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慢性疲劳综合征患者须知 1

一、健康标志与慢性疲劳综合征 2

(一)健康新标志 2

(二)慢性疲劳综合征是新名词 3

(三)慢性疲劳综合征是21世纪人类健康的大敌 6

二、疲劳的分类 8

1.体力性疲劳 9

2.脑力性疲劳 9

3.心理性疲劳 10

4.混合性疲劳 11

5.病理性疲劳 11

三、慢性疲劳综合征的中医分型 11

(一)祖国传统医学对慢性疲劳综合征的认识 12

3.阴阳失调型 15

5.脾虚湿阻型 15

4.痰湿阻络型 15

(二)慢性疲劳综合征的中医分型 15

2.肝肾不足型 15

1.中气不足型 15

6.湿热阻滞型 16

(三)祖国传统医学治疗慢性疲劳综合征的优势 16

四、敢问慢性疲劳综合征缘何在 17

(一)压力与劳累 17

(二)睡眠质量 18

(三)环境因素 19

1.污染 19

2.噪声 25

3.过度拥挤 26

4.封闭 28

(四)社会因素与人际关系 29

(五)饮食因素 30

(六)病毒的感染和激活 33

(七)心理因素 34

(八)个人的生活方式 34

(九)疾病因素 37

(十)其他 37

五、易患慢性疲劳综合征的人群 38

1.45岁以下的女性 38

2.中年男性 39

3.青年人 40

5.老年人 41

4.小儿 41

6.白领阶层 42

7.电脑使用者 44

8.知识分子 45

9.成功的企业家 46

10.考生 46

11.影视明星 48

12.上夜班者 49

13.新闻从业者 49

14.下岗失业者 49

15.打工者 50

六、慢性疲劳综合征诊断 50

(一)慢性疲劳综合征的18种信号 51

(二)慢性疲劳综合征的自我测试 52

1.慢性疲劳综合征的自我检查法 52

2.防止过劳死的自我检查法 54

1.1987年的标准 55

(三)慢性疲劳综合征的诊断标准 55

2.1994年的修订标准 56

(四)慢性疲劳综合征患者实验室检查 57

(五)鉴别诊断 57

1.慢性疲劳综合征与“懒” 58

2.慢性疲劳综合征与抑郁症 58

3.慢性疲劳综合征与神经衰弱 59

(六)诊断慢性疲劳综合征的特别提醒 60

1.脑部疲劳 61

2.精神疲劳和脾气暴躁 61

3.身心疲劳与皮肤疲劳 61

(一)慢性疲劳综合征的主要症状 61

七、慢性疲劳综合征的临床表现 61

4.机体疲劳 62

(二)慢性疲劳综合征患者的功能障碍 62

1.认知方面的障碍 62

2.视觉障碍 62

3.心理障碍 62

4.身体不适 62

八、慢性疲劳综合征性的预防 63

(一)健康储蓄很重要 64

(二)注意劳逸结合 64

(三)睡眠是驱除疲劳的重要手段 66

(四)保持良好的心境 68

(五)性生活不可过频过劳 70

(六)讲究合理饮食 71

(七)积极锻炼身体 73

(八)积极防治相关疾病 74

回归大自然 75

一、起居疗法 75

(一)良好的居住环境 76

(二)提倡科学的生活方式 77

(三)消除疲劳的捷径 80

1.积极休息 80

2.消极休息 81

3.重视工间休息 81

(四)睡眠是旺盛精力的源泉 81

1.假睡危害大 82

2.缺少睡眠易生病 82

3.健康的睡眠 83

4.作息习惯 85

5.床 86

6.枕头 87

7.睡眠障碍 88

8.夜生活对睡眠的影响 89

9.夜尿的对策 89

(四)合理安排膳食 90

(五)不要久坐 92

(六)做点运动 93

(七)常出门看看 94

(八)不宜做的工作 95

(九)天天好心情 95

(十)科学用脑 96

1.脑疲劳的负效应 96

2.经常用脑不等于连续用脑 97

3.保持头脑年轻的准则 97

4.积极消除脑疲劳 98

(十一)生与育 99

(十二)多点业余爱好 100

1.棋牌 100

2.书画 101

3.读书 102

4.钓鱼 103

5.养花 104

6.集邮 105

7.编织 106

8.养宠物 107

(十三)适当劳动益身心 107

(十四)避免应激 108

二、沐浴疗法 108

(一)温水浴 108

(二)足浴 110

(三)森林浴 111

(四)日光浴 112

(五)柑橘浴 112

三、按摩疗法 113

1.自我按摩 113

2.脑力劳动者的自我按摩 114

3.按摩祛疲劳 116

4.分部按摩法 117

5.消除视疲劳按摩法 118

6.精神紧张性疲劳的按摩解除法 119

四、运动疗法 120

(一)运动缓解疲劳的机制 121

(二)慢性疲劳综合征患者的运动方法 123

3.骑车 124

2.跳交谊舞 124

4.保健操 125

5.太极拳 129

6.八段锦 130

7.易筋经 133

8.五禽戏 137

9.健身小窍门 141

(三)慢性疲劳综合征患者运动锻炼时的特别提醒 148

心事疗法 150

一、心理性疲劳是人类健康的敌人 150

(一)心理性疲劳的危害 151

(二)心理性疲劳与用脑过度 153

(三)防范心理性疲劳的对策 155

1.自我调节 155

3.放松你自己 156

2.避免不必要的精力浪费 156

4.心理性疲劳的调控 158

5.加强情绪调节 159

二、慢性疲劳综合征与精神养生 162

三、慢性疲劳综合征的心理治疗 164

(一)调动主观因素 164

(二)调控情绪 165

(三)减轻工作压力 165

1.从容面对压力 165

2.不断设立新目标 167

3.不断调整心态 167

4.不断地自我完善 168

(四)在竞争中保持心理健康 168

(五)正确对待焦虑 169

(六)下岗后的心理调适 170

(七)慢性疲劳综合征的心理治疗训练 171

1.放松训练法 172

2.呼吸调节训练 179

3.音乐疗法 180

气功疗法 185

一、气功的要点 186

(一)三调 186

(二)四法 187

(三)练习气功的要领 188

二、适用于慢性疲劳综合征患者的气功 189

(一)内养功 189

(二)放松功 191

(三)强壮功 196

(四)松静功 197

(五)真气运行法 199

(六)益智动静功 202

(七)元阴功 204

(八)卧功 206

(九)肢体动功 206

(十)甩手功 209

(十一)站桩功 209

(十二)震动功 210

(十三)静坐法 211

三、特别提醒 211

饮食疗法 213

一、慢性疲劳综合征患者的饮食原则 213

(一)合理营养祛疲劳 214

(二)维生素不可少 216

(三)重视摄取微量元素 217

1.钙 217

2.铁 218

3.锌 218

4.硒 219

5.碘 219

6.镁 219

7.其他 220

(四)多吃碱性食物 220

(五)适当饮用茶和咖啡 221

(六)吃点抗疲劳的食物 221

(七)进补与药膳 223

1.豆类 226

(一)适合于慢性疲劳综合征患者的天然食物 226

二、适合于慢性疲劳综合征患者的天然食物和天然药物 226

2.豆豉 227

3.玉米 227

4.粳米 228

5.燕麦片 228

6.黑芝麻 228

7.菠菜 229

8.萝卜 229

9.芹菜 230

10.马铃薯 230

11.菜花 230

12.卷心菜 231

13.黑木耳 231

15.山药 232

14.银耳 232

17.哈密瓜 233

18.桃 233

16.西瓜 233

19.樱桃 234

20.香蕉 234

21.草莓 234

22.山楂 235

23.花生 235

24.核桃 235

25.红枣 236

26.桂圆 236

28.洋葱 237

29.生姜 237

27.葱 237

30.大蒜 238

31.辣椒 238

32.茶叶 239

33.米醋 239

34.蜂王浆 240

35.蜂蜜 240

36.狗肉 241

37.羊肉 241

38.鸡肉 241

39.鸭肉 242

40.鱼类 242

41.牛奶 242

42.动物肝脏 243

1.人参 244

(二)适合于慢性疲劳综合征患者的天然药物 244

3.党参 245

2.黄芪 245

4.太子参 246

5.五味子 246

6.白术 246

7.甘草 247

8.阿胶 247

9.当归 248

10.熟地黄 248

11.何首乌 249

12.枸杞子 249

13.白芍 249

15.北沙参 250

14.西洋参 250

16.麦冬 251

17.天门冬 251

18.石斛 251

19.玉竹 252

20.黄精 252

21.桑椹 252

22.女贞子 253

23.杏仁 253

24.鹿茸 253

25.冬虫夏草 254

26.巴戟天 254

27.肉苁蓉 254

29.山萸肉 255

28.淫羊藿 255

30.杜仲 256

31.补骨脂 256

32.菟丝子 256

33.锁阳 257

34.韭子 257

35.灵芝 257

三、慢性疲劳综合征患者的食谱和药膳 258

(一)茶饮 258

1.蜜茶 258

2.香蕉酸奶茶 258

3.刺五加红枣茶 258

5.哈密瓜牛奶 259

6.醋蛋饮 259

4.核桃牛奶饮 259

7.牛奶苹果汁 260

8.鲜草莓汁 260

9.鲜桃子汁 261

10.花生荸荠奶露 261

(二)主食 261

1.燕麦玉米粥 261

2.菠菜粥 262

3.陈茶粥 262

4.苁蓉羊肾粥 262

5.黑木耳粥 263

6.水果什锦粥 263

7.鸡粥 264

8.卷心菜粥 264

11.木耳红枣粥 265

9.麦片红枣粥 265

10.麦片乳粥 265

12.南瓜燕麦粥 266

13.肉末菜粥 266

14.燕麦赤豆粥 266

15.白萝卜粥 267

16.羊脊苁蓉粥 267

17.银耳红枣粥 267

18.淡豆豉米饭 268

19.牡蛎肉烩饭 268

20.牛奶粳米饭 269

21.炸酱面 269

23.花生凉面 270

24.芝麻酱面 270

22.拨鱼面 270

25.牛肉牡蛎水饺 271

26.蚝油水饺 272

27.酸菜牡蛎水饺 272

28.茄汁牛肉饺 273

29.酱爆肉丁饺 274

30.辣酱肉饺 275

(三)小吃 275

1.芝麻酱饼 275

2.芝麻酱烧饼 276

3.黑木耳豆面饵 277

4.萝卜丝饼 277

5.山药核桃仁酥 278

6.猪肉马铃薯锅贴 278

7.樱桃杏仁冻 279

9.芝麻三合泥 280

8.芝麻四神糊 280

10.黑芝麻鸡肝 281

11.炸芝麻豆沙 281

12.山楂鸳鸯酪 282

13.冰糖蒸莲 282

14.冰桃 283

15.草莓冻 283

16.茶叶鸽蛋 283

17.花生豆腐 284

18.鸡汁豆干 285

19.冰糖葫芦 285

(四)菜肴 286

20.五香花生仁 286

1.豆腐狮子头 287

2.枸杞鸭脯 287

3.枸杞油焖大虾 288

4.瓜汁三鲜桂鱼卷 288

5.瓜汁午餐肉 289

6.挂霜腰果 290

7.丁香鸭子 290

8.桂圆百合煲鸡蛋 291

9.核桃炖蚕蛹 291

10.核桃仁黄瓜鸡球 291

11.荷花双丝 292

12.荷花鲜奶 293

14.红枣煨猪肘 294

13.红茶焖牛肉 294

15.花生米爆鸡丁 295

16.尖椒干豆腐 295

17.金芽牛肚 296

18.卷心菜芝麻泡菜 296

19.开洋萝卜 297

20.口蘑干贝鸡丁 297

21.辣豆酱排母 298

22.豆办仔鸡煲 298

23.三圆炖牛脯 299

24.荠菜炒鸡片 300

25.炝菜花 300

27.芹菜香菇炒墨鱼 301

26.炝芹菜 301

28.青椒炒西瓜皮 302

29.清炖黑木耳乳鸽 302

30.肉松拌豆腐 303

31.人参蒸鸡 303

32.肉馅锅贴豆腐 303

33.山药枸杞羊肉 304

34.山药桂圆炖甲鱼 305

35.鳝背炒菠菜 305

36.双皮豆腐 306

37.酸辣萝卜丝 306

39.西瓜乳鸽 307

40.五香牛肉 308

41.盐水花菜 309

42.盐水金钱鸡 309

44.洋葱熘肉段 310

43.洋葱炒牛肉丝 310

9.菠菜银耳汤 311

45.银耳蚕蛹 311

46.樱桃白雪鸡 311

47.樱桃蛤士蟆 312

48.元蘑炖狗肉 312

49.虾马童子鸡 313

50.八宝鸽子 313

51.拌肉丝菠菜 314

52.参芪焖鸭 315

53.豉椒鹌鹑 315

54.豉蒜肉排煲 316

55.淡豆豉狗肉 317

56.淡豆豉鸡肉煲 317

57.蛋奶虾球 318

58.地黄肉圆 318

(五)汤羹 319

1.黑木耳豆枣羹 319

2.草莓羹 320

3.桂髓鹤鹑羹 320

4.荸荠黑木耳羹 320

5.蕉牛奶羹 321

6.樱桃羹 321

7.归参鳝鱼羹 322

8.蛤蜊麦冬汤 322

10.鸡肝汤 323

11.鲤鱼山楂鸡蛋汤 323

13.牛奶鸡蛋汤 324

12.龙井鸡片汤 324

14.人参银耳汤 325

15.肉苁蓉虾仁汤 325

16.西瓜翠衣汤 326

17.鲜蘑鱼汤 326

18.香菇萝卜汤 327

19.羊肉虾米汤 327

20.银耳枸杞汤 328

21.银耳香菇汤 328

22.银耳杏仁汤 328

23.菠菜猪肝汤 329

其他自然疗法 330

一、针灸疗法 330

(一)针灸的抗疲劳的机制 330

(二)慢性疲劳综合征的针灸疗法 331

二、磁穴疗法 336

三、刮痧疗法 337

四、拔罐疗法 340

五、药枕疗法 343

1.防感枕 343

2.麦桑枕 344

3.益气枕 344

4.生津养胃枕 344

5.温阳降逆枕 345

6.当归枕 345

7.灯芯枕 345

8.丁香桂心枕 346

9.桑椹地黄枕 346

10.参仙枕 346

六、敷贴疗法 347