掷标枪PDF电子书下载

目录 1

第一章 标枪投掷概述 1

1．标枪投掷的起源 2

2．日本标枪投掷的发展 10

3．标枪投掷技术和标枪的变迁 12

4．新规格、新形状的标枪及成绩 16

第二章 标枪投掷的基础知识及基本技术 20

1．标枪的选择 21

2．标枪的握法 24

3．助跑 26

（1）助跑的标志和步数 27

（2）助跑的准备 27

（3）速度和标枪的控制 28

4．投掷步 31

（1）进人投掷步前的准备 31

（2）步数 32

（3）腰的位置 32

（4）上体的动作 34

（5）交叉步——右脚着地 35

5．最后用力动作 38

（1）准备姿势与引枪 38

（2）最后用力 41

6．惯性及维持平衡 47

第三章 运动员的素质 54

1．体格与体力 55

2．控制测验 57

第四章 训练的准备 69

1．创造环境与安全措施 70

2．日常的训练和方法 72

3．营养学 74

4．关于动机的形成 78

（1）思路 78

（2）和教练员的关系 80

（3）重要比赛的获胜界限 81

5．运动损伤及处理 81

（1）运动外伤 82

（2）运动伤害 82

第五章 标枪投掷的训练和计划 87

1．训练的5项原则 88

2．训练计划 90

3．身体训练 91

（1）准备活动和整理活动 91

（2）跑的训练 91

（3）爆发力训练 96

（4）协调性、柔韧性训练 100

4．力量训练 105

（1）力量训练和肌力训练的实施方法 105

（2）提高爆发力 107

（3）标枪投掷所必需的基本练习 109

（4）强度和组数 110

（5）频度和组合方式 113

（6）重点练习的要点 114

（7）专门力量训练 118

（8）年度计划的制定 121

5．技术训练 123

（1）训练使用的投掷器材 123

（2）从原地投到投掷步 124

（3）短助跑和全程助跑 129

（4）水平的提高 132

（5）关于年训练计划的虎虑 135

6．周训练计划 136

第六章 关于技术训练的建议——给各级教练员 140

实施表象训练 141

第七章 标枪比赛 145

1．竞赛规则与注意事项 146

2．参加比赛 149

（1）调整方法 149

（2）模拟训练的重要性 151

3．比赛日的安排 155

（1）比赛日的行动预定表 155

（2）练习场地上的准备活动 157

（3）从检录到试投 158

（4）比赛时的行动 159

4．比赛结束后要做的事 160

（1）身体方面 160

（2）表象与技术检测 162

（3）综合心理检测 162