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前言 3

序言 10

第1章 形象的处方 13

①舍得在专业美容技术上消费 岸红子 14

②每月阅读1本女性杂志 吉柳沙织 17

③体味皮肤护理的乐趣 岸红子 20

④每天都要进行全裸检查 岸红子 23

⑤和朋友互相监督吃饭的姿势 吉柳沙织 26

⑥创造穿正装的机会 岸红子 29

⑦在女性生活馆加强魅力 吉柳沙织 32

⑧拥有美丽的细节 岸红子 35

⑨提高小饰物的品位吉 柳沙织 38

⑩变换妆容展现新我 岸红子 41

与前辈关于形象的对话 44

第2章 身体的处方 49

①深呼吸训练 岸红子 50

②每天出1次汗 吉柳沙织 53

③根据基础体温调理身体 岸红子 56

④不要每天称体重 吉柳沙织 59

⑤用工作手套清洗全身 岸红子 62

⑥吃美味又新鲜的时令食物 吉柳沙织 65

⑦从刷牙做起 岸红子 68

⑧均衡地摄取五色食物 吉柳沙织 71

⑨时刻让眼睛光彩闪亮 岸红子 74

⑩空闲的时候多做按摩 岸红子 77

与前辈关于身体的对话 80

第3章 心灵的处方 85

①写感动心灵的日记 吉柳沙织 86

②充足睡眠焕发活力 岸红子 89

③不与他人互相攀比 吉柳沙织 92

④养成读书的习惯 岸红子 95

⑤每天逗人笑3次 吉柳沙织 98

⑥拿着图鉴到大自然中去 岸红子 101

⑦勇敢地说出自己的想法吉 柳沙织 104

⑧习惯使用便条 岸红子 107

⑨主动承担新的任务 吉柳沙织 110

⑩开启振作情绪的开关 岸红子 113

与前辈关于心灵的对话 116

尾声 121

全方位美丽测评 123

写在出版之前 126