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健美操入门谈 1

一、健美操基本知识 1

(一) 健美操的由来 1

(二) 健美操的特点 3

二、健美操的场地、设备和服装 5

(一) 比赛场地、设备 5

(二) 比赛着装 7

(三) 健身练习场地和服装 7

健美操的基本动作和套路编排 9

一、基本动作 9

(一) 健美操常用的几种手型 9

(二) 头颈动作 10

(三) 肩部动作 12

(四) 上肢动作 14

(五) 躯干动作 21

(六) 健美操7个基本步伐和组合练习 25

二、适合各年龄段的健美操 33

(一) 儿童健美操 33

(二) 青少年健美操 38

(三) 青年健美操 70

(四) 中老年健美操 83

三、具有针对性锻炼效果的健美操 101

(一) 锻炼腿部力量的健美操 101

(二) 锻炼心肺功能的跑跳步健美操 108

(三) 培养优美体态的形体健美操 113

(四) 腰背、腹、臀部减肥健美操 123

四、其他类型健美操 135

(一) 别有情趣的持棍健美操 135

(二) 小型集体健美操 143

健美操的健身效果和注意事项 160

一、健美操的健身效果 160

二、参加健美操练习的注意事项 161

规则、赛事、明星 164

一、健美操比赛的内容和组织方法 164

(一) 比赛的种类和内容 164

(二) 比赛的办法和计分 164

(三) 比赛的组织工作 165

二、大众健美操比赛规则与裁判方法 169

(一) 裁判组成和座位 169

(二) 裁判方法 169

三、国际、国内健美操赛事 172

(一) 国际赛事 173

(二) 国内赛事 174

四、健美操明星 176

五、如何欣赏健美操 178

六、结束语 179