男孩练块PDF电子书下载

目录 1

第一章 人类对形体美的认识 1

第一节 古典形体美 1

第二节 现代形体美 10

第二章 怎样才能获得一个健美的体形 22

第一节 坚强的意志、健康的身心、高尚的品质是获得形体美的基础 22

第二节 系统的、科学的、刻苦的锻炼是获得形体美的途径 24

第三节 进行形体健美的准备工作和基本要求 28

第一节 发达你的胸大肌 36

第三章 进行形体健美的锻炼方法 36

第二节 如何使上肢肌肉粗壮有力 45

第三节 腹部肌肉线条的锻炼方法 71

第四节 腰背肌肉线条的锻炼方法 80

第五节 如何增加下肢肌肉力量 98

第四章 进行形体健美锻炼过程中的几个特殊问题 117

第一节 形体健美锻炼中的饮食和休息 117

第二节 瘦型人如何才能健壮 117

第三节 肥胖人怎样才能减肥达到健美的体形 121

第四节 良好的生活习惯是形体健美锻炼的主要保障 129

第五章 有助于改善形体美的其他体育活动 132