10分钟简易健身瑜伽PDF电子书下载

YOGA 10分钟简易健身瑜伽 8

Part 01　简易、速效，适合忙碌一族的健身方法瑜伽，流传千年的神奇保健法快速了解瑜伽 8

舒缓体位法，身体保健立竿见影 9

呼吸＋冥想，迅速瓦解不良情绪 9

10分钟的瑜伽秘诀 10

10分钟，这样安排最有效 10

选择最适合的体位法 11

必不可少的呼吸与冥想 12

瑜伽大课堂：呼吸法 13

瑜伽大课堂：冥想 14

Part 02　随时随地动起来，为健康加油晨起10分钟，让一整天都活力四射坐姿脊柱扭转 16

风车式 18

屈身动作 20

清凉呼吸法 21

拜日式 22

等车10分钟，运动就要见缝插针 26

提臀后抬腿式 26

车内瑜伽 27

拎包细臂式 28

办公室10分钟，绝缘文明病 30

颈部练习 30

靠椅式 32

椅子骆驼式 35

椅子双角式 36

站立蹲式 37

半莲花单腿背部伸展式 38

午间10分钟，为身体快速充电 40

半弓式 40

舞王式 42

战士二式 44

猫伸展式 45

睡前10分钟，让身心一起安睡 46

躺卧式 46

轮式 48

弓式 50

蝗虫式 51

炮弹式 52

Part 03　简单10分钟，有效应对身体红灯头晕头痛犁式 54

头倒立式 56

头部放松式 58

叩首式 59

颈肩酸痛 60

狮子式 60

坐山式 62

鱼式 63

牛面式 64

蛇王式 65

腰酸背痛 66

风吹树式 66

加强侧伸展式 68

门闩式 70

圣哲玛里琪一式 72

椅上骑马式 73

眼镜蛇扭转式 74

三角伸展式 75

眼睛胀痛 76

眼部按摩式 76

眼保健功 78

腿脚酸胀 80

踩单车式 80

顶峰式 82

蹲式 84

树式 86

神猴哈努曼式 87

关节僵硬 88

上直角式 88

半莲花站立前屈式 89

便秘 90

卧十字式 90

摩天式 92

肩倒立式 93

单腿侧伸展式 94

上犬式 95

困倦疲乏 96

摇摆式 96

鸽子式 98

铲斗式 100

鳄鱼式 101

心慌紧张 102

鹤禅式 102

三角扭转式 104

鸟王式 105

焦躁不安 106

敬礼式 106

大契合法 108

倒箭式 109

失眠 110

眼镜蛇式 110

束角式 112

一点凝视法 114

飞燕式 115

食欲不振 116

半蝗虫式 116

上脊柱式 117

手脚冰凉 118

云雀式 118

五指伸展式 120

脚心放松式 122

气功暖身式 123

跪姿舞蹈者式 124

生理痛 126

磨豆式 126

花环式 128

Part 04　轻松享受性福瑜伽 130

提高性功能的经典体位法 130

虎式 130

坐角式 132

膝碰耳犁式 134

双腿背部伸展式 136

两个人的10分钟 138

双飞燕式 138

轮式＋弓式 140

双人V字式 141

双人平板式 142

眼镜蛇式＋幻椅式 143