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第一章 跨栏跑的历史 1

1．跨栏跑的起源和发展 1

目录 1

2．跨栏跑的发展 2

（1）世界纪录的变迁 2

（2）栏架构造的变迁 7

（3）跨栏技术的变迁 9

第二章 关于跨栏跑 14

1．跨栏跑比赛 14

2．跨栏跑比赛的规则 14

（1）栏架的构造、高度 14

（2）栏架设置的规定 16

（3）比赛规则 16

3．跨栏跑比赛的项目 17

4．跨栏跑的要点 17

1．运动能力方面 20

（1）速度 20

第三章 跨栏跑的要求 20

（2）肌肉力量、爆发力 21

（3）耐力 22

（4）柔韧性 23

（5）协调力 24

2．形体方面 24

第四章 跨栏跑的技术 27

1．跨栏跑的技术结构及其说明 27

（1）起跨动作 33

2．直道栏的动作分析和要领 33

（2）栏上动作 37

（3）着地动作 46

（4）跨栏跑的节奏 49

3．100米栏、110米栏比赛的技术和战术 51

（1）直道栏比赛的特征 51

（2）比赛分析 53

（3）技术和战术 57

（1）400米栏的构成和要求 69

4．400米栏比赛的特点和要求 69

（2）400米栏比赛的技术和战术 70

（3）400米栏的技术和战术 74

第五章 跨栏跑的训练 85

1．训练的原则 85

2．基本技术训练 86

（1）技术训练过程 86

（2）基本技术训练 87

（3）跨栏跑的基础技术训练 90

（4）专项技术训练 99

（5）八项训练内容实施时的注意事项 106

3．关于身体素质的训练 109

（1）速度 109

（2）速度耐力 114

（3）无氧耐力 115

（4）最大肌肉力量 119

（5）肌肉的速度力量 121

（6）肌肉耐力 123

（7）有氧能力 124

（8）柔韧性的取得 125

4．年度训练的进行方法 126

（1）年度训练计划的制定顺序 126

（2）训练分期的必要性 131

（3）各训练期的训练任务 133

（4）110米栏、100米栏、400米栏的年度训练 137

第六章 比赛 143

1．比赛前的准备和调整方法 143

2．比赛前一天的准备方法 144

3．比赛的准备和调整方法 147

关于准备活动 147

4．向下一个目标飞跃 150

（1）比赛分析 150

（2）训练记录 150

参考文献 161