拳击入门PDF电子书下载

目录 1

前言 1

拳击简史 1

拳击用具 6

第一章 拳击基本技术 9

1．基本姿势 9

2．左（右）直拳的基本技术 12

3．步法及跳绳训练法 20

4．连续左右直拳打法的基本技术 24

5．防守的基本技术 28

（1）格挡 33

（2）双手防守 45

6．体力锻炼的基本方法 46

（1）跑步（公路跑步） 46

（2）跳绳训练 47

（3）肌肉训练 47

（4）腹肌运动及颈部肌肉的强化 51

（5）柔软体操 59

第二章 技术训练 65

1．攻击技术（进攻） 65

（1）进攻要点 65

（2）左右钩拳 66

（3）上钩拳 69

（4）斜钩拳 72

（5）反击 75

（6）混合连击 79

（7）佯攻 87

（8）实战姿势 87

2．防御技术 90

（1）阻挡 90

（2）闪身法（滑身阻挡） 93

（3）下闪法 96

（4）急低头法 99

（5）踏步闪法（踏步功） 100

（6）后仰闪法 103

1．对影空击 105

第三章 具体训练方法 105

2．打砂袋 106

3．手靶练习 111

4．击梨球 114

第四章 实战训练方法 120

1．一般训练 120

2．训练比赛 125

第五章 训练日程安排法 134

1．每日的训练计划 134

2．集训日程 138

心理训练 140