各项运动准备活动PDF电子书下载

准备活动的重要性 1

准备活动的一般要求 2

怎样做准备活动 2

准备活动范例 4

一、集中注意力的练习 4

二、一般发展的练习 6

(一)发展颈部的练习 7

(二)发展臂和肩带的练习 7

(三)发展上体的练习 10

(四)发展下肢的练习 12

(五)综合性的练习 16

(六)体操棒的练习 18

(七)体操凳的练习 19

三、专门性的练习 20

(一)发展速度的练习 20

(二)发展弹跳力的练习 24

(三)发展投掷力的练习 28

四、整套准备活动的范例 33

(一)短跑的准备活动和专门练习 34

(二)中长跑的准备活动和专门练习 35

(三)跨栏的准备活动和专门练习 36

(四)跳远、三级跳远的准备活动和专门练习 37

(五)跳高、撑竿跳高的准备活动和专门练习 39

(六)铅球的准备活动和专门练习 43

(七)铁饼的准备活动和专门练习 44

(八)标枪的准备活动和专门练习 45

(九)滚翻和支撑跳跃的准备活动和专门练习 45

(十)悬垂和支撑的准备活动 46

(十一)篮球的准备活动 47

(十二)排球的准备活动 47

(十三)足球的准备活动 47

(十四)举重的准备活动 49