战胜疼痛PDF电子书下载

你开始前：本书如何帮助你 1

本活动方案的有效程度 3

你能期待什么？ 4

包括什么内容？ 4

如何使用本书 5

本书的特色 6

最后的意见 7

第一章 走向控制你的疼痛 9

接纳你的疼痛感受 9

判定你的确切问题所在 10

制定目标 16

小结 19

探索任务 20

第二章 认识理解疼痛 21

疼痛的分类 21

慢性疼痛的体验 23

急性和慢性疼痛包含哪些过程 26

疼痛的意义 37

你将从此走向何方？ 42

小结 43

探索任务 45

第三章 心一身连接 47

作为一种长期压力的慢性疼痛 47

放松反应（RR） 49

用呼吸达到放松及意念集中 50

呼吸练习 51

诱导RR练习的准备 55

RR基本技巧 61

高级RR技巧 64

小结 68

探索任务 71

第四章 身-心关系 73

把握自己 74

时间管理 79

倾听躯体 81

用你的躯体改变情绪 85

需氧练习 88

令人愉快的活动 89

小结 91

探索任务 93

第五章 营养和疼痛 97

为什么讨论营养？ 97

两项重要原则 99

基本营养需要 100

通过营养处理疼痛 103

小结 109

探索任务 112

第六章 心灵的力量 115

慢性疼痛时的心理学角色 115

慢性疼痛的常见心理学标识 116

驾驭心灵之力：认知技巧 119

自发性思想或自我交谈 120

无理性和被歪曲的想法 123

监控自发性思想和其它反应 130

重构你的思想 132

小结 138

探索任务 139

功能障碍态度评分（DAS） 141

第七章 采取健康的态度 149

有问题的态度 151

健康的态度 155

创建一个态度变化的基础 158

小结 162

探索任务 163

第八章 有效的沟通 165

与目的一致的陈述 166

主见 170

积极倾听 175

沟通练习的进一步建议 177

小结 178

探索任务 178

主见问卷 182

评价你的反应 185

制定目标：更加仔细的研究 187

第九章 有效的解决问题 187

估价你的应对技巧并应用它们解决问题 192

小结 196

探索任务 196

第十章 开始的结束 201

复发的预防 201

处理疼痛发作 202

一次庆贺 204

附录A 常见慢性疼痛状况 211

纤维性肌痛 211

慢性颈腰痛 212

间质性膀胱炎 214

头痛 214

子宫内膜异位 215

神经病 215

附录B 舒适的工作 217

调整你的椅子 217

调整监视器的高度和距离 218

避开耀眼 219

调整键盘高度 219

使用鼠标垫 220

休息 220

练习 221

工作单和其他材料 223

给职业人员的一封信 236