太极拳常识PDF电子书下载

一、太极拳知识和要领 1

1. 太极拳是谁创造的？ 1

2. 太极拳有多少种？ 2

3. 为什么叫太极拳？ 3

4. 太极拳有几种手型？ 5

5. 太极拳对肩肘腕有什么要求？ 6

6. 太极拳对头颈有什么要求？ 8

7. 太极拳对口部有什么要求？ 11

8. 太极拳对胸背有什么要求？ 12

9. 是“松腹”还是“实腹”？练太极拳会不会练成大肚子？ 13

10. 为什么练太极拳特别注重腰？ 14

11. 太极拳对臀裆有什么要求？ 19

12. 太极拳对腿部要求怎样？ 22

13. 太极拳有哪些步型？ 23

14. 太极拳步法中要注意些什么？ 28

15. 太极拳有哪些腿法？怎样能使独立腿站得稳？ 31

16. 太极拳的桩步练法及意义如何？ 33

17. 太极拳主要手法有哪些种？ 36

18. 练太极拳怎样注意眼神？ 39

19. 太极拳身法是指什么？什么叫“中正安舒”？ 41

20. 为什么练太极拳特别强调放松？ 43

21. 怎样理解太极拳的动静关系？ 46

22. 松静的关系及其协同作用是什么？ 48

23. “气”指的是什么？有没有好处？ 49

24. 用意指挥动作有什么好处？ 52

25. 怎样才能做到“意气合一”？ 54

26. “其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”怎样做？ 55

27. 太极拳的呼吸方法有几种？ 56

28. “呼吸往来于口”的说法对吗？ 59

29. “动作和呼吸必须结合”的提法对吗？ 60

30. 呼吸与动作怎样配合好？ 61

31. “开吸合呼”与“合吸开呼”怎样理解？ 63

32. 太极拳的自然深呼吸有什么好处？ 64

33. 什么叫“气沉丹田”？其作法及意义如何？ 65

34. 太极拳对皮肤怎样锻炼？ 69

35. 怎样理解“处处均有一虚实”？ 70

36. 什么叫双重？怎样才能避免？ 73

37. 怎样理解和做到“上下相随，周身协调”？ 74

38. 怎样理解和做到“内外相合” 76

39. 怎样理解“有上即有下，有前即有后，有左即有右”？ 78

40. 怎样理解和做到“相连不断”？ 79

41. 练太极拳怎样掌握速度？ 80

42. 什么叫“轻灵沉稳”和“刚柔相济”？ 83

43. 为什么太极拳的动作多呈圆形、弧形和螺旋形？ 85

44. 太极拳为什么又叫做十三势？ 86

二、太极拳生理卫生 88

1. 什么样的环境适于练太极拳？ 88

2. 每日在什么时候练拳较合适？ 89

3. 练太极拳应怎样掌握运动量？ 90

4. 体弱或慢性病人练太极拳应注意些什么？ 91

5. 练太极拳要作哪些准备？ 92

6. 在收势以后应该注意什么？ 93

7. 初学太极拳两腿酸痛怎么办？ 93

8. 月经期、妊娠期、哺乳期能不能练拳？ 94

9. 练太极拳怎样安排饮食？ 95

10. “早起练拳前不要大小便”，对不对？ 96

11. 为什么有的人在冬天练拳两手是暖的，练后反而两手或一手冰冷？ 97

12. 练拳时身体的某些部分发抖是什么原因？怎样防止？ 98

13. 练拳时发声好不好？边练拳边讲话有何影响？ 98

14. 应怎样看“益寿延年不老春”？ 99

15. 练太极拳是否可以再作其它运动？ 100

16. 神经衰弱的人为什么练太极拳收效较好？应注意什么？ 102

17. 肺结核病人练太极拳应注意什么？ 104

18. 有气管炎的人能否练太极拳？要注意什么？ 106

19. 练拳时怎样预防感冒？ 107

20. 练太极拳为什么对心脏病的防治有效？心脏病人练拳应注意什么？ 109

21. 高血压病患者练太极拳要注意什么？ 113

22. 太极拳为什么对防治平底足有效？ 115

23. 关节炎患者练太极拳要注意什么？ 116

24. 体力劳动者练太极拳有没有好处？ 117

25. 从小练太极拳有哪些好处？ 118

三、太极拳推手、器械和教学 120

1. 什么叫做推手和懂劲？ 120

2. 太极拳中“劲”指的是什么？如何增长“内劲”？ 121

3. 什么叫做沾、粘、连、随？推手容易发生什么毛病？ 124

4. 太极拳推手时曲直的辩证关系是怎样的？ 126

5. 为什么说推手时“退是为了进”？ 127

6. 推手中“金肩、银胸、锡蜡肚”是什么意思？ 128

7. 上掤劲为什么较易于推动对方？ 129

8. 推手时怎样才能站得稳？ 131

9. 什么叫“上虚下实，中间灵”？ 133

10. 太极拳系内有什么器械？ 136

11. 学太极拳有哪些困难？ 137

12. 太极拳通常采用哪些教学法？ 138

13. 在太极拳教学中如何进行讲解与示范？ 140

14. 什么叫做练架子或盘架子？“先求开展，后求紧凑”的练法对吗？ 142