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大脑圣经  注意力集中记忆力提升越来越聪明的秘密
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  • 电子书积分:20 积分如何计算积分?
  • 作 者:(美)约翰·雅顿著
  • 出 版 社:
  • 出版年份:2016
  • ISBN:
  • 页数:0 页
图书介绍:
《大脑圣经 注意力集中记忆力提升越来越聪明的秘密》目录

前言 7

第一部分 大脑可以永葆活力吗 9

第一章 大脑终生敏锐是可行的 11

比起年轻的大脑,成熟大脑更加靠谱 13

衰老只是一个被夸大的神话 15

大脑富有弹性,会随着五个因素而改变 20

解剖你的大脑 24

是什么在操控你的大脑 29

如何调整大脑的默认状态:为什么会做白日梦 34

第二部分 怎样能让大脑更加聪明 41

第二章 教育因素:学到老,才能活到老 43

学习如何保持、延长大脑的活力:101岁的玛丽修女 45

怎样强化我们的记忆系统:神奇的数字7 51

规避“鸡尾酒效应”,保持工作记忆 51

像牢记9·11那天自己做的事情一样拓展长期记忆 56

克服话到嘴边说不出来,改善你的记忆技巧 63

哪些学习活动能够活跃我们的大脑 66

第三章 饮食因素:怎么吃、吃什么,直接影响大脑功能 71

一日之计始于营养的早餐 74

聪明大脑要远离“糖衣炮弹” 77

吃太多糖会发生什么:美国人的教训 81

多喝水,水是生命之源 85

均衡饮食,从天然食品中汲取营养 87

怎样补充大脑需要的维生素 87

从哪些食物中获取矿物质 92

多吃水果与蔬菜有什么用 94

脂肪一定是不健康的吗 99

第四章 锻炼因素:用最廉价的方式磨砺出最有活力的大脑 107

锻炼是人类基因决定的必备需求 110

有氧运动减轻损害大脑细胞的炎症 115

运动是没有副作用的抗抑郁与焦虑症药物 117

甩掉大肚子,减少健忘与糊涂的概率 122

越是锻炼,大脑血管越畅通 125

锻炼究竟是如何磨砺大脑的 127

用最短时间、最廉价方式激活大脑 135

第五章 社交因素:亲朋好友的关爱是大脑的营养剂 144

孤独的危害比抽烟还要严重 148

无社交,不健康 152

大脑中的社交网络如何运转 154

同理心的重要性 157

笑一笑,真能十年少 164

伴侣是大脑健康的催化剂 167

交友不慎就像宇宙黑洞 170

要想健康,出去约会吧 172

第六章 睡眠因素:充分的规律睡眠对大脑至关重要 175

失眠是加剧大脑退化的一个重要原因 179

为大脑健康而睡:元素周期表就是这么来的 185

无需吃药的助眠好方法 186

理性对待失眠,它不是世界末日 193

第三部分 综合运用五个因素,培养最强大脑 197

第七章 利用五个因素消除不必要的压力 199

大脑与压力的双向作用:为什么斑马不会得胃溃疡 201

长期紧张加速大脑退化:病患照料者的染色体端粒 204

一些简单而实用的放松技巧 208

练习活在当下 210

第八章 最强大脑7日计划:小改变促进大变化 214

习惯的力量 215

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