攀岩PDF电子书下载

怎样使用本书和所配DVD 10

为什么攀登？ 12

努力吧 14

攀登的益处 18

提高你的技巧 20

传统攀登 22

运动攀登 24

抱石 26

到达岩壁 28

沙岩 30

砂岩 31

山区岩壁 32

石灰岩 34

花岗岩 36

器材准备 38

完备的装备 42

个人安全装备 44

攀岩鞋 46

绳索 48

绳结 50

保护器材 54

保护系统的设置 58

好天气的着装 60

坏天气的着装 62

背负你的器械 64

开始攀登 66

平衡和移动 70

使用手点 72

在岩壁上移动 74

手点和脚点的使用 76

挤胀式和烟囱式攀登 78

岩石边缘和俯角攀登 80

靠背式和大字型攀登 82

连接 84

保护技术 86

下放技术 88

不应该什么 90

去哪里 92

向导书和难度定级 96

携带装备 98

领攀第一段路线 100

放置岩石塞和机械塞 102

放置扁带和快挂 104

收绳保护 106

使用单一保护点 108

使用多个保护点 110

领攀第二段路线 112

绳降 114

绳降安全 116

运动攀登的下放 118

顶绳和底绳系统 120

双绳技术 122

简单问题的处理 124

进一步 126

热身 130

提高耐力 132

提高肌肉力量 134

竞技攀岩 136

抱石技巧 138

连接高强度动作 142

无保护攀登 144

开阔攀登视野 146

网络资源 152

攀登术语 154

索引 156

最后 160