大脑圣经 注意力集中记忆力提升越来越聪明的秘密PDF电子书下载

前言 7

第一部分 大脑可以永葆活力吗 9

第一章 大脑终生敏锐是可行的 11

比起年轻的大脑，成熟大脑更加靠谱 13

衰老只是一个被夸大的神话 15

大脑富有弹性，会随着五个因素而改变 20

解剖你的大脑 24

是什么在操控你的大脑 29

如何调整大脑的默认状态：为什么会做白日梦 34

第二部分 怎样能让大脑更加聪明 41

第二章 教育因素：学到老，才能活到老 43

学习如何保持、延长大脑的活力：101岁的玛丽修女 45

怎样强化我们的记忆系统：神奇的数字7 51

规避“鸡尾酒效应”，保持工作记忆 51

像牢记9·11那天自己做的事情一样拓展长期记忆 56

克服话到嘴边说不出来，改善你的记忆技巧 63

哪些学习活动能够活跃我们的大脑 66

第三章 饮食因素：怎么吃、吃什么，直接影响大脑功能 71

一日之计始于营养的早餐 74

聪明大脑要远离“糖衣炮弹” 77

吃太多糖会发生什么：美国人的教训 81

多喝水，水是生命之源 85

均衡饮食，从天然食品中汲取营养 87

怎样补充大脑需要的维生素 87

从哪些食物中获取矿物质 92

多吃水果与蔬菜有什么用 94

脂肪一定是不健康的吗 99

第四章 锻炼因素：用最廉价的方式磨砺出最有活力的大脑 107

锻炼是人类基因决定的必备需求 110

有氧运动减轻损害大脑细胞的炎症 115

运动是没有副作用的抗抑郁与焦虑症药物 117

甩掉大肚子，减少健忘与糊涂的概率 122

越是锻炼，大脑血管越畅通 125

锻炼究竟是如何磨砺大脑的 127

用最短时间、最廉价方式激活大脑 135

第五章 社交因素：亲朋好友的关爱是大脑的营养剂 144

孤独的危害比抽烟还要严重 148

无社交，不健康 152

大脑中的社交网络如何运转 154

同理心的重要性 157

笑一笑，真能十年少 164

伴侣是大脑健康的催化剂 167

交友不慎就像宇宙黑洞 170

要想健康，出去约会吧 172

第六章 睡眠因素：充分的规律睡眠对大脑至关重要 175

失眠是加剧大脑退化的一个重要原因 179

为大脑健康而睡：元素周期表就是这么来的 185

无需吃药的助眠好方法 186

理性对待失眠，它不是世界末日 193

第三部分 综合运用五个因素，培养最强大脑 197

第七章 利用五个因素消除不必要的压力 199

大脑与压力的双向作用：为什么斑马不会得胃溃疡 201

长期紧张加速大脑退化：病患照料者的染色体端粒 204

一些简单而实用的放松技巧 208

练习活在当下 210

第八章 最强大脑7日计划：小改变促进大变化 214

习惯的力量 215