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引言 1

创作原动力 3

第一部分 快乐程式 9

第一章 捕捉生活的气息--保护你的生命 11

测试“快乐缺失综合证” 12

接受快乐处方 13

捕捉你的气息 15

跳舞，在生命的每一刻 16

摆脱健康恐惧主义 17

长寿的秘密 23

针对所谓非健康因素的20个快乐发现 23

第二章 快乐--第七感 31

脱离自我 32

大脑和思维 34

你脑中在想什么 34

如何控制自私的大脑 36

第七感觉 39

快乐反论种种 40

库姆：教授第三种生活方式的人 45

第三章 “阿罗哈”测试 47

人、地方还是物？ 49

根植于波利尼西亚的新科学 50

进行“阿罗哈”测试 52

解释你的“阿罗哈”分数 58

第四章 来自天堂的请柬 63

Ahonui:耐心，特点是坚持不懈 64

Lokahi:完整，特点是和谐统一 66

Olu olu:随和，特点是友善愉快 68

Ha aha a:谦卑，特点是忘记自我 70

Akahai:温和，特点是宁静平和 71

成熟的快乐 72

成熟三问 75

快乐的三大障碍 76

第五章 让日常生活重焕活力 85

急迫反应状态：不正常的快乐神经体系 89

健康摆动 90

快乐反应：最终的超然感觉 91

恢复天生的思维 94

获取每日快乐的第三种方法 97

健康五要素 100

第六章 大脑兴奋点--快乐心理神经学 107

冲动的头脑还是清醒的头脑 111

沉溺于快乐 112

身体如何影响意识 114

神经激素下的草裙舞 121

快乐医生或忧郁医生 122

渴望天堂 125

第二部分 学习阿罗哈 129

第七章 耐心的快乐--阿罗哈式成功 131

漂浮的悲哀 132

超越“使命时代” 132

不容忍的危害 134

是巨大的成功，还是一种轻度的疯狂 135

循环性精神病的症状 136

迷失在树林中 137

有关恶性成功综合征的更多信息 138

恶性成功综合征的七个症状 140

这就是获得成功 151

耐心一课 153

第八章 联系的整体-克服孤立意识 155

疾病与脱离 157

第一需要 158

个人的联系：与自我融合 160

人与人之间的联系：与他人融合 162

超个人的联系：与一切事物融合 163

僧侣、医师和波利尼西亚人的泛神论 164

夜间彩虹 166

贝蒂大婶的祝福 167

仪式的凝聚力量 169

对Lokahi的现代研究 169

完整一课 171

第九章 友善的力量--没有愉悦，就没有收获 173

敌意的构成 174

被浪费的心跳 175

对愤怒的描绘 177

对愤怒的剖析 179

有关愤怒的十种误区 186

怎样处理情绪炸弹：“供认”你的愤怒 191

友好一课 192

第十章 谦卑的魔力--消隐自我，拯救灵魂 195

“自我功效”流行病 196

顿悟现象与附生生物 198

流动的快乐 201

自我感的悲哀 205

一个无私欲的自我 209

神话与多个自我 213

谦卑一课 216

第十一章 来自给予的报答--试着温柔一点 217

你怎样看待自己的身体？ 218

家庭的力量 219

大洋风格的爱 221

批评的危险 223

致命的爱 224

在生活中放入更多的Pana i 225

爱的风险与回报 227

谈故事 228

怎样“谈故事” 229

承诺：由“特曼人”想到的 231

美满婚姻的五个要素 232

关怀：对陌生人的爱 233

利他主义的阿罗哈训练 235

幽默的关怀 236

温柔一课 238

第三部分 实践阿罗哈 239

第十二章 做一对快乐伴侣 241

大洋式伴侣 243

快乐关系提词1：快乐、健康的关系建立在耐心之上、而不是建立在热情之上 246

快乐关系提词2：一切关系都是永远的，因此结束我们的关系并不是一件可选择的事 248

快乐关系提词3：在婚姻中避免用讥讽、指责、猜疑、要求或贬损性的语言 249

快乐关系提词5：试着温柔一点 251

快乐关系提词4：每批评一次，就赞扬五次 251

第十三章 在生活的压力中创造快乐的家庭 255

家庭的机构化和电脑化 256

Ho oponopono:波利尼西亚人的家庭处方 257

快乐家庭提词1：一同营造耐心快乐的家庭气氛 260

快乐家庭提词2：全家一起多出去走走 261

快乐家庭提词3：保持冷静—感觉不同于事实，不必总是将它们表现出来 264

快乐家庭提词4：关心家中其他人的感受 265

快乐家庭提词5：不断给予温暖、关爱与抚慰 267

工作动机测试 269

第十四章 带着爱工作：工作中的健康与平衡 269

波利尼西亚人的工作观 271

有关工作的一些随意调查 272

快乐工作提词1：工作是为了活着，但活着不是为了工作 274

快乐工作提词2：工作不是你自己的，而是我们大家的 276

快乐工作提词3：选择一个快乐的工作理由，不要为工作而工作 277

快乐工作提词4：向自己和他人说明工作的目的，而不是工作的内容 278

快乐工作提词5：平和地工作，不要拼命工作 279

第十五章 通过苦难学会爱 283

灾难的准则 285

治疗提词1：只要有一点坚忍，一丝风度，一腔爱意，一切都会过去 288

治疗提词2：如你内心受伤，就走出家门，舒展自己，自我救助是不可能的 291

治疗提词3：痛苦中的你不要成为令人讨厌的人 292

治疗提词4：你的苦难并不只属于你一个人，你还远远不是世界上最不幸的人 294

治疗提词5：铭记“身体高于思维”，放松身心，自然治愈。切勿让沉重的痛苦终日坠浮于大脑 296

第十六章 通向世界的快乐：关爱我们迷人的地球 299

可怕的警告和绝妙的希望 300

健康快乐的生态心理学 302

生态一免疫性：地球的免疫系统 303

快乐地球提词1：放慢速度，高速度会扼杀地球 305

快乐地球提词2：物主代词标志着地球的苦痛 306

快乐地球提词3：竞争和冲突会扼杀地球 307

快乐地球提词4：期盼你拥有的，而不是试图得到你想要的 308

快乐地球提词5：以地球之父（母）的姿态去行事 308

附录 311

波利尼西亚语词汇表 311