打开压力的拉环 上班族解除压力的妙方PDF电子书下载

Ⅰ 压力：现代人的文明病 1

目录 1

1．认识压力 21

什么是压力？ 25

压力与助力 25

压力产生的原因 31

压力不分大小 31

生活中的压力源 33

压力男、女有别 37

男、女所承受的压力 37

社会传统造成压力 41

哪些人易被压力所困扰 44

A型人格 44

性格与压力的关系 47

压力困扰的自我评估 50

压力，总在不知不觉中 50

压力的自我检测 51

2．工作压力的来源 55

非理性思想的危害 61

个人因素 61

个人因素所带来的工作压力 64

工作性质因素 72

职业因素 72

办公室内的工作压力 74

工作环境因素 77

来自工作环境的因素 77

人际关系因素 82

良好的人际关系有脉络可循 82

人际关系因素 85

3．压力对个人造成的影响 89

压力下出现的症状 93

身心失调的条件 93

身心失调的症状 95

身体反应三阶段 103

面对压力的身体反应 103

警觉阶段 105

抗拒阶段 107

衰竭阶段 108

压力下出现的短暂性性格改变 110

攻击 112

冷漠 113

文饰 115

压抑 115

否定 116

幻想 116

执拗 117

退化 118

冲突 119

异常行为的界定 121

异常行为 121

升华 121

精神失调 123

精神病 131

精神疾病的遗传及家庭因素 137

Ⅱ 纾解工作压力之妙方 143

4．常用的降压方法 149

消极的方法 152

暴饮暴食 152

借助药物、烟酒 152

寻求刺激及破坏性行为 158

疯狂购物 158

逃避问题 159

积极的方法 160

松弛精神 160

借助人际关系 165

营养 167

运动 170

寻求医疗渠道 173

5．避免压力的正确方法 177

几种纾解压力的好方法 179

建立健康积极的人生观 182

认识和接纳自己 184

良好的生活习惯 185

建立良好的人际关系 187

利用体育活动和音乐 187

面对问题 189

学习倾吐 192

释放情感 193

重新评价生活 195

附录 降压守则与技巧 198