教你有个好睡眠PDF电子书下载

译者的话 1

第1章 睡眠影响我们的一生——睡眠的实质 1

失眠和睡眠过度其实是一回事 1

为什么睡得越多越想睡 4

不规则的起居是造成逃课旷工的根本原因 7

睡眠与阳痿 10

睡前饮酒不利于睡眠 12

电视和电脑妨碍睡眠 13

起不了床是因为不想起床 16

第2章 活力与长寿之本——睡眠的作用 20

什么是睡眠 20

人类失去睡眠将无法生存 24

熟睡后醒来为何会心情舒畅 26

脑波诊断睡眠 28

睡几个小时最好 33

人们为什么在夜晚入睡 36

如何弥补生物时钟与地球时钟的偏差 40

人为什么会做梦 42

第3章 有益身心的睡眠——睡眠的秘密 46

午睡 46

人为什么打瞌睡 49

睡眠无法储存 52

可以帮助自己熟睡 54

为何有朝型和夜型之分 57

为什么感冒发烧时想睡觉 59

睡眠也会老化 62

睡眠男女有别 65

婴儿与成人的睡眠差异 69

第4章 婴儿的睡眠与成人不同——睡眠的意义 69

长时间的雷姆睡眠有助于婴儿的大脑发育 72

婴儿睡眠为何时断时续 75

多睡是否就能长个儿 79

对儿童来说午睡是利还是弊 82

孩子起居无规律是大人的责任 85

睡眠也会遗传 89

孩子的睡相有讲究 91

第5章 睡眠是健康的晴雨表——睡眠与健康 94

国际上认定的八种睡眠疾病 94

打鼾可能是致命疾病的先兆 97

枕边的恐惧——睡眠呼吸暂停综合征 100

驾车瞌睡时段与睡眠周期的因果关系 103

安眠药对睡眠的影响 107

磨牙与睡眠——牙科医生也关注的话题 110

梦呓是病吗 111

为什么性交后会感到困倦 113

睡眠对内脏器官的影响 115

第6章 优质睡眠的诀窍——理想的睡眠 118

测一测自己的单位睡眠时间 118

利用睡眠的循环特点把握起床良机 120

晚睡晚起的生活只要有规律就不会引起睡眠不足 123

单调乏味无意义的动作容易使人入睡 126

熟悉的声音促进睡眠，不熟悉的声音干扰睡眠 128

用餐使大脑清醒 131

肚子饿睡不着时吃一点甜点 133

睡前洗澡用温水，晨起洗澡用热水 135

咖啡和巧克力驱除睡意 137

挑选寝具的标准不在其功能，在个人喜好 139