航海体育健康PDF电子书下载

导言 1

第一部分 航海体育 5

第一章 游泳 5

第一节 游泳运动的安全与卫生 5

第二节 蛙泳 9

第三节 自由泳（爬泳） 15

第四节 仰泳 22

第五节 蝶泳 27

第六节 实用游泳 33

第七节 实用跳水 41

第二章 水上救护与求生 44

第一节 自救和自我保护 44

第二节 怎样及早发现溺水者 45

第三节 间接救护 46

第四节 直接救护 46

第五节 直接救护中常用的几种解脱方法 47

第六节 常用的几种拖带方法 49

第七节 出水后运送 49

第八节 陆上救护 50

第九节 护理 53

第十节 寒冷水域中的求生 53

第三章 操艇 58

第一节 操艇概述 58

第二节 登艇 58

第三节 划桨（荡桨） 61

第四章 滚轮、浪木和旋梯 66

第一节 滚轮、浪木和旋梯的基本知识 66

第二节 滚轮、浪木和旋梯的器械特点 67

第三节 滚轮、浪木和旋梯的基本技术和练习方法 69

第五章 爬绳（竿）和爬绳梯 77

第一节 爬绳（竿）、爬绳梯运动的基本知识 77

第二节 爬绳（竿）、爬绳梯运动的特点 77

第三节 爬绳（竿）的基本技术和练习方法 78

第四节 爬绳梯基本技术和练习方法 81

第五节 翻滚运动、单杠、双杠基本知识和练习 81

第六章 体育锻炼与海员的心理健康 90

第一节 海员的心理健康 90

第二节 保证海员心理健康的方法 92

第三节 体育锻炼对心理健康的积极影响 93

第七章 海员身体健康与运动处方 96

第一节 船员身体健康现状及应对措施 96

第二节 海员常见病的自我检查 97

第三节 海员常见病的体育疗法 99

第四节 晕船的防治 100

第五节 保持海员体能的运动处方 102

第八章 海员营养与健康 104

第一节 营养与健康 104

第二节 海员的营养现状与对策 106

第九章 海员的健康管理与现场急救 109

第一节 海员体育锻炼的医务监督 109

第二节 运动中常见的生理反应与防治 111

第三节 运动损伤的预防与急救 113

第十章 航海职业与健康 120

第一节 航海职业与健康 120

第二节 海员的自我保健 122

第十一章 保健按摩 125

第一节 保健按摩的生理作用及注意事项 125

第二节 保健按摩的基本手法 126

第三节 自我按摩 128

第二部分 基本体育内容 133

第十二章 田径运动 133

第一节 跑的技术 133

第二节 跳的技术 135

第三节 推铅球技术 138

第十三章 定向运动 140

第一节 定向运动的基本知识 140

第二节 定向运动的基本技能 152

第十四章 球类运动 157

第一节 篮球运动 157

第二节 排球运动 170

第三节 足球运动 181

第四节 乒乓球运动 193

第五节 羽毛球运动 200

第六节 网球运动 215

第三部分 健身体育 229

第十五章 中国武术 229

第一节 二十四式太极拳 229

第二节 初级剑 242

第三节 八段锦 243

第十六章 自由搏击 249

第一节 散打 249

第二节 跆拳道 256

第十七章 擒拿 258

第一节 擒拿的手法 258

第二节 擒拿的实用技术 259

第十八章 体育舞蹈 265

第一节 体育舞蹈的基本名词与动作术语 265

第二节 体育舞蹈的基本步法 266

第十九章 健美操、街舞、瑜伽 269

第一节 健美操 269

第二节 街舞 270

第三节 瑜伽 272

第四部分 极限运动、休闲娱乐体育 281

第二十章 极限运动 281

第一节 轮滑、滑板和BMX小轮车运动 281

第二节 蹦极、攀岩和漂流 282

第三节 登山 283

第二十一章 台球、高尔夫球 285

第一节 台球 285

第二节 高尔夫球 286

第二十二章 棋牌类运动 288

第一节 国际象棋 288

第二节 中国象棋 289

第三节 围棋 290

第二十三章 飞镖、钓鱼 292

第一节 飞镖 292

第二节 钓鱼 293

附录 294

附录一 现代奥林匹克运动及奥林匹克运动会 294

附录二 奥林匹克运动的思想体系 295

主要参考文献 297