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第一章 跳水运动概述 1

一、跳水运动的简史 1

二、跳水运动的种类 4

第二章 跳水的一般原理 7

一、翻腾中的力学原理 7

二、人体的内力和外力 9

三、动量力矩守恒定律在跳水中的作用 14

四、头的姿势及其运动在跳水中的作用 16

五、视觉在跳水定向中的作用 18

六、跳水有关的流体学问题 19

一、走板(台)技术 23

第三章 跳水技术分析 23

二、起跳技术 26

三、第一组向前跳水技术 31

四、第二组向后跳水技术 43

五、第三组面对池反身跳水技术 53

六、第四组面对板向内跳水技术 61

七、第五组转体跳水技术 65

八、第六组臂立跳水技术(跳台跳水) 78

九、控制入水技术 83

十、“压水花”入水技术 88

第四章 跳水教学法 90

一、教学法一般原理 90

二、怎样教初学者 94

三、如何学习竞技跳水 102

四、“压水花”教学法 108

五、控制入水技术教学法 109

六、跳水课的示例 111

七、跳水的保护和帮助 112

第五章 跳水训练法 122

一、跳水训练的多年远景计划 122

二、跳水训练年度计划 125

三、跳水训练周计划 132

四、跳水训练内容 134

(一) 思想教育和意志培养 134

(二) 跳水技术训练 135

1. 弹跳网训练 136

(三) 专项素质训练 136

2. 陆上板训练 143

3. 模仿跳水动作训练 145

4. 技巧训练 152

5. 跳水基本功训练 156

6. 跳水理论学习与考核 163

7. 跳水训练方法 164

8. 训练课的组织形式 166

9. 赛前训练 168

10. 世界跳水冠军、著名跳水教练员论跳水技术和训练 170

第六章 少年儿童跳水训练 177

一、关于少年儿童跳水运动员的选材 177

二、少年儿童跳水的教学与训练 178