走跑健身运动全书PDF电子书下载

第一章 走跑健身运动纵横谈 1

一、国内外健身跑步纵横谈 1

目录 1

二、国内外走步健身纵横谈 9

三、长跑健身趣闻 13

四、走跑健身是现代生活上升之必需，休闲时间增多之必要 17

五、增加走跑健身投资，提高人力资源质量 20

六、走跑健身，世界潮流 21

第二章 走跑的健身作用和医疗作用 24

一、走跑的健身作用 24

二、走跑的医疗作用 31

一、正确走跑动作的技术要领 41

第三章 正确走跑动作的技术要领 41

二、健身跑正确动作的技术要领 56

第四章 走跑健身的解剖生理知识 63

一、双腿的解剖特征 63

二、人体骨骼的生理构造 68

三、健身走跑对人体各系统的作用 73

第五章 步行健身运动 83

一、步行健身的益处 84

二、步行的能量消耗 85

三、健身步行锻炼的方法 91

四、健身步行的准备活动 109

五、健身步行运动处方 113

第六章 跑步健身运动 116

一、跑步的优点和缺点 117

二、是否适合跑步的检验方法 118

三、跑步时人体的能量消耗 119

四、相对禁止与不能参加健身跑步的人群 120

五、健身跑锻炼的方法 122

六、掌握好健身跑的运动量 126

七、健身跑步地方和时间的选择 129

八、健身跑运动处方 131

第七章 原地跑步、爬楼梯、登山健身 132

一、原地跑步健身 132

二、爬楼梯与跑楼梯健身 134

三、登山健身 141

第八章 室内健身跑 145

一、跑的技术和速度的练习 145

二、臂部力量的练习法 148

三、腿部力量的练习法 151

四、腰腹力量的练习法 153

五、柔韧、灵敏的练习法 158

六、原地跑步练习法 161

七、室内健身车锻炼法 162

八、家庭循环健身跑步练习法 164

二、大学生走跑锻炼的必要性 168

一、青少年耐力素质发展的敏感期 168

第九章 青少年大学生走跑健身 168

三、青少年健身跑的方式 169

四、男女健身跑 173

五、提高青少年、大学生耐力的方法 174

六、青少年走跑健身的科学知识 175

第十章 中老年人走跑健身 183

一、老年人走跑健身 183

二、中年人走跑健身 191

第十一章 慢性疾病患者的走跑健身 200

一、慢性病患者面面谈 200

二、慢性病患者走跑锻炼的自我监督 202

三、几种慢性病患者的走跑健身 206

第十二章 高血压、冠心病、糖尿病、癌症患者的走跑健身 216

一、高血压病人的走跑健身 216

二、冠心病患者的走跑健身 220

三、糖尿病患者的走跑健身 228

四、癌症患者的走跑健身 230

第十三章 肥胖者的走跑健身 235

一、标准体重 235

二、肥胖的危害 237

三、走跑减肥的生理学机理 238

四、科学膳食与走跑相结合是控体重的最佳方案 241

五、中青年走跑减肥运动处方 245

六、肥胖儿的走跑健身 247

第十四章 女子走跑健身 253

一、女性适宜于长跑 253

二、肥胖女子的走跑健身 257

三、青春期、孕产期、更年期的走跑锻炼 259

四、女子特殊时期的走跑健身 261

第十五章 走跑健身成功的秘诀 267

一、走跑健身成功的必备条件 267

二、个人走跑锻炼计划的制定 268

三、初期走跑健身循序渐进计划制定 276

四、体力测验 281

一、不同季节气候的走跑健身 287

第十六章 走跑健身的科学知识 287

二、走跑健身时的着装 293

三、走跑健身者的饮食 296

四、参加健身跑比赛的科学知识 299

五、走跑健身的误区 305

第十七章 走跑健身运动量的监控和自我监督 312

一、走跑健身自我监督 312

二、走跑运动量监控 315

三、评定健身跑效果的方法 318

第十八章 走跑中常见的损伤及其预防 322

一、走跑受伤原因 322

二、常见损伤及预防 324