青春不老 生活处方DIYPDF电子书下载

1 超级食物青春之泉 1

保护心脏、强健骨骼、预防老化的超级食物 3

吃素的人该注意什么？ 10

西兰花，怎么吃最好？ 10

多吃深海鱼类 13

全民健康运动，一天五份蔬果 26

2 激进脑力有妙方 27

轻松有趣的头脑体操 30

脑细胞是怎么运作的？ 34

开发自己的才能 34

补脑的好食物 38

3 睡得好身体棒 43

太爱睡，也是一种病 46

必须熬夜时，该怎么办？ 48

轻松入睡秘诀 52

如何减少打鼾？ 56

我该服用安眠药吗？ 60

告别失眠 60

4 敞开身心让压力单飞 63

动一动，减轻焦虑 66

别为小事烦恼 68

简单易学的放松技巧 70

呼吸、静坐、解除压力 72

压力大时，该吃什么？ 74

给自己一个舒适的窝 79

调整心态，轻松做事 82

5 乐在工作 不知老 85

你有职业倦怠吗？ 88

如何乐在工作？ 89

拒当工作狂 92

为每天画下圆满的句号 96

6 青春看得见 年龄猜不透 99

赶走皱纹，展现肌肤新活力 100

如何呵护秀发？ 109

展现迷人皓齿 112

怎样穿，才不会老气横秋？ 115

减缓静脉曲张 115

不再弯腰驼背 119

挺直身体的好运动 120

7 运动运动 123

不再腰酸背痛 123

该多久运动一次？做什么运动？ 126

伸展运动，增加柔软度 130

简单易做的有氧运动 138

生活中的举重运动 141

锻炼肌肉的体操 142

如何把运动变成习惯？ 147

8 燃烧脂肪 留住青春 149

要减肥，先改变购物习惯 154

美味不油腻的烹调方式 156

9 乐观、淘气，永保赤子之心 159

笑口常开的诀窍 161

以儿童为师 167

满怀自信，与人生共舞 171

10 放慢步调与时间作朋友 173

别掉入“方便”的陷阱 175

善用冥想技巧：从容不迫，事半功倍 180

告别时间压力 180

改变自己，放慢步调 182

11 打破常规 185

迎接新挑战 185

考验体能 187

学习新的运动项目 187

练习冒险，挑战极限 188

探索文艺天地 189

旅行，重燃生命热情 191

如何踏上愉快的旅程？ 191

12 完美“心”生活——预防心脏病 193

注意心脏病病发前的警讯 197

小心高血压 200

怎么吃，心脏才健康？ 208

运动健身也强心 216

爱“心”的好运动 217

13 远离“甜蜜”的陷阱——预防糖尿病 219

什么是糖尿病？ 220

躲过可怕的并发症 222

多要纤维，不要脂肪 224

吃得聪明，远离糖尿病 225

身心都要照顾好 230

14 细胞的秘密——预防癌症 233

改变生活习惯，预防癌症 235

细胞到底出了什么问题？ 236

翻开家族病史，找出遗传因素 237

戒烟的小诀窍 242

如何避开环境的危害？ 249

15 不是老人的专利——预防关节炎 253

灵活关节的好运动 256

“吃”与类风湿性关节炎 259

如何减轻关节疼痛？ 263

预防骨关节炎 268

修复软骨，已现曙光 270

16 骨本策略——预防骨质疏松症 271

骨质疏松的后果 274

哪些营养素造成骨质流失？ 278

使用类固醇会流失骨质吗？ 280

咖啡、汽水与骨质疏松 282

如何选择钙质补充剂？ 286

17 不容忽视的警讯——预防疼痛 289

调整饮食、睡眠，远离头痛 291

对付头痛的小技巧 294

做做简单的颈部运动 297

好好照顾你的背？ 299

养成放松的习惯 307

18 轻松度过更年期——了解激素的变化 313

褪黑激素能令人青春永驻吗？ 315

生长激素：对成人也好？ 316

DHEA真的无害吗？ 318

认识睾固酮扮演的角色 321

关于动情激素，女性不可不知的事 322

适应激素补充疗法 324

19 四通八达 浑身舒畅——预防消化系统疾病 327

你常受便秘之苦吗？ 328

排便通畅并不难 329

如何预防肠躁症？ 332

你胃酸太少吗？ 334

胆结石，要怎么办？ 334

为什么我老是打嗝？ 337

20 保护你的心灵之窗——视力问题 339

为什么会有老花眼？ 340

保护眼睛，其实很简单 341

白内障令你视茫茫吗？ 343

视力练习有效吗？ 348

如何预妨老年黄斑变性？ 350

远离青光眼，该注意什么？ 350

21 如何增强记忆力？ 355

记忆到底是怎么回事？ 357

如何集中注意力？ 360

逃离资讯焦虑 365

赶走忧愁，增进脑力 371

老人最害怕的失忆问题——老人痴呆症 373

22 走出忧郁，学会与孤独相处 375

退休后的失落感 376

悲伤不等于忧郁 378

避开忧郁的陷井 378

我得了忧郁症吗，什么时候该寻求外援？ 380

抗忧郁药物知多少？ 384

治疗孤独的良方——养宠物 396

23 创造美满的性生活 401

给夫妻的建议：拨出时间，亲密共处 402

忙碌的夫妻如何抽空相处 403

给女性的建议：创造浪漫的环境 406

如何创造性感的形象？ 408

给更年期妇女的建议 409

给男性的建议：多亲近她 411

男人如何重振雄风？ 413

附录：保健DIY/医学小辞典/中英文名词对照 416