自己主宰健康 221

80岁运动不言迟 222

老年人健身要选择适合自己的项目 224

老年人行走要讲究姿势 234

老年人行走锻炼时要特别注意安全 237

第十一章 科学运动才健身 240

生命在于运动，运动要讲科学 240

根据运动目的选择健身项目 242

正确认识“有氧”、 “无氧”运动 242

健身需要有氧运动，但不拒绝无氧运动 244

选择健身项目不能“单打一” 245

明明白白选择健身项目 246

选择最佳的行走运动时间 252

行走要掌握的三个原则 254

运动不讲科学，危害身体健康 260

行走运动的自我监测 264

第十二章 健康是生命的守护神 268

健康概念包括的三个方面 268

保证身体健康是最大的节约 268

健康是人生的第一财富 270

健康是金钱买不到的 275

保持身体健康是一种人生责任 276

附录 282

自然静坐法 282

祛病延年的养生十六宜 286

养生十六宜行功的方法和健身效果 287

运动与锻炼的异同 298

增强肌力，能有效预防多种慢性疾病 299

如何运动才全面 302

走得更远、更快的力量训练 305

怎样让行走运动持之以恒 310

外出健身带瓶橄榄油 311