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第一章 概论 1

第一节 体育保健与康复 1

第二节 体育保健康复的特点和作用 1

第三节 体育保健康复指导的内容和方法 3

第二章 体育保健康复基本原理 5

第一节 经络学说原理 5

一、经络与穴位的概念 5

二、十四经脉的名称与相互关系 5

三、十四经脉的体表循行及主要穴位和作用 6

四、常用经外奇穴分布与主治作用 16

五、经穴测量方法 21

六、穴位的主治性能 22

第二节 血液循环学说原理 23

第三节 神经反射学说原理 24

第四节 生物全息律学说原理 24

第五节 阴阳学说原理 25

第六节 脏象学说原理 25

一、运动处方的分类 27

第二节 运动处方的分类及其优点 27

第三章 体育保健康复运动处方 27

第一节 运动处方的概念 27

二、运动处方的优点 28

第三节 制定运动处方的基本原则 28

第四节 运动处方的原理 30

第五节 运动处方的内容 31

第六节 制定运动处方的程序 36

第七节 锻炼中运动量的监控 40

第八节 有氧运动项目保健运动处方举例 42

二、太极拳的技术内容及套路介绍 47

第一套 简化太极拳(二十四式) 47

第四章 传统体育养生保健 47

一、概述 47

第一节 太极拳保健 47

第二套 太极剑 65

第三套 太极推手 75

第四套 太极八式练习法 83

第五套 太极气功十八式 86

第二节 八段锦练习法 93

第三节 养生保健十二法 96

第四节 简易按摩养生法 98

第五节 大雁功前六十四式练习法 100

第六节 木兰扇保健 112

第五章 体育舞蹈保健 128

第一节 华尔兹 128

一、华尔兹的舞姿及握抱 128

二、华尔兹的基本舞步 129

第二节 牛仔舞 133

一、牛仔舞的舞姿及握抱 133

二、牛仔舞的基本舞步 134

第六章 保健推拿按摩 138

第一节 推拿按摩基本理论 138

一、概念 138

二、按摩治病的作用 138

三、按摩的特点 138

四、按摩适应范围 139

五、按摩施术原则 139

六、按摩手法要领 139

十、按摩注意事项 140

九、按摩意外处理 140

八、按摩手法的补泻 140

七、按摩的操作时间、次数 140

十一、按摩禁忌 141

第二节 推拿按摩基本手法 141

一、手法定义 141

二、手法的基本要求 141

三、常用按摩手法及其作用 141

第三节 自我保健推拿按摩法 152

一、按摩与健美 152

二、按摩与保健 155

第四节 推拿按摩保健康复处方 157

第五节 人体按摩穴位图 157

第七章 生物全息律保健 159

第一节 耳穴全息疗法 159

一、耳穴及其功能 159

二、耳穴贴压全息疗法 173

三、耳针疗法 175

第二节 手部反射区全息疗法 176

一、起源和治病原理 176

二、手部基本形态结构 176

三、手部反射区按摩特点、适应范围、禁忌症 177

四、手部按摩手法 178

五、手部按摩常用经穴、奇穴、全息反射区及其作用 178

六、手部按摩治疗处方 182

第三节 足部反射区全息疗法 183

一、源流及其原理 183

二、足部反射区分布规律及定位特性 186

三、足部反射区保健按摩力度选择和要求 188

四、足部反射区按摩注意事项 189

六、足部反射区保健按摩手法 190

五、足部反射区按摩操作要领 190

七、足部反射区的保健功能 192

八、足部反射区保健刺激疗法顺序 192

九、足部反射区综合图谱 207

十、足部反射区保健康复按摩处方 208

第四节 全息刮痧疗法 208

一、概述 208

二、刮痧疗法的作用 211

三、注意事项和禁忌 212

四、刮痧工具 214

五、人体各部位的刮拭方法及顺序 215

六、刮痧治疗实施步骤 217

七、刮痧补泻手法 218

八、刮痧的时间 219

九、全息刮痧常用头部全息穴位及主治 219

十、全息刮痧十四经腧穴分经及分部主治范围表 222

十一、各科病症及治疗处方 223

附：三棱针、灸法与拔火罐 223

二、特点和作用 226

一、概述 226

第一节 体育保健康复法基本理论 226

第八章 体育保健康复法 226

三、训练原则 227

第二节 体育保健康复练习法的内容和方式 227

一、水疗法 227

二、日光浴 228

三、空气浴 229

四、医疗体操练习 230

二、医疗走跑法 231

一、音乐体育疗法 231

第三节 体育保健康复练习法举例 231

五、实用运动练习 231

六、游戏活动 231

三、三线放松法 232

四、降压练习法 232

五、点打通经法 233

六、防治近视练习法 234

七、搓脚保健法 237

八、保健和胃法 237

九、肥胖症体育保健法 238

十一、高血压病人的体育保健康复练习法 243

十、心肌梗塞病人长期身体练习法 243

十二、低血压病人的体育保健康复练习法 246

十三、支气管炎的体育保健康复练习法 246

十四、支气管哮喘的体育保健康复练习法 246

十五、内脏下垂的体育保健康复练习法 250

十六、慢性胃炎的体育保健康复练习法 251

十七、胃及十二指肠溃疡的体育保健康复练习法 251

十八、肠炎的体育保健康复练习法 251

十九、神经官能症的体育保健康复练习法 252

二十、女性生殖器慢性炎症的体育保健康复练习法 253

二十一、女性生殖器状态异常的体育保健康复练习法 254

二十二、肩周炎的体育保健康复练习法 257

二十三、肱骨头脱位的体育保健康复练习法 258

二十四、肱骨骨干骨折的体育保健康复练习法 259

二十五、肘关节损伤的体育保健康复练习法 260

二十六、腕关节损伤的体育保健康复练习法 260

二十七、膝关节损伤的体育保健康复练习法 261

二十八、小腿损伤的体育保健康复练习法 262

三十、颈椎病的体育保健康复练习法 263

二十九、踝关节损伤的体育保健康复练习法 263

三十一、腰椎间盘突出症的体育保健康复练习法 265

三十二、防治颈肩痛的练习法 267

三十三、防治腰背痛的练习法 271

三十四、防治臀腿痛的练习法 274

三十五、防治四肢关节痛的练习法 278

三十六、防治腱鞘炎的练习法 281

三十七、防治内脏功能紊乱的练习法 284

三十八、六字诀吐纳法 288

二、过渡紧张 294

一、过度训练 294

第一节 运动性疾病的预防与处理 294

第九章 常见运动伤病保健康复 294

三、运动性晕厥 295

四、低血糖症 296

五、运动性贫血 296

六、运动性尿血、蛋白尿 297

七、运动性腹痛 297

九、肌肉酸痛 298

八、肌肉痉挛 298

十、运动中暑 299

十一、极点 299

十二、溺水 300

十三、游泳性中耳炎 300

十四、冻伤 301

第二节 运动损伤的预防与处理 302

一、概述 302

二、常见运动损伤 304

三、常见运动损伤的处理 307

一、止血 308

第三节 救护 308

二、包扎 309

三、骨折固定 313

四、搬运伤员 314

五、人工呼吸法 316

第四节 疲劳程度的判断与消除 317

一、运动性疲劳的表现 317

二、判断疲劳的简易方法 318

三、消除疲劳的常用方法 319

一、落枕 321

第十章 对症施治综合体育保健康复处方 321

第一节 常见骨伤科疾患的体育保健康复法 321

二、颈椎病 322

三、肩关节扭挫伤 324

四、肩周炎 325

五、肘关节扭挫伤 326

六、网球肘 327

七、腕关节扭挫伤 328

八、指关节扭挫伤 329

九、腰部急性扭伤 331

十、腰肌劳损 333

十一、腰椎间盘突出症 334

十二、腰椎骨质增生 336

十三、腹股沟软组织捩伤 337

十四、膝关节炎 338

十五、膝关节副韧带损伤 339

十六、膝关节骨质增生 341

十七、踝关节扭伤 341

十八、足跟痛 343

一、头痛 344

第二节 常见内科疾患综合体育保健康复法 344

二、感冒 345

三、支气管炎 346

四、高血压 347

五、冠心病 349

六、胃痛 351

七、胃下垂 353

八、急性肠胃炎 354

九、便秘 355

十、慢性肝炎 356

十一、慢性胆囊炎 357

十二、泌尿系感染 358

十三、糖尿病 359

第三节 常见神经系统疾患综合体育保健康复法 360

一、神经衰弱 360

二、三叉神经痛 361

三、面神经麻痹 363

四、肋间神经痛 364

五、偏瘫 365

六、坐骨神经痛 366

一、闭经 368

第四节 常见妇科疾患综合体育保健康复法 368

二、痛经 369

三、女阴炎 370

四、子宫下垂 371

五、盆腔炎 372

六、妇女尿失禁 373

第五节 常见儿科疾患综合体育保健康复法 375

一、小儿发烧 375

二、小儿消化不良 376

三、小儿夜尿症 377

四、小儿麻痹后遗症 379

五、小儿夜啼 380

六、小儿营养不良(疳疾) 381

第六节 常见五官科疾患综合体育保健康复法 382

一、近视眼 382

二、鼻炎 383

三、口腔炎 384

四、咽喉炎 385

五、牙痛 386

六、耳鸣耳聋 387

一、运动支撑器官的不稳定变化的矫形体育康复法 388

第七节 矫形体育保健康复法 388

二、运动支撑器官静态变形的矫形体育康复法 389

附一：脊柱侧凸体育矫正练习图解 396

附二：脊柱前凸体育矫正练习图解 398

附三：脊柱后凸体育矫正练习图解 399

附四：扁平足体育矫正练习法图解 401

附五：头部的一般保健按摩法 402

附六：腰部的一般保健按摩法 403

附七：腹部的一般保健按摩法 404

二、健康的标志 405

一、健康的概念 405

第十一章 运动与健康 405

第一节 运动与健康 405

三、男性健康要点 406

四、女性健康要点 406

五、青年人健康要点 406

六、老年人健康要点 407

七、适宜运动的健身康复作用 407

一、青少年的生理特征 408

二、青少年的心理特征 408

第二节 青少年的运动与健康 408

三、青少年参加体育运动的重要性及注意事项 409

第三节 中年人的运动与健康 410

一、中年人的特点 410

二、重视健康投资，防止“英年早逝” 412

三、中年人健身锻炼的必要性 413

四、中年人运动处方 414

第四节 老年人的运动与健康 417

一、老年人的生理变化 417

二、老年人的体力变化 418

三、老年人体育活动的目的意义 419

四、老年始锻炼，为时不晚 420

五、老年人锻炼原则和注意事项 421

六、老年人运动处方例举 421

第十二章 运动与心理保健康复 423

第一节 运动与心理健全 423

一、情绪调节与保健康复 423

二、心理健康与保健康复 424

三、如何促进个人心理健康 426

一、现代生活卫生与健康 427

第二节 健康生活设计与娱乐 427

二、健身与健美 430

三、野外活动的特点与进行方法 451

四、休闲娱乐趣味体育 457

第三节 音乐与健康 465

一、音乐在体育保健康复中的作用 467

二、音乐处方的妙用 469

三、如何选择治疗用的音乐 473

二、身体脂肪量 477

一、身体重量 477

第一节 身体形态的评定 477

第十三章 体育保健康复测定评价 477

三、身体围度 479

第二节 身体机能的评定 479

一、行走法评定 479

二、跑步法评定 480

三、登台阶法评定 481

四、站坐与蹲站法评定 484

五、肺活量的测评 486

第三节 身体素质的评定 486

一、肌肉力量的测试与评定 487

二、身体柔韧性的评定 490

三、灵敏性、协调性的测试与评定 494

附章：饮食保健与外伤中草药验方 498

第一节 饮食保健 498

一、常见食物性质、作用与忌宜 498

二、常见饮食保健配方 503

第二节 运动损伤常用中草药方剂 507

一、外用药 508

二、内服药 514

三、简易验方 521