走出抑郁PDF电子书下载

前言 1

第一部分 认识抑郁 7

第一章 什么是抑郁? 8

第二章 抑郁是如何产生的? 17

第三章 负向思维方式与人际关系 40

第二部分 学会如何应付 53

第四章 走出抑郁的第一步 54

第五章 思维与情感 70

第六章 向消极思维与情感挑战 85

第七章 消极思维的风格特点 101

第八章 自我折磨及如何发出挑战 120

第九章 自我谩骂：消极标识是如何影响我们的 140

第十章 挑战消极思维的其他方法 156

第三部分 与抑郁相关的具体问题 171

第十一章 赞许、顺从与折磨 172

第十二章 面对羞耻 197

第十三章 应付愤怒 221

第十四章 从愤怒到自信到宽恕 244

第十五章 应付挫折感、失望感及理想的破灭 263

第十六章 完美主义与竞争意识：为何说成功的秘诀在于敢于失败 283

第十七章 小结 309

附录一 监控并挑战你的思维观念 314

附录二 速成指导 318

附录三 抗抑郁药 328