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上篇 体育理论篇 3

第一章 体育与健康 3

第一节 体育概述 3

一、体育的概念 3

二、体育的功能 5

第二节 健康概述 7

一、健康的概念 7

二、影响健康的因素 9

三、增进健康的方式 12

第三节 体育运动对健康的影响 13

一、体育运动与身体健康 13

二、体育运动与心理健康 17

第二章 体育锻炼的科学规律 20

第一节 体育锻炼的基本原理 20

一、新陈代谢理论 20

二、适应性动态平衡理论 21

三、有机体的统一性理论 21

第二节 体育锻炼的基本原则 22

第三节 体育锻炼的基本内容与方法 24

一、素质类运动项目锻炼方法 24

二、竞技类运动项目锻炼方法 25

三、健身类运动项目选择锻炼方法 26

四、自然力类运动项目锻炼方法 26

第四节 体育锻炼的卫生保健 27

一、准备活动 28

二、整理活动 28

三、女子体育卫生 29

第五节 非损伤性运动疾病及其处理和预防方法 30

一、过度训练综合症 30

二、运动性低血糖 32

三、运动性贫血 32

四、运动性血尿 33

五、运动中腹痛 34

六、晕厥 35

七、肌肉痉挛 36

八、中暑 37

第六节 运动损伤的预防和处理 37

一、运动损伤的原因 37

二、运动损伤的预防 38

三、常见运动损伤的处理 39

四、运动损伤的急救方法 42

第七节 常见病的体育疗法 43

一、体育疗法的概述 43

二、体育疗法的适应症和禁忌症 44

三、常见病的体育疗法 44

第三章 校园体育文化 48

第一节 校园体育文化概述 48

一、校园体育文化概念 48

二、校园体育文化的历史演变 48

第二节 校园体育竞赛的组织安排 49

一、小型运动竞赛的组织 49

二、运动竞赛的编排方法 51

中篇 体育实践篇 57

第四章 健身操 57

第一节 全健排舞 57

第二节 健美操 57

一、健美操运动概述 57

二、健美操基本动作的主要内容 59

第三节 体育舞蹈 73

一、体育舞蹈概述 73

二、体育舞蹈基本知识 75

三、体育舞蹈的训练方法 79

四、体育舞蹈竞赛与裁判 83

第四节 瑜伽 84

一、瑜伽的起源 84

二、健身瑜伽的练习方法 84

三、练习健身瑜伽的益处 85

四、瑜伽练习的基本注意事项 85

五、健身瑜伽呼吸法 86

六、健身瑜伽体位法 87

七、练习瑜伽损伤的预防与处理 93

第五章 野外生存 94

第一节 野外生存常识 94

一、准备 94

二、食用品 94

三、宿营 95

四、防病 95

第二节 野外生存的技能 95

一、野外辨别方向 95

二、气象知识 96

三、山间危险的防护 97

四、宿营地的选择 99

五、帐篷等的使用及选择 100

六、野炊 101

七、野外烧烤 102

八、篝火的搭法 102

九、野营救护 103

第六章 田径运动 104

第一节 田径运动概述 104

一、田径运动的概念 104

二、田径运动的特点 104

三、田径运动项目的分类 105

第二节 跑 105

一、短距离跑 105

二、中、长距离跑 109

三、接力跑 110

第三节 跳跃 112

一、跳远 112

二、跳高 114

第四节 投掷 119

一、铅球 119

二、标枪 122

第七章 球类运动 128

第一节 篮球运动 128

一、概述 128

二、篮球的基本技术 128

三、篮球的基本战术 135

四、篮球规则介绍 136

第二节 排球运动 137

一、概述 137

二、排球的基本技巧 138

三、排球的基本战术 146

四、排球规则简介 153

第三节 足球运动 154

一、概述 154

二、足球的基本技术 156

三、足球基本战术 162

四、足球规则简介 163

第四节 乒乓球运动 166

一、概述 166

二、乒乓球的基本技术 168

三、乒乓球的基本战术和打法 175

四、乒乓球规则简介 176

第五节 羽毛球运动 179

一、概述 179

二、羽毛球的基本技术 180

三、羽毛球的基本战术和打法 190

四、羽毛球规则简介 191

第六节 网球运动 192

一、概述 192

二、基本技术 192

三、基本战术 195

四、基本规则 196

第八章 武术 199

第一节 武术概述 199

第二节 长拳 199

一、基本功 200

二、初级长拳第三路 201

第三节 太极拳 207

一、太极拳的基本技法 207

二、简化二十四式太极拳动作名称 208

第九章 跆拳道 218

一、跆拳道基本姿势 218

二、跆拳道基本技术 218

三、跆拳道品势（套路）练习 218

四、太极一章 218

五、太极二章 221

第十章 游泳运动 224

第一节 游泳概述 224

第二节 游泳运动的基本动作 225

一、爬泳（自由泳） 225

二、仰泳 229

三、蛙泳 232

四、蝶泳（海豚泳） 234

第三节 水上救护 237

一、间接救护技术 237

二、直接救护技术 237

三、自我救护 240

下篇 高职高专职业实用体育篇 245

第十一章 高职高专实用体育 245

一、高职院校职业实用性体育教学 245

二、高职院校实施职业实用性体育教学的基本原则 246

第十二章 小学和学前教育体育教学法 247

第一节 小学体育教学法 247

一、独生子女与体育教学的相应改革 247

二、教学方法要儿童化、兴趣化和游戏化 248

三、小学生身体素质发展的特点 248

第二节 学前教育体育教学法 250

一、幼儿体育教学的特点 250

二、幼儿体育教学应注意的几个规律 251

三、幼儿体育课的生理负荷和心理负荷 252

第十三章 休闲体育 255

第一节 休闲体育概述 255

一、休闲体育的内涵 255

二、休闲体育的特征 255

三、休闲体育的分类 256

第二节 现代休闲体育 256

一、回归自然、亲近自然的趋势 257

二、挑战自我、实现自我的趋势 257

三、改善人际关系、丰富社会交往的趋势 257

四、促进健康、健美的趋势 257

五、改善生活、创新生活的趋势 258

六、休闲体育教育化的趋势 258

七、与其他休闲活动相融合的趋势 258

第三节 中国休闲体育 258

一、中国休闲体育的社会基础 259

二、中国传统休闲体育项目 259

第十四章 趣味体育 267

第一节 趣味体育概论 267

第二节 跳绳 267

一、跳绳的起源 268

二、跳绳运动动作技巧 268

第三节 拔河 269

一、拔河比赛概述 269

二、拔河比赛技术规则 269

第四节 袋鼠跳 270

一、袋鼠跳游戏规则 271

二、道具、场地需求 271

三、袋鼠跳技巧 271

第五节 竹竿舞 271

一、竹竿舞概述 271

二、竹竿舞的特点与作用 273

三、竹竿舞的动作技术方法 273

四、竹竿舞教学 275

五、竹竿舞的注意事项 276

附录1 大学生体育合格标准 277

附录2 《国家学生体质健康标准》评分表 280

参考文献 282