家庭科学健身养生圣典PDF电子书下载

卷一健身篇 3

一、健身之道 3

健康--生命的源泉 3

测试健康状况如何 4

健康指数的简单测定 5

FUN--健康的家庭生活方式 6

古老实用的断食疗法有益健康 8

男女三十种差异 9

腰下垫枕好处多 11

脚底迎风易受寒 12

以静修神的健身术 13

揉脚心防病 13

饮食“上火”，“火”从何来 14

“静思”可降低血压 14

休息应在疲劳前 15

睡眠影响免疫力 15

睡眠不足易患病 16

征服失眠五名人 17

正确睡眠有利健康 17

多次平躺有益健康 18

正确的排尿姿势 19

垂钓与健康 19

生活中的健身法 20

五颜六色伴健康 20

学历越高越健康 22

生活中的“催老剂” 23

洗澡治病健身 24

恢复青春之谜 24

二、青少年健身 26

学龄前儿童的体育锻炼 26

青春期的体育锻炼 27

灵活性·耐力·弹跳力锻炼 28

课间10分钟运动 31

课间休息的视力保健 32

坐·立·走中的学问 33

三、女性健身 34

现代女性健美标准 34

乳腺癌与体重增加密切相关 34

晒太阳可防乳腺癌 35

女性缘何多膝痛 36

职业女性容易脱发 37

女性白发和生理有关 38

安度更年期有良方 40

苗条女性的奥秘 41

女子胸部健美法 42

女子肩部肌肉锻炼法 44

女子臂部肌肉锻炼法 45

女子背部肌肉锻炼法 46

女子腰腹肌肉锻炼法 48

女子臀部肌肉锻炼法 51

妇女经期运动 54

妇女冷水锻炼 54

医疗体育对妊娠、分娩有益 56

妇女孕期体操 57

妇女产后体操 59

如何保持颈部健美 60

怎样使手指灵活健美 60

四、中老年人健身 61

中年人的体育锻炼 61

中年人养生六不宜 63

中年保健四要素 64

老年人生活新建议 65

健康老人的现代标准 66

老年人锻炼如何掌握运动量 67

推迟老花眼有妙法 68

老年人运动须知 69

老年人保健六则 70

自我按摩防衰健身 70

老年保健从头做起 71

要学会和疾病“打交道” 72

预防脑出血“三字经” 73

老人警惕“脑危时刻” 74

走步--老年人最适宜的运动 75

水--老人健康之泉 76

长吁短叹也健身 77

五、体育锻炼 强身健体 78

健身锻炼因人而异 78

心脏病人的体育锻炼 78

高血压病人的体育锻炼 79

肺结核患者的体育运动 80

慢性支气管炎患者的有效锻炼 81

防治胃下垂操 82

体育锻炼防治消化不良 82

防治痔疮的医疗体操 84

锻炼防治老年性便秘 85

锻炼防治神经衰弱 86

预防下肢静脉曲张 87

偏瘫患者功能锻炼 88

锻炼防治肩周炎 88

体疗防治姿态性驼背 89

锻炼预防颈椎病 90

锻炼防治功能性腰痛 91

锻炼可防直肠癌 92

医疗体育预防痛经 93

雨中散步有益健康 94

体育预防晕车晕船 94

快步走 人长寿 95

倒行百步胜走万步 96

古代反常健身法 96

六、日常锻炼 97

健身走与散步 97

想象锻炼亦可健身 98

手指健脑法 100

颈部肌肉锻炼法 100

胸部肌肉锻炼法 101

肩部肌肉锻炼法 104

臂部肌肉锻炼 105

背部肌肉锻炼 106

腹部肌肉锻炼 108

腰部肌肉锻炼 109

腿部肌肉锻炼 109

自我按摩保健 110

爬楼梯锻炼 111

室内健身运动 112

冷水锻炼 113

脑力劳动者的锻炼 114

早锻炼与睡前运动 115

春季体育锻炼 117

夏季体育锻炼 118

秋季体育锻炼 119

冬季体育锻炼 119

散步·远足·健身跑 120

仿生保健操 123

游泳·滑冰·球类运动 124

骑车寻绿 心旷神怡 126

卷二寿道篇 131

谨防六淫 131

起居有常 133

体欲常劳 134

饮食有节 135

五行归类调配食物 136

咽津养五脏 137

正确的睡眠姿势 138

哈欠导眠法 139

洁齿固齿意义大 140

制造喷嚏 祛除病邪 142

定期微汗保平安 143

饮茶适量 浓淡适度 144

闭目静坐养神法 145

学会放松 146

二、走进大自然 149

到离子空气多的地方去 149

日光浴有益健康 150

美哉空气浴 152

奇特的森林疗法 152

不可在雾中锻炼身体 153

庭院绿化 美在其中 154

进食前后的学问 155

三、饮食调养 155

合理的膳食 157

多食素食大有益 159

老年人应多摄入钙 160

远铝近铁话餐具 161

清晨饮水健康有益 161

一日三餐的最佳时间 162

四、给自己当医生 162

健康老人的现代标准 162

献血可减少患心脏病风险 163

人均预期寿命将继续延长 164

“长生不老”的现代探索 164

漫话生物钟 166

影响寿命的三十五害 169

如何增强你的免疫力 170

重视疾病的早期信号 170

想长寿 多赤脚 172

延年益寿有绝招 172

血型告诉你怎样衰老下去 173

降低体温益于长寿 174

怎样使牙齿健美 176

镶什么样的假牙好 177

消除口臭有妙方 178

怎样预防嘴唇干燥 178

更年期保健 179

老年人的血压 182

影响血脂的因素 183

防止动脉硬化 184

有碍健康的不良习惯 185

中年人保健四忌 186

劝君洗脚擦足心 187

老人手颤原因多 187

脾胃弱的老人慎服胶类药 188

降低胆固醇的几种办法 188

老人如何排痰 189

老人夜间行为异常原因何在 190

老年人切勿为冰箱除霜 191

卓别林猝死的教训 191

应重视老年痴呆症 192

如何预防老年性耳聋 193

老年人警惕无症状性疾病 194

骨折老人的护理 195

人体排污有讲究 196

照镜与自我保健 196

揭开人老之谜 197

五、养生之道 197

静心·少吃·少睡 201

步行是运动之王 202

大城市长寿者秘诀 203

老年人如何锻炼 204

学会科学用脑 205

如何布置老人居室 206

“精神跑步法”十条 207

“精神吵闹”消除法 208

老人宜温浴 209

老者十戒 210

建立正常的生活节奏 211

老年用药箴言 211

颐养方式种种 212

退休后的精神卫生 213

倒行与乐观 214

养生中的“黄金律” 214

日本人何以长寿 215

水平运动可长寿 217

喝凉水能延年益寿 218

古代知识分子的养生法 218

算算你能活多少岁 219

寿命决定于诞生之时 221

测测自己是否还年轻 222

阳光可改善人的情绪 222

长命百岁十要诀 223

毛泽东论养生之道 224

六、名人养生 224

撮谷道--乾隆的健身益寿法 225

孔子晚年的养生之道 226

梁武帝何以高寿 228

从陆游养生说起 230

一代诗医蒲松龄 231

孙思邈的“戒十二多” 233

李光耀的养生秘诀 234

雨果的长寿术 235

康德的养生之道 236

白石老人的“七戒” 237

九种营养素的主要来源 241

营养食品之最 241

一、营养常识 241

卷三营养篇 241

体质不同 饮食有别 242

吃与血型相符的食物 242

婴儿期 243

幼儿期 245

儿童期 245

中学生的膳食 246

大学生的膳食 246

老年人的膳食 247

脑力劳动者的膳食 248

益寿蛋白食品 248

益寿淀粉食品 249

益寿水果 250

益寿饮料 250

益寿蔬菜 251

点燃生命的滋补食品 251

关于保健食品的学问 252

日常饮食热量表 253

健康饮食新观念--一日五餐 254

辨证“偏食”有益健康 254

早餐你该吃什么 256

十种最利健康的食品 256

十种食物不宜多食 257

你需要哪些维生素 258

膳食调理，抑制老人脾气变“坏” 260

健康食谱ABC 261

五十过后需补什么 261

能改善记忆力的食品 262

锌与衰老 263

选择补钙剂需要注意的几个问题 264

降压新概念：高钙饮食 265

“负营养”之说有道理 266

血液中的胆固醇使您拥有好心情 266

低脂食品 减肥误区 268

人体需要第七营养素--膳食纤维 270

健脑饮食六原则 271

能克病的食物 272

哪些食品有益听力 273

细嚼慢咽好处多 273

食油与健康 275

二、谷物类营养 275

稻谷药用保平安 275

玉米的药用 276

长寿食品--红薯 277

小芝麻价值高 278

赤小豆的药用 278

济世良谷--绿豆 279

蚕豆的药用 279

黑豆的作用 280

豆中之王--黄豆 281

花生可防多种病 281

杨梅的药用 282

瓜果之王--西瓜 282

三、瓜果类营养 282

香瓜的药用 283

杏及杏仁的营养与药用 284

水果中的珍珠--葡萄 285

桃、桃花及桃仁 285

营养价值高的香蕉 286

食补上品--核桃 287

多食苹果保健康 288

活维生素丸--枣 289

水果之冠--猕猴桃 289

果中牡丹--荔枝 290

百果之宗--梨 290

消食佳果--山楂 291

佳果良药--橘子 292

物美价廉的柿子 293

含碘丰富的海带 294

四、蔬菜类营养 294

富含维生素C的辣椒 295

蔬果佳品--西红柿 295

多吃番茄可增加男性活力 296

食用菠菜的学问 297

莲花玉藕可防病 297

蔬菜之王--芦笋 298

药蔬兼用的韭菜 299

减肥佳蔬--冬瓜 300

营养丰富的胡萝卜 300

常食白菜保平安 301

能降血脂的芹菜 302

根叶皆食的莴笋 302

第二面包--土豆 303

老少皆宜的黄瓜 303

葱的食用与药用 304

天然抗菌素--大蒜 304

“夏吃姜”的好处 305

食欲不好吃什么 305

多吃不胖的瘦身食物 306

偏食酸与疲乏 307

五、肉鱼禽蛋类营养 308

多食肝脏好处多 308

营养丰富的牛肉 308

肉中佳品--兔肉 309

补阳气的羊肉 309

猪肉的利与弊 310

鹌鹑与鹌鹑蛋 311

鸡肉和鸡蛋 312

虾米皮可防治小儿佝偻病 313

海中珍品--海参 313

营养丰富的鱼 313

甲鱼能大补 314

六.其它类营养 315

生命的泉水--牛奶 315

人类健康之友--蜂蜜 315

人参含有的化学物质 317

花粉的营养价值 317

素中之荤--木耳 318

名贵滋补佳品--燕窝 318

健康食品--蘑菇 319

山珍“瘦肉”--发菜 319

枸杞可抗衰老 320

茶叶与健康 320

啤酒与健康 321

酒的利弊 322

味精与健康 323

食醋有益 323

多吃碱性食物，使你肌肤健美 324

最新研究认为吃糖有益 325

一、快乐之道 329

永远快乐的秘诀 329

卷四情志篇 329

“幸福”处方 330

笑--最便宜的灵丹妙药 331

知足之道 332

您属于哪一种性格 332

健康性格的十种表现 334

文明礼貌改善心境 335

适量享用 有益健康 336

现代人开怀大笑为什么少 337

掌握生活宽松术 339

学会喜欢别人 341

知己·烦恼·淡泊 341

亮出你的真情 344

不能忘记你就是你 345

只有你本身才能为你带来幸福 346

神奇的精神力量 347

不要为漏失的牛奶懊恼 348

设定损失停止界限 349

学会接受事实 350

二、享受生活 352

七条幸福法则 352

独处是灵魂生长的必要空间 353

享受幸福是一种选择 354

积累生命的财富 355

一天有25小时 358

幸福与金钱哪个重要 360

中年人别累着心 361

把握现在 面对现实 362

倾心做你所爱的事情 364

主动生活心境佳 365

营造和睦的家庭氛围 367

细数你幸福的时刻 368

三、心理健康 370

拥有美丽的心情 370

正眼看人生 371

退一步，海阔天空 372

不要轻言放弃 373

困难就是机会 374

和睦相处 相互包容 374

健康新概念--道德健康 376

给神经过敏者一剂良药 377

小事糊涂益健康 378

医治心灵肿瘤 379

五志制约法 380

日日三省健全性格 381

取长补短改造性格 382

广交良友 排忧解难 384

莫使惊恐伤机体 385

开导·暗示·精神转移 386

化妨忌之心为奋斗之力 388

牢骚满腹与心理失衡 389

不必事事追求完美 390

最好不去说忘恩负义 391

学习“爱你的敌人” 393

不能为小事疯狂 394

心理衰老自测法 395

21世纪人类杀手--忧郁症 396

人的“第三”真奇妙 397

四、自我调适 398

你的生理年龄是多少 398

快乐与烦恼都是自找的 400

人生加减法 401

忘掉不愉快的事 403

情绪的“零存整取” 403

下岗女工应克服哪些心态 404

下岗人员的心理调适 405

你的压力是否超载 407

正确对待压力，让生活充满乐趣 408

有苦水吐掉好 410

悲哀勿过 有泪应弹 411

用饮食调节情绪 412

痛苦袭击了你，就去忙碌 413

五、心灵疗养 414

你工作时的情商是多少 414

音乐的神秘力量 416

养身先养心 418

爱情抵抗疾病 419

消除精神紧张法 419

与异性谈心解忧郁 423

冥思遐想可健身 423

常写日记少患病 424

做一个更好的自己 424