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第一章 运动与健康 1

第一节 运动与形态 1

一、运动与身体成分 1

二、运动与身体机能 2

第二节 运动与心理健康 3

一、运动增强自信心 3

二、运动有助于化解负面情绪 3

三、运动改善大脑功能 3

四、运动使人更乐观 4

第三节 运动生理学 4

一、肌纤维的机能、结构特征 4

二、不同项目运动员的肌纤维组成 5

三、进行不同肌肉工作时肌纤维的动员 5

四、肌纤维对运动训练产生的适应 5

第四节 运动方式 6

一、运动方式分类 6

二、运动处方的制订 8

第五节 运动与营养 11

一、糖与运动 11

二、脂肪与运动 12

三、蛋白质与运动 12

第六节 运动对各器官糖脂代谢的影响 13

一、运动对骨骼肌糖代谢的影响 13

二、肝脏与糖脂代谢的关系 17

第二章 运动与糖尿病 22

第一节 糖尿病概述 22

一、流行病学 22

二、概述 22

第二节 糖尿病运动疗法 31

一、运动与糖尿病 32

二、糖尿病运动疗法的主要机制 35

第三节 糖尿病患者运动计划 36

一、运动前安全性保证 36

二、具体运动方案的制订 40

三、糖尿病并发症患者的运动计划 46

四、存在并发症的糖尿病患者的运动方案 47

五、运动过程中糖尿病降糖药物的调整 49

第四节 糖尿病的运动与营养 52

一、糖尿病患者的饮食 52

二、运动中碳水化合物、糖类及脂肪含量的变化 53

三、运动后营养物质的补充 54

第三章 运动与肥胖症 56

第一节 肥胖症 56

一、流行病学 56

二、定义 57

三、临床表现 57

四、病因及发病机制 58

五、诊断及鉴别诊断 60

六、肥胖症的实验室检查 60

七、肥胖症的并发症以及对健康的影响 61

八、治疗 62

第二节 运动对肥胖的影响 62

一、运动改善肥胖患者脂代谢 63

二、不同运动强度对供能物质的影响 63

三、运动带来的益处 63

第三节 肥胖运动处方 64

一、运动减重的机理 64

二、运动减重的作用方式 64

三、运动减重的作用强度 65

四、运动减重的时间 65

五、运动减重中的注意事项 66

六、在运动减重中应避免的误区 67

七、影响运动减重效果的因素 67

八、与运动减重有关的其他事宜 68

第四节 肥胖的运动营养 69

一、控制总能摄入 69

二、合理的膳食 69

三、要建立良好的进食方式 70

四、水分摄入要适量以及要限制饮酒 70

五、合理膳食与加强体育锻炼和活动结合 70

第四章 运动与血脂异常 72

第一节 血脂异常 72

一、流行病学 72

二、概述 73

第二节 运动对血脂异常的影响 82

一、运动疗法对血脂异常的作用 82

二、不同运动模式对血脂异常的作用 83

三、运动疗法的作用机制 84

第三节 血脂异常的运动方案 87

一、不同的运动处方对血脂异常的影响 87

二、选择合适的运动处方 88

三、血脂异常患者的运动注意事项 89

四、减少运动量 90

第四节 血脂异常的运动营养学 90

一、调整饮食结构，改变错误的饮食习惯 90

二、血脂异常患者在运动锻炼期间的膳食营养安排 91

三、血脂异常的主要膳食物质 91

第五章 运动与高尿酸血症 93

第一节 高尿酸血症与痛风 93

一、高尿酸血症流行病学特征 93

二、疾病概述 94

三、临床表现 95

四、诊断 96

五、常见的并发症 97

六、治疗 98

第二节 运动对高尿酸血症和痛风的影响 100

一、适当的运动锻炼可以稳定病情、预防痛风的发作和增强药物治疗的疗效 100

二、运动疗法可在一定程度上防止或延缓高尿酸血症伴发病的发生和发展 100

三、运动可以在一定程度上减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉失用性萎缩 101

四、运动可减少内脏脂肪的含量，减轻胰岛素的抵抗性 101

五、运动疗法有着重要社会意义 101

第三节 高尿酸血症和痛风患者运动指导 101

一、运动方式 102

二、运动原则 102

三、运动时机 103

四、运动量、运动持续时间和运动频度 103

五、一次运动治疗的安排 104

六、运动的注意事项 104

七、痛风性关节炎患者的康复评定 104

八、痛风性关节炎患者的康复训练方法 105

第四节 高尿酸血症和痛风患者运动饮食指导 106

一、低嘌呤饮食 106

二、低脂饮食 106

三、低盐饮食 106

四、忌饮酒 107

五、忌肥胖 107

六、多饮水 107

七、多食碱性食物 107

八、其他 107

第六章 运动与骨质疏松症 108

第一节 骨质疏松 108

一、流行病学 108

二、骨质疏松症的概述 109

三、骨质疏松症的临床表现 110

四、骨质疏松症的危险因素 111

五、骨质疏松的风险评估 112

六、骨质疏松性骨折的风险预测 113

七、实验室检查方法 113

八、骨质疏松的诊断 115

九、治疗 115

十、继发性骨质疏松症的诊断和治疗 117

第二节 运动对骨质疏松的影响 118

一、运动对骨的刺激作用 118

二、运动可以增强肌肉力量效应和机体平衡性 119

三、激素调节效应 120

四、运动对钙磷代谢的影响 121

第三节 骨质疏松症的运动指导 121

一、运动原则 121

二、运动方式 122

三、运动频率和强度 123

四、运动过程中注意事项 124

五、具体运动方案制订建议 124

第四节 骨质疏松的运动饮食指导 125

一、营养素与骨质疏松的关系 126

二、运动期间的营养原则 127

参考文献 129