体育与健康 南方版：三年制PDF电子书下载

第一部分 基础教学阶段 3

上篇 体育与健康知识 3

1．什么是健康?影响健康的因素 3

2．中等职业学校学生身心特点与体育锻炼 6

3．不同职业的特点与锻炼 9

4．增强体能的原理与方法 11

5．体育运动的乐趣 17

6．情绪与健康 19

7．营养与健康 21

8．现代社会生活方式与体育知识 24

9．吸烟、酗酒对健康的危害 26

10．不同职业劳动的卫生安全知识 28

下篇 锻炼健身方法 32

1．基本运动能力练习 32

1．1 走、跑、跳、投 32

1．2 体操 44

2．形体力量练习 54

2．1 发展肩部和上肢肌肉群的练习 54

2．2 发展躯干和下肢肌肉群的练习 55

2．3 发展颈部力量的练习 56

2．4 发展肩臂力量的练习 57

2．5 发展腰、腹、背力量的练习 58

2．6 发展腿部力量的练习 58

3．有氧能力练习 60

3．1 什么是有氧运动 60

3．2 有氧运动的健身作用 60

3．3 有氧运动负荷 60

3．4 有氧运动项目的运动处方 61

4．1 毽球 66

4．简易健身练习 66

4．2 徒手双人练习 68

4．3 椅子操 69

5．水上运动练习 72

5．1 熟悉水性 72

5．2 蛙泳 73

5．3 实用性水上练习 76

5．4 游泳卫生与急救 77

6．球类活动 79

6．1 篮球 79

6．2 排球 85

6．3 足球 93

6．4 乒乓球 101

7．养生保健练习 107

7．1 五禽戏 107

7．2 八段锦 110

7．3 易筋 112

7．4 太极拳 114

7．5 保健推拿 115

1．你会了解和评价自己的体质与健康状况吗 119

上篇 体育与健康知识 119

第二部分 选项教学阶段 119

2．科学锻炼身体的方法 127

3．学会预防运动损伤 130

4．体育活动中的误区 132

5．珍惜生命，拒绝毒品 134

6．古代奥运会与现代奥运会 136

7．体育竞赛欣赏 139

8．野外活动的卫生安全 142

1．选项练习 146

1．1 篮球 146

下篇 锻炼健身方法 146

1．2 足球 153

1．3 排球 160

1．4 羽毛球 165

1．5 乒乓球 169

1．6 健身、健美操 175

1．7 体育舞蹈 188

1．8 健美运动 194

1．9 武术 199

1．10 游泳 216

2．1 伏案型 221

2．具职业特点的实用性身体练习 221

2．2 站立型 223

2．3 综合型 225

3．休闲娱乐体育活动 229

3．1 网球 229

3．2 轮滑 233

3．3 台球 236

3．4 保龄球 241

3．5 毽球 245

参考文献 248