这样做至少多活20年PDF电子书下载

第一部分：重拳出击　健康和生命的五大敌人，各个击破 1

第一章 第一杀手——动脉老化 3

了解你的动脉　保动脉就是保命 4

保命第一步　警惕沉默杀手——高血压 6

保命第二步　预防动脉粥样硬化 8

保命第三步　不发炎，少发炎 10

防止动脉老化秘诀1　生活方式的小小改变 10

防止动脉老化秘诀2　每天一片阿司匹林 11

防止动脉老化方法3　牙齿越健康，动脉越年轻 14

多吃这些　对动脉健康有益的食物 16

第二章　恐怖杀手——癌症 17

认识癌症　走火入魔的细胞 18

吸出来的癌症　要烟还是要命？ 21

吃出来的癌症　管住嘴巴不生癌 23

晒出来的癌症　皮肤癌和日晒 24

九成癌症可预防　不必谈“癌”色变 26

秘密武器　对付男人女人的常见癌症 28

如果不幸得了癌症　十个癌症九个吓死 31

多吃这些　防癌食品大荟萃 32

远离这些　致癌食品黑名单 32

第三章 微笑杀手——吸烟 33

吸烟罪行1　导致癌症 34

吸烟罪行2　导致动脉老化 34

吸烟罪行3　导致心血管疾病 35

吸烟罪行4　导致肺部感染、肺气肿 36

吸烟罪行5—N，罄竹难书　对健康的其他影响 37

戒烟　怎么它就那么难？ 38

成功率最高的戒烟方法　可能也是最简单的方法 39

怕戒烟后长胖？　小菜一碟 41

抽雪茄　其实更要命！ 44

“被”吸烟　等于被谋杀 44

无烟烟草　自己骗自己 45

烟比命值钱？　尼古丁和健康二选一 46

第四章 意外杀手——环境 49

预防意外事故　别让生命急刹车 50

有车一族　小心就是最好的保险 51

摩托车一族　你敢忘记戴头盔？ 54

自行车一族　小改变，大安全 55

被污染的空气　小心“大楼病” 56

性　你会戴安全套吗？ 59

非法药品　远离它们才能健康 64

第五章 隐形杀手——压力 65

认识压力　绵绵小雨愁杀人 66

压力的危害　忍无可忍，切莫再忍 67

如何对抗压力？　打不过你，我绕道 68

最有效、最实用的减压秘籍　别让生活压扁你 71

友谊万岁　朋友多多寿命长 73

婚姻万岁　幸福的人活得久 75

理财　长寿就是综合工程 76

工作和压力　别拿自己的健康为老板赚钱 76

脑锻炼　活到老，学到老 77

抑郁　白领流行病 78

第二部分：日常保健　全世界最实用，最简单的养生法 81

第六章　吃对了，永远都健康 83

吃好不吃药　管好嘴巴不生病 84

揭开胆固醇之谜　胆固醇高就不好吗？ 85

揭开脂肪之谜　脂肪也能吃出健康？ 89

“吃出年轻”秘诀之一　15种让你长寿的饮食原则 94

“吃出年轻”秘诀之二　23条让你长寿的饮食习惯 99

不要折磨自己　享受美食，吃出长寿 106

第七章 锻炼不能太麻烦 109

健康在于运动　无病无灾，活到天年 110

开始行动　什么时候都不算晚 114

第一阶段：普通运动　不知不觉就能长寿 114

第二阶段：力量和柔韧　14个动作就搞定 116

第三阶段：耐力训练　增强耐力，保持长期健康 132

挑战极限　能否过度锻炼？ 134

避免受伤　运动的基本原则 135

是否要去健身馆？　会用才有意义 137

第八章 维生素，吃错了就是毒！ 139

服用维生素的两个原则　正确服用保健康 140

抗氧化剂：维C和维E　防止身体生锈，有助防止癌症 141

常被忽略的维生素：叶酸　50％的癌症源于体内叶酸不足 148

黄金组合：维D和钙　你会补钙吗？ 151

铁、锌、硒&　名目繁多的矿物质，要不要补？ 154

第九章 5个好习惯让你更健康 163

好习惯1　睡得好，活得好 164

好习惯2　吃早餐，就从今天开始 168

好习惯3　咖啡无罪，会喝才健康 170

好习惯4　每天都来整二两？ 171

好习惯5　坚持每天遛狗，即使没养宠物 175

第十章 求己也得求医 177

定期体检，排雷进行时　该关心哪些指标？ 178

九成靠自己　遗传有多少影响？ 181

免疫疗法　长大还要打预防针吗？ 182

是药三分毒　药品如何缩短你的寿命 185

得了病别怕 科学调理，乐观面对 188

如果得了病1　给心血管病患者的计划 190

如果得了病2　给糖尿病患者计划 191

如果得了病3　给睡眠呼吸暂停症患者的计划 193

别太难为自己　尽力而为 195

第十一章 78件小事：举手投足都健康 197

简单易行篇　不费吹灰之力 198

相对简单篇　稍稍下点工夫哦 201

相对困难篇　你会喜欢上这种感觉 204

难度较大篇　持之以恒，回报丰厚 210

最富挑战篇　也是最重要的 214

附录1　世界卫生组织提出的最佳与最劣食物 217

附录2　把本页撕下来，去买维生素的时候带着参考 221