不生病的生活习惯 大字版 新版PDF电子书下载

第一部分 会诊篇 把脉中年 会诊健康 2

中年健康，十大问题 2

寿命不短，质量不高 2

“三十而栗，四十不活” 3

收入增加，幸福度没增加 5

钱多，保健知识不多 6

动得少了，老得快了 7

长了身价，丢了健康 8

高智能，低体能 9

知道，做不到 12

储蓄金钱，透支健康 13

赢得了世界，失去了自己 14

把健康寄托于医生，大错特错 16

健康金字塔，塔下四种人 16

健康四阶段，预防是上游 17

治病不如防病 18

不要死于无知 20

健康需要教育 22

最好的处方是知识 24

是倒霉的兔子，还是幸运的鸭子 26

心理承受力不同，后果天壤之别 27

把健康寄托于医生，大错特错 29

最好的医生是自己 30

中年人应该多吃的食物 31

人生三道关，关键在中年 32

英年早逝谁之过 32

多做“启明星”，不当“白骨精” 33

健康是“1”，其他都是“0” 34

健康不仅属于你自己 35

生命是条单行线 37

人的生理寿命应该是多少 38

生命最美是凋亡 39

人生三道关，关键在中年 40

中年健康取决于什么 42

30努力，40注意，50轻松，60成功 43

第二部分 治则篇 大道至简 智慧百年 46

师法自然，智慧人生 46

出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命 46

像心脏一样工作 48

心脏的工作：智慧加理性 48

心脏的精神：敬业又自爱 50

像蜜蜂一样生活 51

蜜蜂为何强于鳄鱼 51

蜜蜂的软实力：“三心三自” 53

学习蜜蜂，日子越过越轻松 55

莫学蚂蚁苦做工，莫学蜘蛛害人虫 56

顺应自然节律，奏好生命和弦 57

神奇的“生命三重奏” 57

不曾谋面的平安顾问 59

拨慢你的生物钟 60

二十四节气与养生 62

仲夏保健好，冬至发病少 64

秋风红叶话秋补 66

简单生活，精致人生 67

健康其实很简单 67

健康生活三个“平” 71

平常饭菜：一荤一素一菇 71

平和心态：乐观是超级保健药 72

平均身材：不胖不瘦不堵 74

强身健体“八字歌” 76

日行八千步 76

夜眠八小时 77

三餐八分饱 78

一天八杯水 79

养心八珍汤 81

强体八段锦 83

米寿八十八 85

茶龄百零八 85

平安快乐，和谐人生 86

“聪明人”一生平安 86

药补不如食补，食补不如心补 88

快乐面前人人平等 89

生活像镜子，你笑它也笑 91

给健康时间，给健康空间 93

适者有寿，仁者无敌 95

智者不惑，智“惠”百年 96

高风亮节，常饮“四君子汤” 97

“一二三四五”，健康常相伴 100

“少年拍手歌”——办公室里的养生操 101

第三部分 固本篇 生活方式 四大基石 104

四大基石之一：合理膳食 104

一：一袋牛奶强壮一个民族 104

二：250～400克碳水化合物 106

三：3～4份高蛋白 107

四：牢记四句话 108

五：500克新鲜蔬菜和水果 109

红：西红柿或一二两红酒 110

黄：黄色蔬菜瓜果 110

绿：绿茶和绿色蔬菜 111

白：燕麦粉、燕麦片 113

黑：黑木耳 114

常喝五色保健汤 115

什么都吃，适可而止 115

四大基石之二：适量运动 117

没有一种药物可以代替运动 117

你比总统还忙吗 119

亿万富翁还不如乞丐 120

最好的运动是步行 121

道士的养生经 123

适量运动的“三五七” 125

三个“半分钟”，让你少受罪 125

三个“半小时”，健康有活力 127

四大基石之三：戒烟限酒 128

吸烟是死亡的加速器 128

吸烟比赛的奖品是心梗 129

历经两年的绝密研究 130

一分钟戒烟 131

每天限5根，不妨试试看 133

风行世界的“五日戒烟法” 133

酒是多情物，也是双刃剑 135

酗酒之害，触目惊心 138

何以解忧，唯有交流 139

四大基石之四：心理平衡 141

心理压力是疾病之源 141

看棋支招气死人 143

老两口斗嘴，差点要人命 144

心理杀手，立竿见影 145

心态若不好，蚊子也要命 146

“倒霉”的办公室主任 147

心理暗示力量大 149

看天安门救了一个“肝癌患者” 151

心理平衡，三个正确 154

良好心态，三个快乐 155

自我解压，常看三座山 157

第四部分 处方篇 中年健康 完全方案 160

男人：把好中年健康关 160

男人是“难人” 160

40岁是男人健康的关口 162

男人长寿四大障碍 163

男人七等，心态难平 165

男人也有更年期 166

警惕男人40岁综合征 167

女人和书，男人的出路 168

男人如何吃出健康来 170

运动对男人至关重要 171

男人请注意保护大脑 172

男人别硬撑着 172

改变坏习惯，扮演好角色 173

男性健康的十大标准 174

女人：精心呵护花常红 175

女人一生的十字路口 175

女人如花花如梦，男人护花花常红 176

减肥不能影响健康 177

骨质疏松症逼近年轻女性 178

干家务干出了“职业病” 179

别做餐桌上的“清洁员” 180

职业女性的“心病”越来越重 182

外国老太太“不老”之谜 183

最省钱、最有效的女士运动 185

做母亲使女性更聪明 186

无法回避的女性更年期 187

当“更年期”撞上“青春期” 188

平衡心态——顺利度过更年期 189

家庭：幸福长久需进补 191

世上只有家最好 191

家庭是一架精细复杂的马车 192

菜园、乐园、花园，何处是我家 193

家庭健康取决于女主人 194

爱情要把好三关：硬件、配件、软件 195

婚姻要培育三情：激情、爱情、亲情 196

幸福要亲近三补：话聊、牵手、爱窝 197

第一补：话聊聊出好心情 197

第二补：夫妻手牵手，幸福共长久 199

第三补：性爱是夫妻间第一等补品 200

远离三“不”：不爱回家、不爱说话、不爱说好话 202

关爱生命，从娃娃开始 203

给孩子一个宽松的成长环境 204

家有老人是个宝 205

给老年人的健康留言 206