记忆手册 50岁以后改善记忆的10种方法PDF电子书下载

前言 1

致谢 1

概述 1

第一章 了解记忆的工作原理 1

目录 1

·创建良好记忆的10个步骤 2

揭开记忆的神秘面纱 2

·记忆的生理基础 3

·获得更好记忆力的生理基础 6

·无意学习 8

·有意学习 9

记忆的阶段 11

·感觉记忆 11

·短时记忆 13

·长时记忆 14

·知识 16

记忆的内容 16

·程序 18

实践练习：确立改善记忆计划的目标 19

第二章　装备记忆工具箱 20

调节感觉 21

开发意象 22

应用词语 25

建立联系 29

·发现联系 29

·创建联系 32

分组 32

运用重复 33

演练与复习 35

间隔重复 36

使用记忆帮手 37

记忆工具的联合使用 38

实践练习：有益于记忆能力的记忆工具 39

第三章　发掘动力　启动自己 44

开发自身的资源 45

动力源 47

确认动力 47

·七种欲望 47

动力所需的能量问题 48

·阻碍 48

·消耗 49

·压制 50

渴望生存的目标 53

·为生存而奋斗 53

·希求舒适 54

·寻觅生活中的意义 56

追求自由的目标 57

·保持自我决定的状态 57

·摆脱消极情绪 59

实践练习：为改善记忆开发你的资源和能量 61

第四章　享受生活　继续成长 63

学会感受幸福 63

·下决心去享受 64

寻找知识 65

·为快乐而阅读 67

·为信息而阅读 67

·记住你所听到的 69

·永远不停止学习 70

表现出自己的创造性 71

发展与新老朋友的关系 72

·关系的改变 73

·记住陌生人和他们的姓名 74

·友谊的重要性 75

希求更多的东西 76

·交流范围 77

欲望的互相作用 79

实践练习：开始制定自己的计划 82

第五章　提高集中注意力的能力 83

注意力与注意力集中的问题 85

·干扰 86

·分心 87

建立更好的注意并使注意力集中 91

·增加对记忆帮手的有效使用 91

·建立注意和注意力集中的新习惯 92

·一次集中注意力于一事，并确定自己的速度 94

·了解造成分心的情绪 95

·以开放的态度对待新思想 96

实践练习：集中注意力确认和处理问题 97

第六章　组织你的学习和生活 99

组织的力量 99

·建立好奇心和研究意识 100

扩展记忆的方法 100

·分解复杂的学习任务 101

·深入发掘你已通晓的兴趣 101

·在新背景下使用现有的知识和技能 102

·新领域的研究 103

组织时间的方法 104

·作时间预算 104

·为将来的回忆作准备 106

安排好周围环境的方法 111

实践练习：计划好你的组织活动 113

第七章　关心自己的健康 114

能获得更好记忆的饮食 114

·B族维生素与记忆 115

·游离基，抗氧化剂与记忆 116

血液循环与记忆 118

体育锻炼与记忆 120

·体育锻炼与神经细胞的生长 121

智能锻炼与记忆 122

避免与有毒物质接触 124

·了解你服的药物 125

与你的医生保持联系 126

早老性痴呆症 126

实践练习：从健康角度评价你的生活方式 128

第八章　缓解压力　战胜抑郁 129

压力对记忆产生的生理影响 130

生活经历与压力 131

·控制 133

使压力最小化的策略 133

·预见能力 135

·社会援助 136

·宣泄 137

减少抑郁改善记忆 139

实践练习：开列个人的压力和心情抑郁的清单 141

第九章　理解和应对自然衰老的过程 144

·视觉问题 145

与年龄有关的感官变化 145

·听觉问题 146

随衰老出现的记忆力变化 149

·中枢神经系统活动迟钝 149

·越来越易于分心 150

·对信息处理趋向于肤浅 153

实践练习：面对与衰老有关的记忆问题 154

第十章　成为自己的良师益友 156

·良师益友的素质和才能 156

·准许 157

·保护 159

·潜能 161

·合约 161

实践练习：编制你的第一份自我合约 163

总结 164

作者介绍 172