形体与健美PDF电子书下载

第一章 形体健美常识 1

第一节 形体健美内容 2

一、形体美的内涵 2

二、形体美基本要求 3

第二节 形体健美的标准 4

一、健康美 4

二、形体美 4

三、姿态美 6

第三节 形体的解剖生理特点 6

一、人体肌肉分布 6

二、青少年时期的解剖生理特点 8

第四节 形体健美练习注意事项 9

一、练习前注意事项 9

二、练习中注意事项 12

第二章 形体素质与健美练习 17

第一节 科学安排形体健美训练 18

一、最佳锻炼时间的选择 18

二、理想运动量的确定 18

三、凭感觉判定运动量 19

四、用运动时间和频度来调整运动量 19

五、饮食营养与膳食平衡 19

一、足踝练习 24

第二节 形体基本素质训练 24

二、腿部练习 34

三、髋部练习 45

四、上体练习 50

第三节 站姿训练 62

一、站立姿态的基本练习 62

二、呼吸方法与站立姿态训练 70

三、社会交际中几种常见站姿的训练 73

第四节 坐姿训练 77

一、就坐姿势练习 77

二、女子优美坐姿的基本练习 83

三、男子庄重坐姿的基本练习 90

第五节 走姿训练 97

一、行走姿态的基本练习 97

二、变向行走练习 102

第六节 健美操基本动作 106

一、健美操基本动作特点 106

二、健美操基本动作作用 106

三、健美操基本动作的主要内容 106

四、应注意的几个方面 121

第七节 女性的“胖”与“瘦” 122

一、匀颈练习 123

第八节 女子身体各部位形体健美练习 123

二、塑腰练习 127

三、健臀练习 131

四、美腿练习 134

五、错误健身操动作剖析与纠正 138

第三章 男子健美 145

第一节 男子健美标准 146

一、健美的标准 146

二、健美体型的计算评价法 147

第二节 健美训练的安排 148

一、健美训练的原则 148

二、健美训练的法则 153

三、健美运动的三个阶段 164

第三节 身体各部位肌肉练习方法 170

一、胸部肌肉群的练习方法 170

二、颈部肌肉群的练习方法 177

三、肩部肌肉群的练习方法 181

四、上肢肌肉群的练习方法 184

五、背部肌肉群的练习方法 193

六、腰部肌肉群的练习方法 200

七、腹部肌肉群的练习方法 205

八、臀部肌肉群的练习方法 211

九、下肢肌肉群的练习方法 212

第四章 健美与健美操比赛赏析 221

第一节 健美比赛 222

一、竞赛项目 222

二、运动员服饰 222

三、称量体重、抽签 223

四、竞赛动作 223

五、竞赛时间 229

六、竞赛程序 229

七、裁判评分依据 231

二、世界健美操锦标赛 232

一、竞技健美操定义 232

第二节 竞技健美操比赛 232

第五章 形体健美练习中常见问题问答 235

一、形体健美训练的场地器材 236

二、运动减肥的误区 236

三、常见问题问答 237

第六章 预防、矫正畸形体型的形体练习 241

一、驼背的锻炼 242

二、“O”型腿的锻炼 243

三、“X”型腿的锻炼 244

主要参考文献 246