情绪掌控术PDF电子书下载

第一篇 认识自己的情绪 2

第一章 情绪是什么 2

情绪伴随我们一生 2

情绪是怎么一回事 4

情绪是一种反应形态 7

人人都有情绪周期 10

情商与情绪管理 13

情绪是一个警示信号 16

情绪的“蝴蝶效应” 18

第二章 是什么在影响你的情绪 20

性格对情绪的影响 20

我们为何会产生忧虑 22

是什么原因造成了悲观情绪 24

焦虑随时随处可以产生 27

自卑情绪生成的因素 29

为何负罪感久久不能散去 32

我们因什么而困惑 34

为什么内心无法宁静 36

抑郁对情绪的影响 39

第三章 情绪的惊人力量 43

情绪决定生活质量 43

情绪对认知和行为的影响 46

好心情对健康的积极效用 48

心情的颜色影响世界的颜色 51

1%的坏心情导致100%的失败 52

第四章 提升自我认识，摆脱情绪负债 55

情绪债务从童年开始产生 55

情绪负债多半由自己造成 57

三种因素造成情绪负债 58

我们如何摆脱情绪负债 61

第二篇 失控的内心世界 64

第一章 情绪爆发，人体不定时的“炸弹” 64

看清你的情绪爆发 64

“情绪风暴”中人心容易失控 67

负面情绪消耗着我们的精神 69

负面情绪的极端爆发 71

勿让情绪左右自己 73

第二章 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发 76

时刻怀疑自己的能力 76

输给自己的假想敌 78

直面恐惧才能消除恐惧 81

不能正确认识已经历或未经历的事 84

内心怯懦容易导致失败 85

不轻易给自己下判决书 88

遭遇羞涩的情绪屏障 90

依赖心理过于严重 92

勇敢去做让你害怕的事 96

第三章 无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发 99

沉浸在失去的痛苦中不能自拔 99

内心世界没有阳光 101

感觉挫折像暴雨一样袭来 103

认为难以找到理解自己的人 105

总为逝去的昨天流泪 107

忘不了苦难和不快 108

悲苦地面对生活 110

第三篇 控制自己的情绪 114

第一章 我们为何总是情绪化——情绪认知 114

接受并体察你的情绪 114

正确感知你所处的情绪 116

运用情绪辨析法则 119

了解我们自身的情绪模式 121

情绪同样有规律可循 123

用默剧的方式获知他人情绪 126

第二章 探究我们的情绪发生——情绪动机 128

善于运用情绪的自动发生系统 128

给你的情绪留一个思考空间 130

回忆也能存储情绪经历 132

勾勒一个美丽的情绪幻境 134

学会向别人倾诉真实的你 136

用表情带动你的积极情绪 139

第三章 摸清情绪的来源——情绪评价 142

对人对己，情绪归因有不同 142

情绪分析的“内观疗法” 144

运用辩证法策略改善情绪 146

将换位思考运用在情绪分析中 148

消除因偏见产生的情绪问题 151

培养你的加法思维 154

行动前的利益权衡 156

第四章 状态不好时换件事做——情绪转移 158

换一个环境激发情绪 158

古老中医的神奇情绪疗法 160

给情绪注满鲜活的泉水 163

疲惫时，和工作暂时告别 165

不要死钻牛角尖 167

唱歌也能疏解情绪压力 169

第四篇 改变自己的情绪 172

第一章 打开心结，肯定自己——驱除自卑 172

正确认识自己 172

内心不要残留失败的伤疤 175

适当收起你的敏感 177

不要认为自己不可能 179

第二章 减压，让生活更轻松——清除焦虑 182

现代人的“焦虑之源” 182

别透支明天的烦恼 184

学会让自己放轻松 186

说出自身的焦虑 188

社会精英，谁动了你的健康 190

第三章 慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳 193

远离扰人的职业倦怠 193

学会忙里偷闲，张弛有度 196

尝试简约生活，别活得太累 198

量力而为，才不会力不从心 200

迎接改变，告别厌倦 202

第四章 提防抑郁，放下后悔 205

做自己最好的朋友 205

别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活 207

不要长期沉浸在懊悔的情绪中 209

别让不幸层层累积 211

学会从失败的深渊里走出来 213

好心态创造好人生 215

第五篇 激发自己的积极情绪 220

第一章 相信阳光一定会再来——永怀希望 220

事情没有你想象的那么糟 220

困难中往往孕育着希望 222

任何时候都不要放弃希望 224

别让精神先于身躯垮下 226

第二章 对生命满怀热忱的心——常怀感恩 228

感谢你所拥有的，这山更比那山高 228

感谢磨难，它们让你更加坚强 229

别以为父母的付出理所当然 232

感谢对手，是他们激发了你的潜能 235

让感恩溢于言表 237

第三章 善待他人，胸怀更开阔——学会宽容 240

气量大一点儿，生活才祥和 240

做到心胸开阔，便能风雨不惊 242

原谅别人，其实就是放过自己 244