不生病的生活方式PDF电子书下载

第一章 不良生活方式是疾病的温床 2

第一节 都是生活方式惹的祸 2

揭开生活方式的神秘面纱 2

都是生活方式惹的祸 3

走出生活方式误区 5

第二节 远离“生活方式病” 7

小心“生活方式病”缠上你 7

最具危害的8种生活方式病 8

第二章 健康的生活方式让你远离疾病 14

第一节 解读健康的生活方式 14

五大正确的健康观念 14

健康是幸福的基础 16

健康靠自己捍卫 17

把健康作为人生的中心 18

第二节 健康的生活方式，让你远离疾病 20

健康的生活方式，让你远离疾病 20

你的生活方式健康吗 22

第三章 吃得健康最关键 26

第一节 吃什么才会更健康 26

适当吃素有益健康 26

菇类，健康食品中的宠儿 27

吃水果的学问 29

学会适当吃点“苦” 31

请为脂肪“平反” 32

健康油，为健康加油 34

多吃鱼，健康生活每一天 36

粥，世间第一大补品 37

粗粮：昨日忆苦饭，今天健康餐 39

第二节 千万别“吃”出毛病来 41

生食须谨慎 41

罐头食品，营养大缩水 43

别上了“洋快餐”的当 44

方便面，方便不营养 47

向汤泡饭说“不” 48

“盐”多必失，有损健康 49

不要与酱油多打交道 51

第三节 怎么吃才能保证健康 53

咀嚼，细味人生 53

合理节食保持“低营养” 55

暴饮暴食易伤身 56

打包习惯好，吃错麻烦大 57

打好健康早餐牌 58

安排一顿王子的午餐 60

晚餐好配置，健康给你打满分 62

第四节 上好免疫这一课 64

补充营养，增强免疫力 64

提升免疫力的先锋——水果 65

增强免疫力的主力军——蔬菜 68

提高免疫力的最佳伴侣——坚果 70

增强免疫力的坚强后盾——禽肉 72

提高免疫力的基础——杂粮 73

保持免疫力的平衡——中药调节 75

第四章 喝得科学保健康 78

第一节 喝水也要讲究科学 78

生命离不开水 78

喝什么水更健康 79

6种水不能喝 81

每天喝够8杯水 82

喝水过多当心中毒 83

早晨喝水可不能乱喝 84

第二节 让“奶”引领健康生活 87

牛奶——健康的琼浆玉露 87

喝牛奶要得当 89

不宜喝牛奶的人 90

提防牛奶的“敌人” 91

酸奶——营养保健饮品 93

酸奶怎么喝才健康 95

最宜喝酸奶的人 96

第三节 饮茶益于健康 98

茶——医疗保健的宠儿 98

饮茶应因人、因时而宜 100

荧屏面前常饮茶 102

饮茶十忌 104

不宜饮茶的10种人 105

第四节 饮料，健康的双刃剑 108

饮料营养各有千秋 108

远离碳酸饮料 109

不宜喝饮料的人 110

喝果汁不是多多益善 112

咖啡的两面性 113

喝咖啡的健康方法 114

喝豆浆也有禁忌 115

第五节 酒，让人喜让人忧 118

适量饮酒少生病 118

酗酒让你患百病 120

饮酒切莫这样饮 121

酒后五不宜 123

记住饮酒的4个最佳 125

第五章 运动健康新主张 128

第一节 运动，让生命之树常青 128

生命在于运动 128

运动能让你的情绪high起来 129

运动，益智健脑的良方 130

有氧运动是你的最佳选择 131

第二节 合理运动促健康 134

运动也要“量体裁衣” 134

选好运动“时间表” 136

反常运动的健康奇迹 138

“轻体育”让自己时尚起来 139

跑步锻炼的禁忌 141

走出8个运动误区 142

运动后七不宜 144

警惕运动拉响健康警报 146

小心运动猝死 148

第三节 选择适合你的运动方式 151

步行，最完美的运动方式 151

跑步，最健康的运动方式 152

跳绳，最健脑的运动方式 154

游泳，最理想的减肥方式 155

体操，最健美的运动方式 156

第六章 旅游健康伴你行 160

第一节 旅游，让你健康百分百 160

旅游让你健康长寿 160

旅游养生不可或缺 161

对症旅游亦养生 162

第二节 旅游，疾病防治有绝招 164

有备无患，抗击“旅游病” 164

旅游中的饮食箴言 166

游玩中，别忘了补充营养 168

缓解旅游疲劳有绝招 169

孕期出游“百宝箱” 171

第七章 睡眠健康防百病 174

第一节 睡好觉，身体好 174

吃不当，睡不香 174

选好床，睡好觉 175

健康枕，好睡眠 176

被褥好，睡眠安 177

习惯好，睡觉香 179

睡觉前，有禁忌 180

第二节 不要睡出病来 182

失眠致病不容忽视 182

适量做梦有益健康 184

打呼噜也是一种病 185

睡懒觉，弊端多 187

第三节 睡出健康好习惯 189

晨练后不宜睡“回笼觉” 189

午睡片刻有奇效 189

开灯睡觉破坏免疫功能 191

床上，请给自己“松绑” 192

裸睡好处多 193

面对面睡觉不利于健康 194

改变睡眠姿势 195

第八章 心理健康才完美 198

第一节 不良心理，危害健康 198

病由心生须重视 198

坏情绪是癌魔的“向导” 199

忧郁，“心理感冒” 200

愤怒，身心大敌 202

紧张，束缚自己的枷锁 204

嫉妒，心灵的毒瘤 205

第二节 健“ 心”，健康的第一步 207

宽容，心理健康的“维生素” 207

笑一笑，十年少 208

哭一哭，疾病无 209

学会自我安慰 211

走出心理牢笼，保持心理健康 212

第九章 缓解压力，关注健康 216

第一节 全方位解读压力 216

听压力讲述自己 216

适当施压可提高免疫力 218

压力，健康难以承受之重 218

现代白领的压力源 219

你被压得喘不过气来了吗 221

第二节 学会给自己减压 223

有效缓解工作压力 223

冥想解压，让压力不再靠近 225

学会诉苦，化解压力的良方 226

第十章 无毒一身轻 230

第一节 排毒知识知多少 230

毒从哪里来 230

掀起毒素的盖头来 232

毒素是怎么颠覆健康的 234

第二节 排毒总动员 237

饮食排毒，吃出来的“缉毒英雄” 237

断食排毒，最好的体内环保 239

运动排毒，还你一个清爽的身体 240

药膳排毒，不可忽略的排毒途径 242

精神排毒，做个快乐自由人 243

第十一章 远离亚健康 248

第一节 探寻亚健康的真相 248

什么是亚健康 248

我们为何会处于亚健康 250

亚健康最爱招惹谁 252

亚健康的危害 253

亚健康在靠近你吗 255

第二节 远离亚健康有招数 257

远离亚健康第一招——营养到位 257

远离亚健康第二招——进补得当 258

远离亚健康第三招——劳逸适度 260

远离亚健康第四招——培养爱好 262

远离亚健康第五招——心理平衡 263

第十二章 培养好习惯，摒弃坏习惯 266

第一节 培养好习惯，提升健康指数 266

健康保健从定期体检开始 266

梳头养生，妙不可言 268

起床20分钟后再刮胡子 269

正确呼吸，给生命一份福音书 270

主动咳嗽，保证健康 272

“咬牙切齿”也健身 273

晒太阳，为你的健康加分 274

洗澡使你更健康 276

热水泡脚，疾病全消 277

第二节 摒弃坏习惯，健康伴你行 279

洗脸“四不该” 279

不要随意挖鼻孔 280

不要随便掏耳朵 280

舔嘴唇，这种习惯勿养成 281

剔牙不当引病上身 283

吸烟，当心疾病靠近你 284

总打瞌睡也是病 286

乘车时不宜闭目养神 286

久坐易致病 288

少跷二郎腿 290

第十三章 时髦服饰的健康隐患 292

第一节 选穿衣服要得当 292

新买来的衣服要先洗再穿 292

干洗与水洗 293

情绪低落时如何穿衣服 294

对牛仔裤说“不” 295

女性朋友，别让胸罩惹祸 297

第二节 穿鞋也要有讲究 300

拖鞋好穿不健康 300

高跟鞋的美丽后遗症 301

旅游鞋不宜久穿 302

时尚女士谨防“靴子病” 303

尖头皮鞋好看不好穿 305

第十四章 健康美容才美丽 308

第一节 美容背后暗藏陷阱 308

染发，美丽背后的“杀手” 308

常拔眉毛有害处 310

别留长指甲 311

皮肤脱毛要谨慎 312

穿环、文身不可取 313

隆胸，女士慎行 315

第二节 化妆品，别让健康和美丽打折 317

化妆品对人体的危害 317

选用化妆品有妙招 318

使用化妆品的注意事项 320

药用化妆品要慎用 321

警惕“香水有毒” 322

保存化妆品有讲究 323

清水出芙蓉，天然去雕饰 325

第十五章 家电健康勿忽视 330

第一节 电脑一族要当心 330

别让电脑“谋杀”双眸神采 330

不要让“屏幕脸”再次出现 331

新电脑病：鼠标手，键盘腕 333

键盘需要定期“大扫除” 334

电脑族：靠垫太厚易“折腰” 336

谨防身心失调的“电脑躁狂症” 337

第二节 小心空调瓦解你的健康 338

小心“空调病”的侵扰 338

空调也“欺软怕硬” 340

空调的其他致病方式 341

第三节 让冰箱与你健康同行 342

冰箱保鲜不保险 342

警惕“冰箱综合征” 343

美食进冰箱，如何保健康 345

冰箱向这些食物说“止步” 346

学会正确使用冰箱 347

第四节 手机，健康新杀手 349

与手机亲密接触的代价 349

手机使用八大忌 350

不宜用手机的人 352

缓解“手机依赖症” 354

第十六章 居室健康一点通 358

第一节 谨防室内空气污染 358

室内空气质量影响你的健康 358

室内污染，你觉察到了吗 360

消灭室内污染五大元凶 361

绿色环境，完全消除甲醛要分4步走 363

第二节 享受健康生活，从家具开始 365

家具的有害物质 365

硬木家具有益健康 366

4招辨别绿色环保家具 367

享受从沙发开始 369

第三节 使用家用化学品的正确方法 370

家用化学品的危害 370

家用化学品如何污染室内空气 371

正确使用洗涤剂，给健康开绿灯 372

芳香剂少用为好 373

家用杀虫剂，防毒要注意 374

第四节 家居健康面面观 377

家居卫生从卧室做起 377

小心卫生间不卫生 378

厨房安全保健康 381

留意家里的9处卫生死角 382

第十七章 幸福生活要“性”福 386

第一节 性爱与健康共舞 386

性生活与健康息息相关 386

医治百病的性生活 387

性爱，带给女性的意外收获 388

是谁扼杀了“性”福 390

第二节 “性”福关键在于性保健 392

特殊饮食让你“性”趣盎然 392

运动可助“性” 393

用柔情为“性福”加分 395

“性”福生活9妙招 396

第三节 “性”福，警惕不良习惯 398

饮酒助“性”不可取 398

忍精有害无益 399

体外射精害处大 400

流产知识面面观 401

7个不宜做爱的时段 403

第十八章 一生的健康生活方式 406

第一节 保健，从婴幼儿开始 406

母乳与奶粉，孰优孰劣 406

宝宝每天必选的食物 409

孩子喝水有讲究 411

补锌不能胡乱补 412

宝宝洗澡学问多多 414

细心呵护宝宝的指甲 415

今天你让宝宝“运动”了吗 416

摇晃宝宝易损伤大脑 417

枕头，宝宝的“头”等大事 418

小心晚睡影响个头 420

解读宝宝们的另类饥饿 420

第二节 青少年保健全攻略 423

青春期饮食要诀 423

别忘了给青少年补钙 424

告别节食计划 426

运动，青春活力的源泉 427

远离疾病，让青春更富色彩 428

乳房保健从少女开始 431

经期保健，让你轻松度过 433

把痛经“痛快”解决 435

别让性生活过早地来报到 437

第三节 人到中年，保健不可忘 439

中年饮食百宝箱 439

人到中年“挑”着吃 440

中年运动讲原则 442

选择适合自己的运动 444

人到中年悠着点 445

中年提防高发疾病 447

人到中年须五戒 449

中年人学会给心“减压” 451

永远保持一颗年轻的心 453

第四节 老年保健全新指南 455

老年人膳食金字塔 455

老年人十大饮食原则 457

老年人运动处方 459

抗衰老的6种娱乐 461

每周洗澡一两次 463

捶背可提高免疫力 464

健康听力让晚年更精彩 465

老年人睡眠要“十忌” 467

60岁仍需有性生活 468

防六病让老年人安然过冬 470

小心应对生活的意外 472

老来也要“俏” 474

让孤独远去 475