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第一章 生理保健 1

一、健脑按摩 1

(一)头面按摩 1

(二)五官按摩 2

二、培养最佳起居习惯 5

三、保证良好睡眠 6

四、女生自我治疗痛经 8

五、调整女生经期 10

六、注意劳逸结合 11

第二章 心理保健 13

一、改变学习习惯，讲究用脑卫生 13

(一)突击式学习不可取 13

(二)不能死死“盯”住一门功课 17

(三)学习方法要灵活 18

(四)科学记忆最重要 21

二、调整心态，迎接挑战 29

(一)预防神经衰弱 29

(二)克服考试焦虑 33

(三)解除失眠痛苦 38

(四)改变亚健康状态 41

三、减轻压力，对抗挫折 45

(一)减轻压力 45

(二)对抗挫折 47

四、克服悡过程中的厌学情绪 50

(一)明确学习目的 50

(二)不断培养学习兴趣 51

(三)注意调整学习情绪 51

(四)树立信心，战胜困难 51

五、高考前心理准备与调整 52

(一)高考前心理准备 52

(二)高考前心理调整 53

(三)欣赏音乐，愉悦心身 56

六、高考前夕心理保健 58

(一)充分相信自己的实力 58

(二)克服紧张情绪 59

(三)调整考前兴奋点 59

七、从容进考场，答题要技巧 59

(一)坦然应试防怯场 59

(二)保持良好的应考心理状态 60

(三)正确处理记忆断路 60

(四)熟练掌握答题技巧 61

八、考试后及时调整情绪 61

(一)树立正确的人生观及世界观 62

(二)了解自我，接受自我 62

(三)控制情绪 63

(四)自学成才，掌握一技之长 63

(五)继续拚搏，来年再考 63

第三章 饮食保健 64

一、考生所需营养素 64

(一)蛋白质 64

(二)脂肪 65

(三)糖类 66

(四)维生素A 67

(五)维生素B 68

(六)维生素C 68

(七)钙 69

(八)铁 70

(九)碘 71

(十)牛磺酸 71

(十一)水 71

二、常用健脑食物 72

(一)五谷杂粮 72

(二)动物内脏 74

(三)家禽 76

(四)水产品 77

(五)瓜果蔬菜 80

(六)干果类 83

(七)牛奶 86

(八)鸡蛋 86

(九)蜂蜜 87

三、健脑食疗方 88

四、考生饮食原则 101

(一)饮食营养要均衡 102

(二)食物要讲究色香味形 103

(三)饮食安排要早晚而异 104

(四)考生饮食安全第一 106

五、食谱套餐 108

六、考生饮食须知 127

(一)考生饮食误区 127

(二)影响智力发挥的食物 129

(三)影响智力的不良饮食习惯 132

(四)考生吃喝的学问 133

第四章 疾病预防 141

一、预防肠道传染病 141

二、预防夏季感冒 142

三、预防中暑 143

四、预防便秘 144

五、预防“热水淋浴中毒症” 146

六、预防“空调综合征” 147