国外运动训练科学译丛中国体育科学学会运动训练分会竞技体育科学丛书 动态拉伸训练 创新热身方法 提高肌肉力量 强化动作技术 增加动作幅度PDF电子书下载

第一篇 导论 1

前言 1

1 动态拉伸的概念 2

2相关术语定义 3

3动态拉伸的目的与意义 5

4相关要求与注意事项 8

5安全有效地训练 9

第二篇 各类运动项目拉伸训练计划 10

使用指南 10

1 棒球与垒球运动 10

2篮球运动 11

3健美运动 12

4自行车运动 12

5曲棍球运动 13

6澳式足球运动 14

7美式足球——不同场位动作技能 14

8美式足球——锋线队员动作 15

9高尔夫球运动 16

10竞技体操运动 16

11 冰球运动 17

12长曲棍球运动 18

13墙网球、壁球运动 18

14 英式橄榄球运动 19

15滑雪运动 20

16英式足球运动 20

17 游泳运动 21

18网球运动 21

19田径运动——长距离径赛项目 22

20田径运动——短跑和跳跃项目 23

21 田径运动——投掷项目 23

22排球运动 24

23摔跤运动 25

第三篇 拉伸训练图解 26

1 提踵走 26

2脚跟走 27

3侧踝走 27

4抱膝走 28

5行进间股四头肌伸展 29

6提膝展髋走 29

7鸵式平衡 30

8俯卧手侧走 32

9手足爬行 33

10蜘蛛爬 33

11 直腿行军步 34

12跪步行走 35

13弓步行走 37

14跪步转体走 37

15 弓步肘膝碰走 39

16抱膝落跪步走 39

17侧弓步走 40

18持棒抓举 41

19相扑式蹲步走 42

20矮人蹲走 43

21 盘腿下蹲 44

22单腿臀桥 45

23侧转传球 46

24头上传球 47

25屈踝踏步 47

26分腿跳 48

27预摆纵跳 49

28连续蹲跳 49

29原地纵跳 50

30高抬腿跳 51

31 高抬腿跑 52

32双跳接冲刺 53

33屈蹲退步走 54

34倒退跑 55

35提膝踏跳跑组合（一） 55

36持棒蹲举 56

37提膝踏跳跑组合（二） 57

38提膝分腿跳 58

39直腿前摆 59

40踢踏步 60

41快踏步冲刺 61

42蹲跳冲刺 62

43三级跳冲刺 63

44立卧撑冲刺 64

45侧向滑步 65

46 10yd（移动）组合 66

47交叉步侧走 68

48提膝展髋踏跳 70

49旋臂前举 70

50合抱扩胸 72

51头上击掌 73

52交叉摆臂 74

53蝎子摆尾 75

参考文献 76

推荐读物 80

致谢 81

作者简介 82