松弛课 现代人思维、情感和身体放松的艺术PDF电子书下载

目录引言 8

通向放松之路 11

世界、心灵与身体 12

对压力的看法 14

练习一：压力气球 17

压力的症状 18

驯服情感的烈马 20

担心 24

练习二：去掉嘈杂声 25

罪恶与良知 26

谴责 28

练习三：打破“指责之链” 29

命运之轮 30

溪中的岩石 32

把握生活的航向 34

积极思考 36

创造性想像 38

练习四：想像的气球之旅 39

静止、呼吸与宁静 41

呼吸与情绪 42

正确的呼吸方法 44

尽情呼吸 46

练习五：呼吸冥思法 49

演讲、呼吸与放松 50

练习六：发声呼吸法 51

奇妙的嗅觉 52

练习七：芳香安慰法 53

静止与运动中的身体 55

压力特征 56

休息与睡眠 58

练习八：睡眠试验 59

实现静止 60

练习九：瑜珈的层次 61

运动的悖论 62

肌肉放松 64

练习十：融化的身体 65

触觉疗法 66

手的魔 68

练习十一：背部按摩 69

练习十二：勾勒面部轮廓 71

“气”的流动 72

自我与关系 75

个人特征 76

个人神话 78

练习十三：通向自我中心之路 79

改变的力量 80

目标的悖论 82

与周围和平相处 84

善良的艺术 86

心灵的寻觅 88

人际关系历险 90

婚姻关系 92

练习十四：转换角色 93

在激情中放松 94

正确看待性 96

相对论 98

回归童年 100

勇敢面对 102

练习十五：聚焦自我 103

保持冷静 104

哭泣与发泄 108

笑与荒谬 110

保持信仰 112

各种类型的劝告 114

心灵的力量 117

寂静与噪音 118

练习十六：噪声音乐会 119

与时间一起放松 120

生活模式 122

内心世界 124

练习十七：五步冥思法 127

外界冥思 128

练习十八：把注意力集中在一朵花上 129

积极的人际关系 130

正定 132

梦境生活 134

唤醒沉睡的感觉 136

练习十九：你是一只猫 137

感觉的平衡 138

练习二十：感觉专注 139

思想的解放 140

练习二十一：渴望太阳 141

在自然界中放松 142

练习二十二：感受起伏的海水 143

绿色的安慰 144

练习二十三：花园中的冥思 145

淡忘过去 146

练习二十四：回忆录 147

积极地回忆 148

练习二十五：全部潜能 149

生存、死亡与奇迹 150

迈向未来 152