公路车圣经:骑行训练完全手册PDF电子书下载

第1部分 自我训练的车手 2

第1章 决心 2

改变 4

冠军的特征 4

第2章 聪明地训练 11

系统训练 12

训练十诫 14

第2部分 从理论到实践 22

第3章 训练的科学 22

生理机能和体能 23

训练压力 25

疲劳 27

训练的原则 29

第4章 强度 32

测量强度 33

竞赛适应系统 42

多系统训练 43

根据强度区间安排训练时间 45

衡量体能 46

疲劳、体能和竞技状态 50

第3部分 训练要有目标 54

第5章 测试 54

身体评估 55

体能表现评估 56

测试结果的应用 64

自我评估 66

第6章 竞赛能力 74

限制因子 74

基本竞赛能力 75

高级竞赛能力 78

达到竞赛要求 79

竞赛能力的训练 80

竞赛能力分区 84

第4部分 计划 90

第7章 比赛计划 90

训练系统 90

训练阶段 92

周期化训练的分类 100

反线性周期化模型 102

第8章 年度训练计划 104

年度训练计划 105

调整年度训练计划 114

第9章 训练计划 118

年度计划训练分类 118

以周期为依据的每周训练 121

每周常规训练 123

第10章 多日赛训练 131

冲击周期 131

训练计划 132

比赛计划 134

第11章 案例分析 137

案例1：单一巅峰周期赛季 137

案例2：大量训练时间和大量限制因子 140

案例3：3次赛季巅峰 143

案例4：以夏季为基础的训练 146

案例5：初次使用功率计进行训练 150

案例6：大龄运动员 154

第5部分 训练的其他方面 160

第12章 力量训练 160

力量训练的好处 161

力量训练入门 162

力量训练的阶段 163

赛季周期化力量训练计划 167

我该举多重？ 168

其他注意事项 169

波动式周期化力量训练 170

力量训练动作 171

组合训练 177

第13章 拉伸 179

拉伸运动的好处 179

拉伸运动模式 180

瑜伽拉伸 181

骑行拉伸 182

第14章 独特需求 186

女性 186

高龄车手 190

青少年 196

新手 199

第15章 训练日志的使用 204

利用训练日志安排计划 204

利用训练日志进行分析 210

第16章 饮食 214

补充能量的饮食 215

饮食与恢复 224

饮食的周期 227

体重管理 228

抗氧化补充剂 229

运动增补剂 231

第17章 问题 238

风险与回报 238

训练过度 240

精神倦怠 244

疾病 245

受伤 246

第18章 恢复 249

恢复的必要性 249

恢复周期 250

恢复时间 252

恢复阶段 252

主动恢复 254

个性化原则 255

实际生活中的恢复 256

后记 257

附录 258

附录A 单次最大负重估测表 258

附录B 年度训练计划模板 262

附录C 训练清单 263

附录D 比赛评价表、赛季竞赛结果表及训练日志格式 271

名词解释 275

关于作者 279